減肥一天多少減體重

㈠ 減肥一天減多少在正常范圍內

首先我的減肥格言是「健康下，越快越好」！
我是個沒耐性的人，毅力也不大，沖動做事。所以決定減肥了就一鼓作氣，省得到最後又放棄了。所以戰線一定要短!
1.食物篇
a.我胃口不大,但是吃的都是超高熱量的食物.每周至少去兩次KFC,吃一次燒烤,雷打不動的!!!我是肉食主義者.可是不能只飽口福不考慮後果。吃東西之前我喜歡先喝湯！湯也是高熱量的，卻是我的最愛。喝了以後又解攙又解飽，又能中和因為飢餓產生的胃酸哦。喝完一碗好湯都不想再吃東西了.口有餘香呀!吃東西的時候，一定要細嚼慢咽，不要一口吞下去又一口又一口的，不一會就吃了一大堆自己還沒發覺。漫漫吃你會覺得吃了好久，以為自己吃了很多而有所節制呢。
b.每個女孩子都喜歡吃零食.我喜歡吃薯條,蛋糕,吃著羊肉串就著汽水.也許有的MM把它們當成加餐,但是我就不.吃自己喜歡吃的吃個夠,下頓飯就不要啦!反正飯什麼的，我也不愛吃,尤其蔬菜.當然也要補充一些VC的.
c.晚飯不要吃!大家都知道晚飯吃多了很容易胖.對於正在減肥期間的MM們,我推薦晚飯還是不要吃主食了,吃點生菜番茄就去刷牙吧!反正我懶,我刷了牙就怎麼也不願吃東西了.
d.我挑食!這個不是故意的,是天生就挑.比如雞肉厚的部分我從來不吃,只吃雞跨骨上那塊肉;魚的話我愛吃魚頭;只有羊肉是來者不拒的.吃就吃精華,吃自己最愛的,不要因為想吃主要的而連次要的一起吃掉了.
e.吃不下就算了!去飯店吃飯時,有的MM本著節約的原則會吃到撐為止.我覺得不至於的,吃不下就算了,何必撐到自己的肚子呢.我宿舍人知道我這個習慣,就是剩半口時我覺得飽了,那半口我也要剩下.干什麼因為怕人笑話剩飯而委屈自己?!

2.運動篇
a.走路.相對於跑步跳繩那些激烈的運動,我更青睞於走路.我喜歡逛街,可以逛一整天,而且一興奮連飯都不記得吃了!走路的姿勢也是很重要的,要挺胸抬頭,好象在走T台一樣驕傲哦!那樣會矯正體態,腿型也會變好.
b.舞蹈.我從小就跳舞,大了以後因為學業放棄了,後悔極了!可是跳舞,尤其壓腿,極能練好人的腿部線條.只要你覺得那個姿勢讓你的腿上的肉肉酸了,就是可以減肥的姿勢了.不用看書上學那些姿勢,設計最適合自己的就好了.
c.健身房.我不清楚別的地方,在天津的健身房,浩沙,寶力豪算是好點的地方了. 我朋友帶我去過天津新安和吉利大廈的浩沙,挺氣派的,雖然有些貴但是我喜歡就會好好去做,所以覺得挺值得的.大概有,有氧器械,瑜珈,有氧搏擊,健身球,芭蕾形體,踏板操,動感單車,腰腹瘦身,街舞,普拉提,健身操,有氧拉丁,桑巴,啞鈴操,身體藝術,小球操,墊上等項目的練習.還有私人教練可以針對如何減脂,健美的咨詢,可以免費洗浴!我個人覺得那些器械不適合我,練成肌肉女,還不如肉肉女可愛呢~~~課我還是喜歡的,多種多樣,豐富知識又健美體態.可惜學校馬上要搬到很偏僻市區中心的位置,也沒時間去了,也沒辦卡.
d.游泳.這個是老生常談了,最消耗卡路里的運動.我就不多說了.一定要學會,踢腿時候一定要認真,要知道最努力的做好動作才有瘦身的效果.對了,一定要在室內的,水質好的地方.要不得不償失了.

內服外用篇:絕對不要吃減肥葯啊MM們!任何葯物都對身體有副作用.生病了不得不吃,平時幹嘛為了這個吃葯呢?吃了也會反彈的,堅決不支持!可以擦些外用的,比如瘦腿霜,纖腹霜.但是一定要選好,不要過於刺激皮膚的.嬌韻詩的外用都很不錯,它家是貴,可是貴有貴的道理.有興趣的MM可以嘗試.

心情篇.看一場悲情的電影,看一看曾經年少的日記,許多感傷一起涌過來了.你錯過了多少,而又得到了多少……想一想就會覺得失落和傷感,嚴重地抑制了食慾.沒有心情,什麼都不想吃.有句話叫做:」不求相會,但求憔悴.」

其他篇:我喜歡看減肥雜志,一直堅持在看的是」女刊」.以前看它是因為想瘦點,現在完全是因為習慣.我是個自尊心很強的人,如果看到雜志上那麼多模特MM都很瘦自己卻很胖,我是絕對不可以容忍的.所以這樣可以激勵自己.當然,上面介紹的許多搭配餐都很不錯,我不一一寫上來了.

總結篇:人的體質不一樣,胖瘦也有遺傳的因素,並不是100%能改變的.我覺得我就是那種吃5斤長1斤,少吃1斤掉5斤肉的人(別罵我).不要太勉強自己,走太極端的路,傷害了身體以後要後悔的.以上寫的絕對沒有資格說什麼經驗,只是一點點心得,希望對減肥中的MM們能有點幫助.

㈡ 我在減肥，一天減多少卡路里最好

一天攝入的熱量應該和消耗的熱量相符，身體才能達成熱量平衡，既不會出現能量短缺的情況，也不會出現熱量多餘、造成脂肪囤積的情況。人一天消耗的熱量=基礎代謝率(BMR) +日常活動的消耗量+運動額外的消耗量+食物熱效應消耗的能量。

其中，基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數。您可以通過BMR計算來計算您的BMR.

日常活動的消耗量是指我們日常工作、學習等需要消耗的能量。每個人日常活動不同，消耗也不同；體力勞動者比腦力勞動者消耗更多的熱量。身體的日常消耗可以通過薄荷運動卡路里計算器計算出來。

運動的額外消耗就是指我們進行體育運動的時候消耗的能量。

食物熱效應是指，進食後，體內代謝加快，用於消化食物、吸收、運送、儲存以及代謝利用營養素所消耗的熱量，一般認為它的消耗量約為食物攝取熱量的10%。

到此，您就了解了自己一天消耗多少熱量，也就知道維持熱量平衡，您一天應該攝入多少熱量。如果要知道詳細信息，請參見《薄荷瘦身課程·薄荷熱量平衡》。

你可以先看一下熱量的理論。
熱量是從熱力學的角度來看飲食對體重的影響，即食物被我們吃了以後，經過消化、吸收、傳輸、轉化、儲存、分解等過程，最後可以通過某種作用轉化為能量釋放出來，為我們的身體運作及活動消耗提供能量。

而消耗不掉的那一部分能量，身體就會把它儲存起來以備不時之需——最後往往是以脂肪的形式儲存。雖然身體的這一行為可以說是積極的，但不幸的是，如果我們的身體一直以攝取多於消耗的情況繼續下去，最後就會形成我們最咬牙切齒的東西——贅肉。

當然，身體的這一行為是復雜而持續的，其中也有很多因素影響著體重的變化，身體的運作與脂肪的形成至今沒有完全被人們探索清楚。但是從長期來看，以下的法則無疑是正確的：

攝取熱量 = 消耗熱量 時，體重保持穩定；

攝取熱量 > 消耗熱量 時，體重處於上升趨勢；

攝取熱量 < 消耗熱量 時，體重處於下降趨勢。

這就是「熱力學法則」——熱量平衡原理。

然後，關於減肥不是減多少卡路里合適，而是你最終吸收的卡路里，也就是你攝取食物的熱量與你運動消耗熱量的差額。當攝取熱量 < 消耗熱量 時，體重處於下降趨勢。
而且，這是數值是因人而異的。因為每個人的年齡，性別，體重，身高都有所不同，所以每人的基礎代謝率也不同。建議你用薄荷瘦身的 基礎代謝率工具，然後你就知道自己的基礎代謝率數值了。
根據自己的基礎代謝率飲食跟運動，相信你就可以健康減肥了。另外你可能會說不知道每種食物的熱量，每種運動一段時間消耗的熱量，這些都可以在薄荷瘦身的工具里查到，你可以試一下。

㈢ 怎樣一天減肥一天減一斤。快速

怎樣一天減肥一天減一斤？管住嘴，多運動，運動的同時可以買一些脂肪轉氨基酸的神芮-膠囊！可以大約實現一天一斤！
快速在外面用餐時，最好不要看菜單，否則滿眼凈是你感情最深的 甜點啦什麼的，怎樣一天減肥一天減一斤？吃吧，犯錯誤；不吃吧，對不起自己；所以乾脆就別 惹那麻煩，直接向服務生點烤雞或魚類食物最好。一定要牢記晚 餐後一定不吃任何東西。
快速在外面用餐時，最好不要看菜單，否則滿眼凈是你感情最深的 甜點啦什麼的，怎樣一天減肥一天減一斤？吃吧，犯錯誤；不吃吧，對不起自己；所以乾脆就別 惹那麻煩，直接向服務生點烤雞或魚類食物最好。一定要牢記晚 餐後一定不吃任何東西。
聰明人不吃西式快餐：西式的餐點尤其是快餐，簡直是不負 「垃圾」的「美譽」，熱量又高、脂肪又多；所以，想減肥就要盡量吃用 中式蒸煮法烹調的食物，比如蒸煮的青菜、魚、蝦、雞肉等，既豐盛 又沒有脂肪，很好的哦！
可以吃一點肉排，但是一定要吃烤的而不是炸的。雖然有人 覺得烤肉串不如炸肉串來的過癮，可是既然要減肥，總得付出點什 么吧。
如果你覺得因為想瘦身實在是把「嘴」管得太嚴了，一星期當 中可以有一次(可不是一天)放縱一下食慾，吃一塊巧克力蛋糕或 是一盒冰激凌，以免積怨太久導致沮喪或食慾暴發的反效果。
(1) 運動是減肥的靈魂。利用運動瘦身也許是最可取的減肥 方法，它不僅能讓你擁有健美的身段，還能讓你看上去容光煥發， 神采奕奕。義大利著名影星奧爾內拉•穆蒂每天都會去羅馬的健 身房進行體訓，首先集中力量訓練腹肌，然後用杠鈴或在器械上鍛 煉四肢，這一套大約要花費40分鍾。除此之外，漫步、游泳這些生 活習慣是她保持苗條健康體態的關鍵。可以說一般的有氧運動可 以消耗人體內多餘的脂肪，從而可以達到減肥的目的。所以在節 食的同時千萬不要忽視運動減肥的作用。

㈣ 減肥中體重怎麼一天一變

體重變么原因有二：一是可能你沒用同一個秤，二是你沒固定時間去稱，一般么總是睡覺前或者早上起床稱－－－拉泡屎也要斤把、吃個飯喝點湯也要1、2斤，加上出汗啊，衣服什麼的，一天下來有個5、6斤正常。
運動確實會燃燒脂肪，瘦身一般做有氧運動，見效快，無氧運動一般用於增加肌肉。
你煉啞鈴、仰卧起坐是無氧運動（有氧運動、無氧運動的區別自己網上查）。煉啞鈴、仰卧起坐對減肥有用，但是效果不大，會把你的肌肉明顯增大，到時候脂肪沒少肌肉大了外形可就。。。。
跑步也是減肥的方法，見效也比較快，但是一停的話反彈得厲害。你可以考慮用快走、游泳、打羽毛球等時間長，運動不過於激烈的方式減肥。你說沒時間，那沒辦法，自己在時間和減肥之間做選擇吧。
順便說下運動強度，比較科學的方法是使你的心跳維持某個頻率多少時間，比如20分鍾，重復2、3次。（心跳頻率多少要參考你的年齡等因素，網上有，自己去查）。
減肥么，關鍵就是消耗掉的熱量大於攝入的熱量，自然就瘦了，減肥就是讓身體把脂肪轉換成熱量供身體消耗掉。最不要聽的就是什麼喝水也要胖，NND喝水也胖，那就不用重糧食了。關鍵注意運動的方式和飲食的結構，調整好就會事半功倍。

你這個問題才給10分，太少了。

㈤ 一個人一天可以減肥多少斤

我的經歷之前用的是美姿減肥膠囊，一個月就減了整整16斤，你也可以試試，確回實還不錯，不過我飲食很注意答，也經常跳舞所以效果非常好，其實減肥最重要的還是飲食，注意好了在適當的運動一下都能減肥，最起碼不會發胖，平時多吃水果，多喝水，多吃蔬菜，尤其是晚上最好就不要吃肉什麼的，我一個星期也就吃三次或四次肉食，適當的吃一些肉類也沒有關系，希望我的建議對你有所幫助/

㈥ 減肥一天可以減多少

一般情況下最好是一周體重減輕1～2斤為宜。
具體情況具體對待，根據個人體質及飲食情況，科學制定減肥方案，不能盲目過度運動會造成機體的損害。

㈦ 減肥按正常減肥方式，每天可以減多少

一星期3-4斤是正常的，太快的話，對身體不好
皮膚容易鬆弛

㈧ 每天運動消耗300大卡熱量,一個月可以減去多少體重

一公復斤脂肪=7700大卡。30天差不多可消制耗1.2公斤脂肪。

(8)減肥一天多少減體重擴展閱讀

我們每天維持生命所進行的生理活動，例如血液循環，器官呼吸，溫度調節等等，都是需要能量的，這里就需要運用到靜息基礎代謝估算公式了。

男生基礎代謝：BMR=9.99×體重（KG）+6.25×身高（cm）-4.92×年齡+5

女生基礎代謝：BMR=9.99×體重(KG)+6.25×身高（cm）-4.92×年齡-161

那麼，只需要將自己的身高、體重、年齡代入公司就可以計算出來了，基礎代謝計算出來之後。就可以估算自己每天的總熱量消耗情況了。

身體總消耗熱量=基礎代謝BMR*活動系數

㈨ 一天減肥多少斤算正常

減肥一天瘦多少才算正常呢？

我們應當知道一個概念，人之所以會胖，除了遺傳、激素等先天不可抗力因素以外，還有大部分原因是由於後天的外在因素引起的肥胖。多數情況下，在我們進行不健康的飲食成為習慣後，日積月累形成的熱量轉化為脂肪，如果沒有進行運動或其它刺激下，就會堆積在我們體內，體重也會逐漸刷新歷史新高。因此，這些變胖的朋友需要快速減掉脂肪，追求完美身材，但對於身體來說，減肥需要一個循序漸進的過程，如果瘦得太快，身體很可能吃不消。下面分析一下減肥一天瘦多少對身體有利，同時還會健康得瘦下來。

減肥一天瘦多少針對不同的人有不同的標准，具體需要根據個人的體重、身高等因素計算出體脂後再做出瘦身計劃，不能盲目減肥。每天減重的比例原則上限應當在自身體重的百分之二，比方說某女性的體重為85公斤，每天減肥的體重最好不要超過1.7公斤。

而減肥的方法有很多種，萬變不離其中的，也是最為科學有效的減肥方法是運動與飲食相結合的方法。當一個成年肥胖女性參與適當的運動時，可以在剛開始的階段迅速瘦身，但此時減掉的可能是體內的水份，在進行一個月左右的時間後，體重掉得就不如開始減肥時那麼快了，屬於到達了減肥的瓶頸期，如果此時堅持下去，並且嚴格把控飲食關，完美健康的身材便會早日獲得啦！

㈩ 一天消耗多少卡路里才能減肥

每天消耗多少卡路里能減肥？一天消耗多少卡路里才能減肥准確？食物是構建我們身體的唯一來源，我們想要擁有健康的心臟強壯的骨骼和肌肉，細嫩緊致的肌膚，這些都離不開食物的滋養，不僅如此，我們的身體還依靠攝入的食物形成調節身體功能的激素，食物不僅是我們的能量來源，也是我們的生活源泉，你要明白，不是食物使你發胖，所以你不應該再畏懼怕吃食物。
減肥只是單純關乎於卡路里的攝入和消耗，那聽起來很合乎邏輯，但事實並非如此，人體利用能量的機理過於簡單化了。人體是一個復雜的系統，融合了數以百萬計的相關化學反應過程，他們中的每一個都有可能影響能量的攝入和消耗，肌肉纖維的增加或減少，以及脂肪細胞的消失或堆積。
如果少吃就可以減肥，事實恰恰完全相反，太多超重的患者他們每天都嚴格控制進食量，總是不會超過1200-1400卡路里，而且經常每周鍛煉5到7天，然而他們卻減肥收效甚微。
有些人覺得減肥莫不可測，有些人覺得減肥根本就不可能，其實減肥不是那麼復雜，他和卡路里、脂肪或碳水化合物並沒太大關系，人們慣有的減肥概念是攝入的能量要少於消耗的能量，覺得吃的少，消耗的多就能減肥，但事實並不是這么認為，因為很多人這么做卻並沒有收到什麼效果，減肥的關鍵不是吃得越少越好，減肥關乎的是通過HICIBI智能生物酶的介入，消耗細胞內脂，擺脫反彈，成功細胞減脂。
智能生物酶減脂不需要計算卡洛里脂肪的攝入量或者其他什麼之前想減肥，但又糾結與各種數字計算，是這樣嗎？那麼現在所做的就是吃食物好的食物，美味的食物，真正的食物。因為HICIBI熱量阻斷劑和糖分阻斷劑，只需隨餐服用，就可以想吃什麼吃什麼。重要提示：這個方式只適用於有錢人，因為價格不菲。每天消耗多少卡路里能減肥？一天消耗多少卡路里才能減肥准確？