❶ 男高中生怎麼減肥
把全部精力投入到學習中，經常動腦也可以減肥，而且高中時候也正是你長身體專的時屬候所以也會變瘦，千萬不要依靠節食減肥，對你的學習很不利，總不能餓著肚子背東西吧，那樣精神會不集中，而且高中身體進一步發育，營養葯跟上，最為男生，少些上網，利用空閑時間多做作運動，沒事打打籃球，踢踢足球，那樣效果會很好。
最後還是再次提醒你，千萬不依靠節食（但是也不能暴飲暴食了）
更不要吃減肥葯，多做運動，多把精力放在學習上！還有談戀愛也可以有助於減肥，我不反對高中生戀愛，不耽誤學習就好！
❷ 高中男生如何減肥
合理的飲食和運動才是最好的減肥方法。
合理飲食
控制熱能攝入
根據肥胖程度，每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低於1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養素。
做到營養平衡
在限制熱能的范圍內，合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的進量，保證無機鹽和維生素的供給充足。
蛋白質：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆製品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應嚴格控制在40克以內。
碳水化合物：限制谷類和糖的進食。
無機鹽和維生素：來源於新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。
養成良好飲食習慣
1、三餐定量。青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2、細嚼慢咽。有專家做過試驗，肥胖男子用8—10分鍾吃完的食物，消瘦者用了13—16分鍾才吃完;肥胖女子用了11一13分鍾吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鍾吃完。限制胖人的進食速度19周後，男子減重4000克，女於減重4500克。
3、多吃多動。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動少，身體內部活動趨於緩慢，以致熱能積存轉化為脂肪。
4、少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡，相當於吃進主食150克。
另外，在「節食」減肥的過程中，也需要增加運動鍛煉。因為「節食」是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的「物質基礎」;而「運動」則是為了更快捷、更有效的消耗多餘脂肪。
❸ 高中男生怎樣去合理減肥.
你現在在上高中，最好還是不要過度減肥，學習重要，等你的腳好冷以後適當運動就好，最好是全身運動，主要可以做一些力量型的運動，這樣可以將脂肪轉化成肌肉，同時也要做一些拉伸的運動
❹ 高中男生怎樣減肥
對於正在生長發育復的制青少年來說，不要刻意的去減肥，只要在日常的生活中注意以下幾點，就可以達到減肥的效果：
1、首先在飲食上要有規律。早餐一定要吃飽而且必須得有營養，不能因為減肥而不吃早餐，那樣不僅起不到減肥的效果，還會影響到身體的正常發育。午餐呢以吃個8分飽為宜，晚餐呢也是要吃的，但以5-6分飽為宜，記住一定不要吃夜宵。晚飯3小時後方可入睡，這樣不僅可以起到減肥的效果而且還能養胃。
2、管住自己的嘴，拒絕一切的零食，如糖果、餅干、冰淇淋等等。同時油膩、過甜、過鹹的食物也不要吃哦，因為這些是減肥的天敵哦！更不要暴飲暴食！
3、每天要有適量的運動，比如早上起來跑步20-30分鍾，不要太拚命地跑，以慢跑或是快走為宜。晚飯30分鍾後最好出去散散步。平時不上課的時候也可以出去活動下，打打球、跳跳繩什麼的都是很好的鍛煉方式。還有就是上學如果離學校不遠，就走路去上學，上下樓的呢盡量的不要坐電梯。
4、還要有充足的睡眠，很多人認為少睡就能瘦，這是錯誤的。道理不用我多講，相信大家都明白的。
祝學生朋友們減肥成功哦！
參考資料： 咖啡原創，請勿抄襲！
❺ 高中生（男生）怎麼減肥
先控制飲食只多吃蔬菜少吃肉別吃油炸食品，加強鍛煉，只要堅持到8月8日減30斤不難
❻ 高中上學期間男生怎麼減肥
一、降低熱量的攝取：營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃1口肉 2個月減10磅：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周減10磅：通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 去肥肉塑造好身材 五、走45分鍾 半年減20磅：堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。 六、固定鍛煉：每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。 七、力量訓練：力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結合：以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結合：這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。 十、最佳的選擇：根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。 十一、服飾減肥：想要減肥，節食無法堅持、做手術不敢，可以通過穿上華麗麗的日式風格衣衣，遮蓋小PP和掰掰肉。 專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。
❼ 高一男生怎麼減肥
我是建議你用控制飲食的方法，首先零食全部扔掉，不要心疼，全部扔光一個專都不可以留，包括蛋糕冰激屬凌，飲料油炸食品全都不可以吃，然後不可以吃宵夜，每天三頓不可以吃更多的主食，每頓飯就吃一碗，菜也不要肆無忌憚的吃，讓爸媽燒的時候少油，盡量不要吃肥肉，和五花肉這種，雞鴨魚可以吃一些，高糖食品全部戒掉，高糖水果也要少吃。
最好保證每天至少吃兩種不同的水果，如果你在別的時間很餓就喝水或者吃一點水果，不能吃別的，之後等你習慣了再慢慢減少食量和蔬菜肉類的攝入，可以吃雞蛋補充蛋白質，牛奶最好也選半脂或者脫脂的。
控制飲食的同時，你可以做一些運動，俯卧撐仰卧起坐肯定都要做的還有慢跑之類的，運動量一點點增加，會好一些，等你身體慢慢適應就可以了，用我這個方法的話是可以瘦的比較多的，也比較健康
❽ 高中男生該如何減肥
哥們！鍛煉不要太猛，並且飲食要有規律，該幾點吃飯就吃不要餓著肚子版鍛煉，早晨可以早期十權分鍾晨跑一會，夜裡睡覺之前可以做下仰卧起坐或者俯卧撐（但要適度），我21在上大二，每晚都做仰卧起做，最早是20個每周加5個，現在已經增加到80個了，總的來說就是不要刻意的減肥，多鍛煉就好，希望對你有幫助！呵呵！
❾ 高中男生怎麼減肥
以下幾種方法你看哪種適合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.
2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
三、其它運動方式
1、直坐，兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。
2、身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.
3、動作保持10秒,重復以上動作10次.
以上的方法你可以隨便選一個來做，很多人認為第二利方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高，你試試看吧！
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
6、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
最後祝你減肥成功！