為什麼剛開始減肥腿很酸

⑴ 剛開始慢跑減肥，連續幾天大腿肌肉酸脹是運動過量了么

一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

⑵ 為什麼做完減肥躁後，腿只要一動就特別酸呢

做減肥操是你運動量比不做時付出的多，體內耗熱量加大了，肌肉產版生乳酸，感覺不適，這是好事說權明達到了效果，堅持一段時間，漸漸習慣後，這樣大的運動量就不會再有任何不適的感覺。
最好同時還要減少食物的熱量補充，就做達到了減肥的目的。

⑶ 運動減肥腿很酸很疼應該繼續還是休息

運動減肥腿很酸很疼建議休息一陣之後再繼續。運動之後腿很酸痛，這種情況回是乳酸產生的表現答，不嚴重的話可以繼續進行合理的鍛煉，逐漸地改善恢復。如果不能自愈的話，就要考慮到醫院來進行確診，
鍛煉應該根據自己身體的實際情況適量進行，長期堅持，調整好心態，保持健康的身心狀態 建議勞逸結合。

⑷ 最近在減肥，跑了兩天步，小腿很酸，是為啥

因為你一直不怎麼鍛煉，剛開始跑肌肉酸痛很正常，習慣了就沒事

⑸ 快步走減肥的時候每次剛剛開始的時候小腿總是酸酸走久了小腿就不酸了是這么回事。是我鍛煉有效果了嘛

肌肉是收縮的，你的肌肉適應了靜止（或者是說你不運動時候的回狀態），在運動答的時候你的肌肉是變化的，不適應的酸之類的感覺，是過渡或者疲勞期怎麼叫都行，因為快走主要是用後腳跟，前腳掌（每個人習慣不一樣）和小腿的肌肉，所以剛開始是酸酸的可能還伴隨發脹，但是時間長了，肌肉適應了你運動的狀態，（我還是的加一句酸和脹是正常的，疼就改成慢走在試試因為有的時候走路習慣不對，然後再回到快走這個時候如果還是疼或者忍受不了的那種感覺才是，有問題了，你的身體在警告你）
以上談的是你為什麼會酸，和酸的來由
如何證明鍛煉有沒有效果，還是的用軟尺量，如果小腿變細了，哪就是有效果了，說明你的肌肉密度更加緊湊了是好事，快走是堅持的事情，祝你持之以恆，不是一次兩次的酸疼就代表鍛煉有效果了，鍛煉的最終效果是改變肌肉密度。
關於效果，如果你是剛開始快走，誰都不能保證一次兩次就有效果，酸可能代表著適應期。

望採納

⑹ 減肥中大腿酸痛，怎麼辦

記得我瑜伽教練曰過：感覺到你的手臂有酸痛的時候，就是你熱量燃燒的時候。但如果手臂有顫抖，或實在堅持不下去的話，不要逞強，量力而為。
所以說叻，如果感覺很難受的話，就可以減少運動的時間或運動的強度到你自身可以接受為止。感覺到大腿酸痛是正常的吖，畢竟你馬上就定了1小時的運動量，身體不適應。在你身體適應了這樣的生活習慣就會好了。再一個就是，不能用力捶打大腿來減輕疼痛，可以把手握成空拳的樣子，輕輕敲打。
不知道你制定的什麼運動吖？好多人都是餓肚子來減肥的，我不覺這很好哎，所以總會勸那些減肥的人，不要拒絕吃飯，其實只要你慢慢吃飯，就會發現即使吃得比以前少，但還會覺得很飽。如果吃得很快，當你發現飽的時候你其實已經吃得很撐了。我覺得過量的跑步也不是很好，在路上就會看到很多人拿著MP3晨跑，你仔細觀察：總跑步的人，腿上的肌肉很多，很明顯。要不你看看那些運動員也是吖。對於女孩子不是很好看啦，尤其在夏天的時候，本來不是你腿粗的問題也會顯得很難看。游泳，網球，羽毛球都是相當消耗熱量脂肪的運動，雖然不能保證每天都練習，但每周保證個3，4個小時也會不錯。如果想減腰的話，就轉呼啦圈吧，是那種很重的，裡面裝著顆粒的那種，可以在邊看電視邊轉。當然也會有酸痛的感覺，但畢竟是為了美付出的代價啊~

額額~，其實叻，瑜伽不是很減肥的，只是練練氣質，同時分個人體質能長幾厘米身高。個人認為減肥操就是蹦蹦跳跳，流些汗，不是很減肥的說。。 = =
吃飯7分飽，很好吖~~ 但要保證晚飯吃得最少，不能吃飯就睡，最少3小時後在休息。。另外，每頓飯需在15個小時內排出，否則就成了脂肪了~~

⑺ 剛開始運動減肥全身酸痛怎麼辦

長時間不運動，突然大幅度運動，乳酸堆積導致肌肉酸痛是很正常的事。
要積極按摩，做抻拉（像壓腿之類的）防止肌肉結塊。要是結了塊的話，就瘦不下去叻。。
還有要控制飲食哦~加油！！

⑻ 節食減肥腿酸乏力是怎麼回事

節食減肥其實是不健康的減肥方式，因為當人體需要營養的時候，在沒有得到補回充的時候，首先是分解體答內蛋白質獲得能量維持身體的基本運行，而肌肉的主要組成就是蛋白質，所以你會感覺乏力。並且當你之後不再節食減肥時，人的身體會有保護記憶防止下次再「挨餓」會把能儲存起來，而脂肪是儲存能量最好的人體組織。

建議你不要節食減肥，可以控制食量，少吃多餐，多運動。

我兩個月前162斤，現在141斤了，身高178cm，放張減肥後的照片吧！

⑼ 剛跳了減肥操為什麼胳膊大腿會酸酸地感覺軟軟的 –

填完減肥操胳膊大腿感覺酸軟是正常的現象，這是在劇烈運動後身體的回正常反應，不答必過度擔心。

跳減肥操時，人體會消耗大量的熱量，劇烈的運動會使得肌肉中的能量代謝物質增多，從而產生酸軟的感覺，這正是運動成功消耗熱量的表現，證明減肥操起到了效果。

這種狀況在身體習慣減肥操的強度以後，也會出現適應的狀況，身體會逐漸減少酸軟情況，或不出現酸軟情況。

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