體脂26生酮減肥每月減多少

㈠ 為什麼減肥半個月就直接從35體脂率減到23

可能你減肥半個月瘦了挺多吧
你是瘦了多少斤呢
之前體脂率是35
說明你有很多的脂肪
在減肥過程中
最先被消耗的是脂肪
剛開始是比較容易的
到後來就會越來越難的

㈡ 體脂從28減到20有多少困難

成年人的體脂率正常范圍分別是女性%～25%，男性15%～18%

若你是男性28體脂，稍微肥胖，那麼保持正常的1小時運動、良好的作息時間及一日三餐七分飽，維持在20左右基本沒問題

女性體脂28體脂屬於微胖級別想要達到20，建議：

無氧半小時加有氧運動40-60分鍾效果最好。連續慢跑40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。

有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。無氧30分鍾可以練器械也可以徒手，可以把身體多數部位練一遍，也可以一天鍛煉一兩個部位。

主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。

菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，是我們身體不可缺少的營養

(2)體脂26生酮減肥每月減多少擴展閱讀：

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

參考資料：如何有成效的降低體脂率，增加肌肉？

㈢ 我體脂是25%，體重160斤，身高175CM，那個大俠可以給我做個減肥計劃表啊跪謝了！！ （想2個月減掉30斤）

這個身高 體重應該在130左右唉··呵呵 推薦個減肥方法給你 我現在正在斷斷續續的實施 呵呵 一起加油啊。我建議你可以減肥葯加飲食調節一起，效果會比較快。飲食調節不是說不吃。也不是餓著，更不是單吃水果蔬菜。而是科學的吃。
我的方法是：
起床，喝杯溫開水。我的胃不好.冷的喝了胃不舒服.
早餐喝不加糖的豆漿。豆漿是很好的營養美容品，稀飯或者雞蛋。吃到不覺得餓為止。不能吃到飽。開始會還不到午餐就覺得餓。可以吃些梨，西紅柿之類的填下肚子，千萬別吃蘋果。因為蘋果糖份重，而且他是促消化的，空腹吃只會讓你更餓。胃不好的人還會覺得很不舒服，我就搞過，難受得差點暈倒，最後喝了些牛奶才舒服點。別聽那些說什麼蘋果減肥的妙論，減肥最好的水果是西紅柿，富含微生素，對皮膚也好。
午餐正常的吃。但也不是說叫你吃到感覺飽。那樣就太多了。也不利於健康。飯吃7分飽就可以了。也可以在飯前喝點湯，這樣飯就自然吃得少了。
晚餐最好不要攝入糖份和蛋白質。吃一些蔬菜水果就可以了。如果覺得吃不下。可以加些沙拉漿。但不能一次吃太多，吃到不覺得餓就可以了。然後和朋友一起散散步。聊聊天。把一天還沒消耗完的熱量在睡覺前消耗完。如果散步回來覺得餓了。也可以再吃點水果蔬菜之類的東西。臨睡前。泡下腳，可以在泡腳水裡加些醋，既美白殺菌。又促進睡眠。尤其是開始調節控制飲食的時候，晚上臨睡前很容易覺得餓得睡不著，如果臨睡前吃東西，那麼一天的辛苦就白費了。所以泡腳絕對不是多餘的。
減肥要管住的：
就是嘴巴，很多東西直接影響著你的減肥成果。油炸，奶油，膨化食品，甜食，蛋糕絕對不能吃，麵食要少吃，還有不要喝飲料及純牛奶。可以喝些酸奶。肉食可以吃，但最好不吃豬肉。可以吃雞肉，魚肉，牛肉。不能喝啤酒,啤酒熱量很高的.飲食調節也就是開始五天會難.覺得難受,想放棄.一旦你嚴格堅持一個禮拜了.你就不會再覺得難受了.時間一長,體重減了,而且也形成了一種飲食習慣,也就不會再反彈.再胖起來.
只是要有耐心.這樣的方法比較明顯.會瘦很多，但飲食調節一定要堅持,如果體重減下來了。減肥葯也停了了。運動飲食不保持不控制的話，那樣好不容易減下去的.馬上就又回來了,而且甚至會更胖. 堅持堅持 咱一定減肥成功

㈣ 減肥減了十幾斤，體脂率現在卻還有28.2%，是說我減的脂肪太少，減的都是肌肉和水分嗎

你的判斷完全正確，你因為節食了，導致自己最寶貴的肌肉分解掉了。瘦下來的十幾斤其實都版是肌肉的權重量，脂肪根本沒減掉多少。如果你恢復飲食的話，體重還會飆升的，這是攔不住的，一開始你的方法就是錯的，導致你白費功夫了。應該做力量訓練+有氧運動

㈤ 女生體脂含量26.7，該怎麼減肥

有一種說聲健身房每天。只要有20分鍾它就可以。變的非常的健身首先你要接受一個東西，就是堅持。

㈥ 158厘米體脂26.5正常嗎

女生身高158厘米標准體重是：52.8千克。世衛計算方法男性：(身高cm－80)×70﹪=標准體重女性：(身高cm－70)×60﹪=標准體重標准體重正負10﹪為正常體重標准體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕標准體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足超重計算公式超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%女生158的標准體重是多少？
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xiaopengwl
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女生身高158厘米標准體重是：52.8千克。
世衛計算方法
男性：(身高cm－80)×70﹪=標准體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標准體重
標准體重正負10﹪為正常體重
標准體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
標准體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
超重計算公式
超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%
(6)體脂26生酮減肥每月減多少擴展閱讀：
減肥的方法：
1、不同肥胖的人選擇不同的運動
減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強鍛煉同時進行。
肥胖者應規律地進行中等強度的鍛煉和力所能及的體力活動。
重度肥胖者或年齡較大體質弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。
運動要循序漸進、持之以恆，不可操之過急，以免增加心臟負擔，發生意外。
2、運動至少保持30分鍾
任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鍾以上。
這是一個「加強鍛煉效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶」的一個最低數額，而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。
3、有氧運動和力量訓練相結合
通過力量訓練來增加肌肉運動的時候，一定會用到肌肉，在健身房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。
通過力量訓練，肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。
所以說，增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動減肥和力量訓練的無氧運動結合起來。

㈦ 女生體脂26.1%，肌肉率69.4%是很胖嗎...

不錯了。

不是很胖。

是比較壯。

㈧ 生酮減肥一個月減多少

生酮飲食可以不限制熱量。
熱量吃超標了，還可能增肥。
減脂的唯一方法就是富營回養負能量飲食答
但是要想減肥的話，必須限制熱量。
只有攝入總熱量小於消耗總熱量，才有可能減脂的。
不限制熱量的方法只適合吃油脂多惡心的人。自然不會攝入超標。
如果不是很厭惡脂肪。還想減肥的人必須計算熱量。因為很容易吃超標。
減肥的原理還是熱量差
你少攝入7700大卡熱量差就可以掉一公斤。
減肥最好就是不餓不吃。餓到心慌再吃。
通常生酮飲食的人不容易餓。想快速點，那就可以辟穀了。辟穀也不會餓。

㈨ 我是一個182，90kg的胖子，體脂率在百分之26左右。該怎麼減肥

你這么胖的肯定要先減脂。等瘦到一定程度再增肌