每天跑10km多久減肥

Ⅰ 10KM/H的速度跑步，多長時間後開始消耗體內脂肪跑多長時間可以達到較好的減脂效果

跑步20分鍾前消耗的是碳水化合物，20分鍾後才開始消耗體內多餘的熱量，因此一回般有氧運動要求答30分鍾以上90分鍾以內，適宜的運動量看脈搏（180-自己的年齡後得到的數字），此時的運動量在70%。

建議隔天運動鍛煉，控制好飲食。

每天有60分鍾的有氧運動，每周有4次就足夠了，過度鍛煉反而會傷害身體的。

Ⅱ 跑步1個月可以減肥 我每天10公里大概一個小時 每天也是合理飲食

跑步一個月應該可以減肥10斤，因為跑步是全身運動，對能量的消耙比較大。

Ⅲ 每天堅持跑十公里能不能瘦下來

現在越來越多的人都受肥胖的困擾，許多人都患上了肥胖症。其實肥胖不僅會讓我們的身材走樣，同時對於我們的健康也會造成嚴重的危險。

於是，越來越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步來進行減肥，同時使自己的身體強壯，讓自己的身體恢復健康！

3. 肌肉耐力訓練

增強自己肌肉的耐力和爆發力是幫助我們打破瓶頸期的最好方法，我們可以靠牆靜蹲，深蹲，高抬腿，這些動作都可以加強我們腿部的肌肉！

Ⅳ 每天堅持跑多少公里才能減肥

減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動
1、跑步:每天3000米不能少於這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。
建議跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式:俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式:單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰卧起坐:可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲:身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組

俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。

Ⅳ 每天跑十公里就能減肥嗎

現在越來越多的人都受肥胖的困擾，許多人都患上了肥胖症。其實肥胖不僅會讓我們的身材走樣，同時對於我們的健康也會造成嚴重的危險。

於是，越來越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步來進行減肥，同時使自己的身體強壯，讓自己的身體恢復健康！

我就是一個熱愛跑步的人在我跑步的過程中，我遇到了許多志同道合的朋友，他們每天都跑十公里！

有的人以為每天跑十公里他們一定能夠瘦下來，其實這不是一定的，跑步減肥講究的是方法，方法一定要科學合理，這樣我們才能瘦的更加健康！瘦的更加有效率！

如果我們想要減肥，光靠每天跑步是遠遠不夠的，我們還得注意這些要點，這樣才容易減肥成功！

1. 節制飲食

許多人都有這樣的想法，每天我們堅持跑步消耗的能量有很多，我們會感覺非常的餓，於是我們就大吃大喝，以為這樣我們的體重也會逐漸的下降，其實這是非常錯誤的想法。

如果我們想要減肥成功，我們一定要學會節制自己的飲食，吃得太多很容易攝入的大於消耗的，這樣我們的體重不僅不會下降，反而會上升，這對減肥是非常不利的。

但是我們也不能不吃，不吃飯不僅對我們的胃不好，同時也很容易讓我們的肌肉力量下降，我們應該多吃一點高蛋白質，高碳水，低脂肪，高維生素的食物！

2. 增強肌肉

在我跑步的過程中，我經常看到一些人，他們每次跑步的距離都能達到十公里，可是他們往往忽略肌肉力量的訓練。

其實肌肉力量在我們跑步中扮演的角色是非常重要的，強大的肌肉不僅可以很好的保護我們的膝蓋韌帶和筋脈，同時也可以幫助我們消耗能量！

Ⅵ 每天堅持跑步十公里 多久能瘦四十斤啊

我個人親身經歷，每天跑十公里（75分鍾內跑完）堅持一個月30天不間斷，瘦了20斤，前提是內早餐一個雞蛋，一個蘋果容，一盒牛奶（我喝的是特侖蘇）一塊麵包。中午一碗米飯，青菜，適當的瘦肉或者牛肉，雞肉（拒絕肥肉）。晚餐一小碗米飯，青菜（可以吃到飽）一個蘋果。晚餐最好在7點之前吃，我一般都是晚上吃了飯才去跑的步，跑完回來要是覺得實在餓，可以吃個蘋果，喝點牛奶。想瘦下來就必須是一天下來身體吸收的能量，要小於身體消耗的能量，打個比方身體就是一個水缸，一頭是進水管，一頭是出水管，只有當進水管的水小於出水管時，水缸里的水才會減少。本人減肥之前170身高160體重，現在體重130。瘦到了自己的目標體重後，可以不用天天去跑步了。但是一定要注意飲食，時刻保證吸收絕不能大於消耗，還有就是最好不要吃宵夜，如果實在要吃，第二天就只能辛苦一點，把昨天多餘的熱量消耗掉

Ⅶ 跑步減肥每天跑十公里

可以的，只要控制好飲食，2個月就可以了

Ⅷ 每天跑10公里減肥快還是上下午各跑5公里減肥快

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。