內臟脂肪多如何健身減肥

A. 內臟脂肪可以通過運動減掉嗎

感謝邀請

要將內臟脂肪減掉，需要運動但只靠運動是不夠的。

如果內臟脂肪超標，要從多方面尋找原因。基本是：蘋果型身材、飲食熱量超標、熬夜、壓力、過多酒精、澱粉和甜食依賴、無運動習慣。

在這里，你會看出，運動只是其中的一方面因素。運動起到的是消耗部分，並且不佔消耗的全部，在消耗部分還有一個重要的因素是代謝。

同時，你要針對性補充營養，以力圖讓自己的身體得到所需結果。

蛋白質、好油脂、膳食纖維、維生素、礦物質、水要充足。在避免熱量過高的情況下保持它們的充足。

這樣做，你就有讓內臟脂肪下降的機會。

這里我想告訴你，如果你真的下定決心，且認真去按照上面所說的去做，你的內臟脂肪是必定會降到很好的范圍內的。

大約需要100天到200天。不過，很多人並沒有做到，其原因是，沒有真的要。如果是這樣，你將沒有別的辦法解決這個問題。希望你努力地去做，一定會達成目標！

B. 人體內臟脂肪太多，怎麼減肥

意見建議：
你好 減肥最好的方法是堅持運動和堅持合理的飲食。平時可以多吃些高纖維素蔬菜，多食蔬菜水果，避免暴飲暴食。

C. 減內臟脂肪最有效的運動

如何在最短的時間內減掉內臟脂肪：
1、運動
請忘掉局部減脂，世界上沒有隻消減內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。
根據美國杜克大學的研究，每周四次，每次30分鍾的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活動，對肥胖人群來說快速走也是足夠的。
腰腹訓練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內臟脂肪並沒有直接效果。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪，對內臟脂肪則沒有明顯效果。
反之，長期不運動則會讓身體適應性地儲存大量脂肪，對健康產生危害。改變生活方式才是最有效的辦法，每周四次，每次30分鍾以上的有氧運動可以明顯降低內臟脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運動並不一定需要在健身房裡進行。
2、飲食
沒有什麼食譜可以直接減少你的內臟脂肪含量，但是當體重減輕的時候，往往都是從腹部開始。
一個高纖維(如全麥食品)的飲食習慣更有可能加快進程，同時多吃水果蔬菜和瘦肉。盡量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、乳酪)。用橄欖油或是茶油來代替傳統的烹調油，它們含有更多的不飽和脂肪。
同時食量非常重要，再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。
3、睡眠
良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少於5小時或是多餘8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量，雖然脂肪的增加並不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。
4、壓力管理
身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。不能奢望控制這個社會，那麼就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天，冥想、並積極的參與運動都可以幫助更好的緩解壓力。

D. 如何運動才能減去內臟脂肪

減內臟脂肪需要注意以下三點：
1、加強運動
每天堅持至少30分鍾以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
2、吃「去內臟脂肪」的食物
（1）甘薯
甘薯是紅薯，又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等，因地區不同而有不同的名稱。山東人稱其為地瓜，四川人稱其為紅苕，北京人稱其為白薯，福建人稱其為紅薯。

它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
（2）燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
（4）海帶
含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
3、減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

E. 內臟脂肪應該怎麼減才能快速減掉

吃的健康一點，內臟脂肪才會慢慢消耗掉。也可以做一些運動。引回起身體肥胖的脂肪答主要分為皮下脂肪和內臟脂肪，內臟脂肪是存儲在腹腔內，圍繞在很多內臟器官周圍，譬如肝臟、胰腺和腸。

根據體質分析或者核磁共振掃描，內臟脂肪被分為 1-59 等級參數，如果你是在 13 或者以上的話就是健康水平，如果超過 13 的話那麼你就需要立即改變自己的生活方式。

F. 如何通過飲食和鍛煉減少內臟脂肪

體重快速增加，是因為體內內分泌失調引起的新陳代謝減慢，長期不能排出，產生大量脂肪，不能及時消耗和利用，形成肥胖症，常食用木耳、銀耳等具有消脂利尿作用的食品，或以清淡流食為主，少吃辛辣刺激性食物，養成良好的飲食習慣，多運動，可有效地達到健康減肥的目的。