自製酸奶怎麼減肥

『壹』 什麼樣的酸奶適合減肥喝

1、酸奶減肥的話最好選脫脂酸奶，千萬不要選什麼乳酸菌或者是酸奶飲料，此外也不能選那種含有各種各種風味的酸奶，譬如草莓、黃桃等等口味的，這些雖然是暖奶，但本身糖分很高，不利於減肥。具體的脫脂酸奶牌子包括三元、光明（低脂）、伊利、蒙牛（無糖、低脂高鈣）、完達山、雀巢等。

2、酸奶配合燕麥一起當早飯吃有利於增加飽腹感，很適合在減肥期間食用。但是暖奶最好不要加熱，因為加熱容易殺死酸奶裡面裡面的乳酸菌，從而無法起到通暢腸道，清除腸道中堆積的垃圾，減輕體重的效果。如果嫌暖奶太涼，可以從冰箱拿出來放一會，等恢復常溫後再吃。

3、減肥一方面要依靠控制飲食，另一方面也要加強運動鍛煉，僅僅依靠控制飲食來減肥的話，一旦恢復正常飲食便容易反彈，還是應該配合運動比較健康有效。

(1)自製酸奶怎麼減肥擴展閱讀：

瘦身食譜：

1.早餐：只吃一個雞蛋或者一杯酸奶

注意，不是一個雞蛋加一杯酸奶，而是只吃一個雞蛋或者一杯酸奶，酸奶不能太甜，能自己製作最好。你可以買一台酸奶機，自製酸奶等，每天把雞蛋和酸奶換著吃比較不會厭倦。

2.午餐：分成可以吃的，跟不可以吃的

中午的午飯要認真選擇，只吃可以吃的，這類有饅頭、花捲、素餡包子等發麵食品、雞鴨鵝魚等白肉和所有青菜;

不能吃得有米飯面條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類、油炸食品、堅果類。

Tip：午餐可以吃飽，但不能太飽。

3.晚餐：吃一點點水果。

晚餐只吃水果，而且不是全部水果都能吃，要選擇可以吃的，如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃;不可吃的有：西瓜、香蕉等，看起來好吃的都不行。

晚餐關鍵點：六點以後什麼都不能吃。

6點之後絕對不可以吃東西了，一定要忍，不然的話你的減肥效果會差很多。因為6點之後再進食的話，熱量不容易被消耗掉，容易堆積脂肪，影響減肥。

特別提醒：這條規則也是不反彈的重要規則，是不管你有沒有在繼續執行這個減肥食譜都必須遵守的。這位萌妹子就是靠著這個規則保證自己不復胖的。

『貳』 吃自製酸奶能減肥嗎

酸奶減肥方法經常被人們所採用，但是單純的喝酸奶還是遠遠不夠的，若是平時能夠改善飲食習慣，調整飲食結構，不但能夠讓身材變的更好，還能不斷的改善身體健康狀態。

『叄』 減肥吃自製酸奶行不行

可以瘦，不過瘦的不健康，這樣就算減下來了，如果恢復正常飲食也會專很快胖回去啊。要長屬期減肥注意飲食就可以拉，多清淡點的呢夏天就別吃薯片那些高熱量的東西拉，多喝綠豆粥，早餐喝酸奶和全麥麵包，飲品就喝點綠茶菊花茶什麼的，又降火又瘦身中午正常吃，不過不要吃的太飽晚餐可以的話晚餐就用粥代替，再吃個黃瓜西紅柿什麼就可以了飯後再散散步有益身心~呵呵

『肆』 自製酸奶可以減肥嗎

純牛奶和酸奶哪個更有助於減肥？別再喝錯了
美國田納西大學營養學院的Michael B. Zemel博士說，「只有當你體內有足夠多的鈣時，才能快速燃燒脂肪。」早在10年前，Zemel博士做了一個試驗：他讓一組患高血壓的男性每天喝兩杯酸奶，結果不但他們的血壓都有所下降，而且每人的體重也平均減輕了11磅。

牛奶不僅是美容美白的佳品，更也是減肥的好幫手。牛奶的熱量低，但飽腹感強，而且有潤腸通便的作用，常被人們用來減肥，而它的減肥效果也的確有目共睹。
但是，你知道純牛奶和酸奶哪個更有助於減肥嗎？
我們首先來看一下這兩者的熱量比較：純牛奶每100g的熱量大約是54大卡；同等酸奶的熱量大約是72大卡。如果就熱量而言，純牛奶比酸奶還要低。

不過，是不是就說明純牛奶比酸奶更有利於減肥呢？還不能這么草率地就做結論。
純牛奶中的含脂量大約是3.2%，酸奶的含脂量大約是2.7%，明顯酸奶的含脂量比純牛奶要高。
當然，這樣也並不能就說明純牛奶更好。我們還知道，酸奶中含有的益生菌比純牛奶要豐富的多，這些益生菌有助於改善腸道菌群，長期食用或可改善人體易胖體質。
因此總的來說，酸奶減肥效果比純牛奶還是更好一些。

那麼，怎麼利用牛奶減肥呢？
1.什麼樣的牛奶能減肥？
低脂、高鈣的牛奶或酸奶是首選，一般的純牛奶也可以。
2.每天食用多少最好？
一般正常成年人一天喝750毫升牛奶足夠，分三次食入，最好不要一口氣食用全天的量。全放在睡前喝也是不對的。
3、什麼時候吃？
一般飯前或餐與餐間喝最好。不要全都集中到睡前喝。這一點一定要明確。

4.怎麼喝？
微溫牛奶鈣質吸收率高，可以稍加熱再喝。每次減肥用牛奶減肥兩天，第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。這樣循環。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩定。
5、是不是脫脂牛奶就更好？
脫脂牛奶是指經過人工加工，將牛奶中的脂肪脫離出來，這樣就只剩下蛋白質和鈣等元素了。但是所謂的脫脂牛奶就真的更有利於減肥嗎？事實上並非如此。脫脂只是商家營銷的一個噱頭，為了彌補脫脂後牛奶口感的降低，商家往往會在牛奶中加入更多的糖，看似脂肪是沒了，但糖卻增多了，照樣會讓人發胖。

總之，減肥食用純牛奶和酸奶即可，但也要注意食用方法和量的攝取哦。

『伍』 經常吃自製酸奶但不節食能減肥嗎

你得適當減一下身體內的脂肪，脂肪不降低，減不了肥的，

『陸』 聽說酸奶可以減肥，這是真的嗎

酸奶其實熱量和糖分都很高的，想要減肥還是自製不加糖的酸奶，但是味道就回不那麼好了。

酸奶答+燕麥當早飯，酸奶可以熱一下。

選擇好的減肥食物就要糖（碳水）、脂肪、能量越少越好。再加以健康的作息和適度的鍛煉。

拓展資料：

首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。

減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。

網路——減肥

『柒』 自製酸奶能減肥嗎

酸奶能夠減肥,但是現在外面添加防腐劑的很多都不能減肥反而會增肥。
自家弄酸奶把那個酸奶當做是晚餐,,,保證你瘦的美美的

『捌』 酸奶可以減肥要哪種酸奶的啊

1、酸奶減肥的話最好選脫脂酸奶，千萬不要選什麼乳酸菌或者是酸奶飲料，此外也不能選那種含有各種各種風味的酸奶，譬如草莓、黃桃等等口味的，這些雖然是暖奶，但本身糖分很高，不利於減肥。具體的脫脂酸奶牌子包括三元、光明（低脂）、伊利、蒙牛（無糖、低脂高鈣）、完達山、雀巢等。

2、酸奶配合燕麥一起當早飯吃有利於增加飽腹感，很適合在減肥期間食用。但是暖奶最好不要加熱，因為加熱容易殺死酸奶裡面裡面的乳酸菌，從而無法起到通暢腸道，清除腸道中堆積的垃圾，減輕體重的效果。如果嫌暖奶太涼，可以從冰箱拿出來放一會，等恢復常溫後再吃。

3、減肥一方面要依靠控制飲食，另一方面也要加強運動鍛煉，僅僅依靠控制飲食來減肥的話，一旦恢復正常飲食便容易反彈，還是應該配合運動比較健康有效。

(8)自製酸奶怎麼減肥擴展閱讀：

瘦身食譜：

1.早餐：只吃一個雞蛋或者一杯酸奶

注意，不是一個雞蛋加一杯酸奶，而是只吃一個雞蛋或者一杯酸奶，酸奶不能太甜，能自己製作最好。你可以買一台酸奶機，自製酸奶等，每天把雞蛋和酸奶換著吃比較不會厭倦。

2.午餐：分成可以吃的，跟不可以吃的

中午的午飯要認真選擇，只吃可以吃的，這類有饅頭、花捲、素餡包子等發麵食品、雞鴨鵝魚等白肉和所有青菜;

不能吃得有米飯面條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類、油炸食品、堅果類。

Tip：午餐可以吃飽，但不能太飽。

3.晚餐：吃一點點水果。

晚餐只吃水果，而且不是全部水果都能吃，要選擇可以吃的，如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃;不可吃的有：西瓜、香蕉等，看起來好吃的都不行。

晚餐關鍵點：六點以後什麼都不能吃。

6點之後絕對不可以吃東西了，一定要忍，不然的話你的減肥效果會差很多。因為6點之後再進食的話，熱量不容易被消耗掉，容易堆積脂肪，影響減肥。

特別提醒：這條規則也是不反彈的重要規則，是不管你有沒有在繼續執行這個減肥食譜都必須遵守的。這位萌妹子就是靠著這個規則保證自己不復胖的。