怎麼樣才能瘦身減脂肪

Ⅰ 減肥要減脂增肌，如何才能減少脂肪

除了飲食上要調整，運動也要增加。雖然春天裡，大多數人不愛運動，但是要改變身體懶洋洋的情況，您就要動起來。早晚進行適量微汗運動，如慢跑和健身操等，提高大腦供氧能力。若工作強度較高，可在中午10點與下午4點適當飲用花茶。花茶中咖啡因和茶鹼的含量高於其他茶葉，也可以起到提神醒腦的作用。

Ⅱ 怎樣減肥減脂肪

激光溶脂的方法就是比較理想的，是使用特殊的激光對著身體肥胖的部位照射數分鍾，溶解掉多餘的脂肪成分，達到瘦身的效果。這種方法運用范圍比較廣泛，針對於各個部位的肥胖程度，都有很好的效果。

Ⅲ 怎麼才能減掉脂肪 達到減肥

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

15種越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。
8.蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜
因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命B2和煙鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果
除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15.西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

Ⅳ 減肥怎樣減才能真正的減掉脂肪呢

飲食控制進行合來理的運動。早自上起來，堅持跑步，能讓你昨晚未能消化的多餘脂肪重新燃燒，而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯後，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進新陳代謝，有助脂肪的燃燒。
適當運動，堅持早跑步，晚散步。

Ⅳ 怎麼樣才能減掉肚子上多餘脂肪

1、用蘋果切片替代餅乾和蛋糕。 2、用普通蛋卷代替油炸蛋卷。 3、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。 4、吃蘋果派的時候只吃餡。 5、吃PIZZA的時候選擇素的。 6、吃海鮮的時候盡量選擇清蒸的。 7、吃蛋糕時盡量選擇小個的。 8、吃漢堡的時候不吃裡面的肉餅。 9、用全麥麵包代替普通麵包。 10、用鮮榨果汁代替速溶果汁。 11、用新鮮水果代替塗抹在麵包上的果醬。 12、盤子里的食物永遠只吃一半。 13、將所有的零食都分一半給好友。 進階方案 1、跳繩10分鍾。 2、至少花25分鍾整理房間。 3、跟好友散步20分鍾。 4、歌唱20分鍾。 5、幫同伴按摩20分鍾。 6、在看電視的時候休整指甲。 7、花60分鍾認真給關心的人寫封信。 8、花40分鍾在超市裡溜達一下，但記住不要買零食。 9、練習檯球，每次30分鍾。 10、陪你的狗狗跑上20分鍾。 研究表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纖維，而食物 纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它 還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在於維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將 脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。 荷葉茶 古代減肥秘葯。一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料， 不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減 肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。 其次是一天分6次喝，有便秘(提醒：有必要做一些 晨飲運動)跡象的人一 天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲 用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發 生變化，變得不愛吃油膩的食物了。 吉姆奈瑪茶 有效抑製糖分吸收。印度醫學中，頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶。 吉姆奈瑪的綽號又叫「糖殺死」，嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜 的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪 量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助 治療的作用。 黑茶 可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對 抑制腹部脂肪的增加有明顯的，黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義是黑色。 在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑 茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各 飲一杯，長期堅持下去。 黑茶在我國生產歷史十分悠久，主要產於湖南、湖北、四川、雲南、廣西 等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓製成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色 近於深紅，葉底勻展烏亮。 杜仲茶 可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體 重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。 烏龍茶 可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等 礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。 飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接 排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。 柚子不僅是美食佳品，而且是天然的保健食物，富含維生素，特別是維c更是蘋果，梨，等水果的3——5倍。豐富的膳食纖維，特殊果酸，氨基酸更是能夠調節人體的新陳代謝，有降血壓，學堂，祛痰潤肺，消食醒酒，降火利尿的作用，對脊柱炎，膿腫症，便秘，糖尿病等 患者有一定的輔助療效。還能預防動脈硬化，癌症的疾病。柚子品種繁多，有西柚，金絲柚，蜜柚，沙田柚等品種，要想用來減肥，選擇是請記住以「皮厚汁多」為原則。 推薦閱讀：酸甜柚子好減肥 柚子的減肥機理： 比起其他水果來，它屬於柑橘類，維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。例如，一片沙田柚(140g)20大卡。柚子發揮卓越減肥功效的在於它含有豐富果酸等，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營養物質的吸收，從而抑制亢性食慾。且含有特殊氨基酸，能夠抑制胰島素分泌。從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一點，它的熱量也不過被迅速轉化為脂肪。 早上——以高蛋白高營養為主，推薦牛奶1杯＋面點1份，多加1/3個柚子； 中午飯前——飯後食用1/3個柚子； 晚上同中午。 注意：適當控制澱粉和油脂的攝入量。要保證每天有一個左右柚子的攝入量，減肥期間，不要過度節食，而影響身體的基本新陳代謝。如果你是寒性體質，每日柚子的攝入量可適當減少。 減肥湯的原料及製作方法如下：准備６個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或３罐西紅柿醬、一個洋白菜、２個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鍾，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛了為止。 煮好的湯可以隨時喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。 第一天， 湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。 第二天， 湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天， 湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。 第四天， 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食１杯牛奶和３個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。 第五天， 湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。 第六天， 牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。 第七天， 米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
麻煩採納，謝謝!

Ⅵ 怎麼才可以把脂肪減掉

減脂方法：

1、首先對肥胖者進行肥胖診斷、肥胖成因檢測進而制定出量身定製回的多學科答減肥方案，運用脂肪能量轉化的電腦游戲減脂，對於飲食方面，要強化營養配合結構化膳食。

2、同時關注女性生理周期，把握好最佳減脂時刻，在減肥過程中時刻監測體內的脂代謝變化。通過對棕色細胞刺激激活棕色有利脂肪細胞吞噬白色有害脂肪細胞，與此同時加強腸道蠕動防止便秘的發生。最後對所有減肥者進行心理干預，每天自我監督體重，達到養成良好生活習慣的目的。

(6)怎麼樣才能瘦身減脂肪擴展閱讀：

消除脂肪食物

1、黃豆含有豐富的蛋白質和鈣質，還富含亞油酸，可減少膽固醇，防止動脈硬化。

2、燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三酯和脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。

3、冬菇含有谷氨酸等18種氨基酸，可降低血壓、膽固醇，預防動脈硬化。有寧心保肝、安神定志，加強體內廢物排泄等作用。

Ⅶ 怎樣減脂肪最快

你可以試試看。好吃不胖就是餓的時候做運動。下面這個就是我在胖的時候求肋一個網友給我講的她的減肥方法，我一直按他講的做法減肥，發現其實很簡單
（以下是網友當時給的經驗，如下。我先來說幾個方法吧，一天三頓按時吃，但是不要吃油膩的東西，最好是吃水煮或涼拌的東西，我以前看中央電視台的健康之路，一個人就用了這個方法【72】天的時間減掉了【60】斤，你可以到優酷去看看，名字叫快樂減肥，一天吃這點東西肯定會餓的但是不要緊，當你感覺餓的時候說明你身體內的血糖已經偏低，需要進食，但是說如果你現在不進食而是去運動，身體就會把身體上面的脂肪轉換成葡萄糖來維持身體的運作，也就是等於在吃自己的肉，不相信你可以試試一下，在餓的時候做有氧運動半個小時以上你就會不感覺餓了！~還有就是做運動，不要做劇烈運動，因為那樣你堅持的時間不長，要做自己可以堅持的運動，運動要堅持30分鍾以上，因為30分鍾之內消耗的是你體內的食物，30分鍾以上才會動用自己的脂肪！~很有效果的，我現在正在努力。效果還不錯吧， 減肥推薦運動，可以原地跑，一邊跑一邊看電視那樣就不會感覺枯燥了，如果你住在樓上面的話可以在腳下放個墊子這樣就OK了！~ 這個方法我已經回答過好幾個人的提問了，但是我覺得這中方法很好 ，值得推薦 ，我從開始減肥到現在已經過去了一個月了啊，現在已經瘦了26斤了，我沒有節食，我知道26斤已經很不錯了，很不錯了啊，但是我現在還不滿意，我現在已經把運動時間，加倍了啊，早上一小時，晚上一小時，哈哈，如果你能堅持的話最好中午在一小時啊，堅持一個月的話你會發現你原來的漂亮衣服已經不能穿了啊！~也許你會後悔減肥因為你所以的衣服都要重新買啊！~當你實行減肥計劃的時候，您因該考慮一下，有沒有能力買衣服，在行動吧！~祝您成功！~嘿嘿！）
以上是網友幫我減肥的時候寫的親身經歷，我照樣子做下來真的很不錯，三餐我照常吃，有時也吃點小食品，肉也吃一點，不過沒有過量的食用，現在成績130-98。我的目標是90。

Ⅷ 減肥！ 怎樣才能燃燒脂肪

你好
很高興可以為你解答問題
您需要的是簡單有效的燃燒脂肪方法內
那麼我有個小食方
希望你會喜容歡
我實踐中有過試
醋豆
效果我是相信的
可以修身
分解脂肪
長期下來的使用
是可以達到我們想要的效果的
醋豆
我們用黃豆
把黃豆烘乾
下鍋炒至熟
然後放入一個可以密封的玻璃容器中
然後倒入我們平常使用的白醋
把容器裡面的黃豆完全覆蓋
再高出半公分的
把倒入醋的黃豆防止陰涼處
一天一夜左右就可食用
使用時間以及方法是
早晚各一次
早上一杯清水後
一湯匙的黃豆下肚
晚上准備睡覺後食用一次
下身會胖是所謂的水腫
需要的是排除下體無用的廢水
方法可以用熱水泡腳
它可以有效的去除多餘的無用廢水
還希望您每日三餐你個人喜歡的話可以食用
冬瓜
冬瓜
有很好的利尿
排毒的功效
同時去水腫的功效也是不容忽視的
常食用效果很顯著
同時對皮膚也是一大益處
那麼
最後我推薦幾種可以燃燒我們體內脂肪的蔬菜
瓜果給你
希望你會喜歡
白菜
白蘿卜
韭菜
這些都是可以自然燃燒我們體內脂肪的蔬菜的
苦瓜
冬瓜
黃瓜
這幾種是可以排毒
養顏
去水腫
利尿效果顯著的瓜果
希望你會喜歡
我們下身浮腫的
可以食用三種瓜果
這些是親身食用的
希望可以幫到你
祝你生活愉快每一天
再見