每天上下樓梯多久可以減肥

⑴ 每天上下爬樓梯可以減肥嗎

也能的
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

⑵ 每天爬樓梯多長時間可以減肥

減肥最科學的方法就是「管住嘴，邁開腿」，也就是控制飲食，加強有氧鍛煉。內

1、控容制飲食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉蛋奶類蛋白質營養要保持適量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛煉：爬樓梯、慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鍾以上，每周堅持3次以上

⑶ 一天爬幾次樓梯才能達到減肥的效果

爬晚不要馬上休息
要盡量拍拍腿,做伸展運動
不然腿會更粗 更壯
如果你沒有心臟病、血壓高、關節炎之類的病，趴樓梯減肥效果不錯，但速度得由開始的慢逐漸加快，中間最好不要休息，連續趴至滿身大汗時其效果最佳。這數劇烈運動，每周3-5次既可，趴樓梯要注意安全，避免從樓梯上軲轆下去摔傷自己。祝你身體健康！減肥成功！
樓梯當然可以減肥.但是貴在堅持，你不堅持，就爬幾天的話，是不能減肥的。
我每天上下班都是爬樓梯的，因為我爬的樓層只有五樓，所以我都是加快速度的，一口氣爬到五樓。如果你爬的樓層高的話，就要注意速度，不要過快或過慢，這樣日積月累的話，就能達到減肥的效果。你平時在飲食方面也要注意，早飯吃得飽，中飯吃得好，但是晚飯吃得半飽就可以了。而且晚上不要吃夜霄。經過一段時間後，你就會減肥成功的。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖元，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

⑷ 一天爬幾層樓梯才可以減肥

一天走一萬步可以減肥，另外吃完飯以後至少站立半小時，堅持下來一星期就會有效果了。

⑸ 爬樓梯真的能減肥么一天要爬多長時間大概多久起效

走樓梯效果不錯，而且整個腿部會變得勻稱，而且線條感會加強，看著腿部曲線會更回好。走樓梯小腿答不會變粗，反而更能雕塑身材，不用擔心，堅持一個月就有效果，而且爬樓梯這種運動屬於有氧運動，所以每次鍛煉時間不能少於30分鍾才有效果

⑹ 每天上下樓梯一小時減肥多久能瘦

每天上下樓梯一小時想減肥最快的話也要一個月左右才能看到效果的，而且這樣做減掉的贅肉大部分還都是腿部的，如果你想實現全身減肥的話，還是好好按照下面的幾個方法吧。

一、蜂蜜減肥法

蜂蜜減肥法就是每天早，午，晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即時補給身體養分，恢復精神。

二、黃瓜雞蛋減肥法

黃瓜雞蛋減肥法就是一個月之內，堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。因為黃瓜和雞蛋都是減肥食譜裡面相當減肥材料，再怎麼吃，也不胖。雞蛋可以做茶葉蛋，黃瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，可以吃到飽，但不要吃撐著，建議在餐後搭配一顆塑纖果食用，效果會更加明顯
三、塑纖果減肥法
它是按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達到最快速瘦身效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不反彈的效果。

四、檸檬減肥法

檸檬減肥法包括檸檬醋減肥和檸檬水減肥，一般說的檸檬減肥法是指檸檬水減肥法。是指用一公升的水對半顆檸檬製成檸檬汁，每天至少喝三公升的檸檬水，其他飲食不做特別的控制，就是多喝檸檬水，據稱這樣做可以一周減10斤。
想要早日瘦下來的話，還是好好研究上面的幾個方法吧

⑺ 每天爬樓梯半個小時可以減肥嗎

每天爬樓梯半個小時可以減肥。

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

爬樓梯的好處

（1）消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量基本與登山消耗熱量相同。

（2）爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。

（3）使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。

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一、正確爬樓梯方法

1、爬樓梯前要熱身

人們經常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關節與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。

因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為：左腿放在二級或三級，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然後身子重心往左腿放，身子往下壓。重復8~10下換另一條腿。

2、爬樓梯的姿勢要正確

爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。

上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。

3、爬樓梯後要拉伸

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鍾；小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。

堅持幾秒鍾，會明顯感覺到小腿綳緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

4、注意呼吸

爬樓梯過程不求快，保持適當的勻速。過程中，保持平穩呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓後會覺得很辛苦。

二、注意事項

1、跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的康復。

2、上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鍾，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。

3、根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15厘米為宜，運動時間控制在5~10分鍾以內。

4、初試-跑樓梯運動者的身體協調性和

運動節奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動；經一個時期的鍛煉，掌握技巧後再脫離護欄進行運動。

⑻ 每天爬樓梯多長時間可以減肥 效果好嗎

第一、如果按照一般的樓梯10個台階來計算，三層樓就有60個台階，剛開始的內時候強度不容可以太大，只要上班、下班的時候爬上一百個來回即可。
第二、如果決定爬樓梯來減肥，那麼，就要注重爬樓梯的技巧了，上樓梯的時候，一步兩個台階，這種方法，可以使大腿肌肉得到鍛煉及有效拉伸，但是下樓梯的時候則要一步一個台階，這完全是出於對安全的考慮，但是要盡量放鬆，由於上樓梯的時候已經很費勁了，下樓梯的時候就要放鬆一下，依照這樣的方法爬完樓梯大概需要30分鍾左右，但是運動30分鍾以後脂肪才開始消耗，前面只是消耗了身體中的水分。
第三、爬完樓梯之後可以選擇在家裡跳操，如果是剛開始減肥的話，是承受不了太大的強度的，可以輕輕跟著歌曲的節奏，身體跟著擺動，承受適當的運動量即可，避免後面不能持續減肥，減肥，是一個持久戰，所以必須堅持下去。
第四、以上的運動堅持兩周之後，可以逐漸加大運動量，從100個來回慢慢加大到120甚至130個來回，循序漸進，這樣大概需要四十分鍾左右。因此，大家千萬不要太著急，減肥是需要耐力和毅力的。

⑼ 每天早晚爬樓梯，堅持多久可以瘦身

個人覺得爬樓梯是個很累的運動，一個台階一個台階怕，腿部肌肉處於緊版綳狀態，會很酸權痛，我也經常爬樓梯，下腹部會有脹脹的感覺，每次爬完5樓，都會大口大口喘氣，會不斷流汗，這個時候脂肪在慢慢燃燒，所以一定要堅持，所以還是蠻累的，與‏瘦‏立‏美同時用，會瘦的更快，美美是目前為止瘦身最快的，比單純爬樓梯要輕松多了，平時飲食也要保持清淡。