⑴ 調理體質減肥真的好嗎
減肥要因人而異,中醫減肥也不例外,不同體質的人要用不同的中醫減肥方法。下面就來告訴你各種體質的減肥秘訣,從中醫角度教你如何減肥。
中醫將人的體質分為9種:平和質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、氣虛質、血瘀質、氣郁質和特稟質。
中醫師介紹,9種體質中,氣虛質、陽虛質、痰濕質和濕熱質的人最易肥胖。因為這幾種體質的人多飲食失調,或食慾亢進,或偏嗜肥膩甘甜之食,久而久之便容易導致脾失健運、肺失通調、痰濕內滯,從而造成肥胖。因此,分清體質辨證減肥,效果就會事半功倍。
氣虛體質
減肥秘訣:慢跑散步跳跳舞
氣虛體質的人通常面色萎黃或淡白,唇色發白,肌肉鬆軟;平時不愛說話,聲音也較低;且易出汗、易累、易感冒。
各種體質中,氣虛的人最易肥胖。中醫理論認為,人體各方面的運行均靠氣來推動,氣虛,則機體活動就會減弱,所以氣虛的人不愛動,也不喜運動,這就助長了肥胖。
這類人減肥,應從益氣健脾、培補元氣入手,也就是先補氣,再以運動和飲食調理。氣虛的人不適合高強度的劇烈運動,而適合散步、慢跑及舞蹈等,也適宜練八段錦、五禽戲等中醫養生功。
減肥期間的飲食可多吃補氣健脾的食物,如粳米、牛肉、大棗、葡萄、花生等,少吃生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。
陽虛體質
減肥秘訣:正確進補慢運動
陽虛體質的人怕冷,經常手腳冰冷、唇色發白,並容易疲倦,懶得說話;一般看上去白胖,身上的肉又多又軟,但缺乏彈性。
這同樣是一類容易肥胖的體質,與氣虛者相似,只不過最大的特點是怕冷,缺乏陽氣。陽氣不足會致身體各個臟腑器官的功能減退,使身體產生的廢棄物無法正常排出,導致肥胖。這類人減肥,應先溫補脾腎、化濕通陽,補足了陽氣,減肥才能迅速見效。
陽虛者適合「慢運動」,如散步、慢跑、太極拳、球類活動和各種舞蹈等。飲食上則要多「補」,即多吃補陽的食物,如人參、核桃、姜、肉桂、花生、羊肉、雞肉等,少吃金銀花、苦茶等清熱食品。
痰濕體質
減肥秘訣:杜絕甜食慢咀嚼
痰濕體質的胖人,一般腰、腹部和臀部都比較突出,而且面部皮膚較油,容易出汗也容易睏倦。
這類胖人,首先要做的是健脾利濕、祛痰化濁,減肥的重點在於調理飲食。日常進食,千萬不要貪嘴,要杜絕甜食並戒酒;最忌暴飲暴食和進食速度過快,最好學會細嚼慢咽;多吃味淡、性溫平的食物,特別是多吃蔬菜和水果,少吃糖類。
健脾利濕的食物有紅豆、山葯、薏米、大棗、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃等。目前市面上流行的以腹瀉為主的減肥產品,對脾胃傷害很大,此類體質的人不宜嘗試。
濕熱體質
減肥秘訣:大量運動少油膩
有些人的皮膚容易瘙癢,愛起粉刺,且「T」字部位總是油光發亮,還容易感覺口苦、口臭,這就是濕熱體質。
這類人不僅容易發胖,而且容易受皮膚問題的困擾。如果能夠有效清熱化濕,不僅可以達到減肥的目的,還能一並解決皮膚問題(特別是痘痘),一舉兩得。
濕熱體質的人減肥應少吃肥膩食物和甜品,以保持良好的消化功能;還要多吃涼性食物,排毒清熱的食物有綠豆、苦瓜、黃瓜等;油脂含量很高的各種煎炸食品及辛辣、燒烤類食物一定要遠離。
這類人適合大運動量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類運動等,這樣才能排出體內多餘的水分,消耗掉體內多餘的熱量。
⑵ 辨體質減肥:平和體質的人如何減肥
肥了就說明你的體質改變了變成了易胖體質,本身的新陳代謝也不好了,吃進去的東西代謝不了全部囤積成了脂肪,所以要想減不反彈就得解決這些問題
⑶ 平和體質在冬天和夏天那個減肥好
冬天減肥最好,但是夏天好掉秤!冬天身體儲存脂肪,所以東西減了,不容易反彈
⑷ 平和體質的平和體質的飲食
對於平和質來的人,養生保健自宜飲食調理而不宜葯補,因為平和之人陰陽平和,不需要葯物糾正陰陽之偏正勝衰,如果用葯物補益反而容易破壞陰陽平衡。對於飲食調理,首先要「謹和五味」。飲食應清淡,不宜有偏嗜。因五味偏嗜,會破壞身體的平衡狀態。如過酸傷脾,過咸傷心,過甜傷腎,過辛傷肝,過苦傷肺。
其次,在維持自身陰陽平衡的同時,平和質的人還應該注意自然界的四時陰陽變化,順應此變化,以保持自身與自然界的整體陰陽平衡。再則,平和質的人還可酌量選食具有緩補陰陽作用的食物,以增強體質。
這類食物有:粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、銀杏、核桃、龍眼、蓮子、雞、牛、羊等。平和質的人春季陽氣初生,宜食辛甘之品以發散,而不宜食酸收之味。宜食韭菜、香菜、豆豉、蘿卜、棗、豬肉等。夏季心火當令,宜多食辛味助肺以制心,且飲食宜清淡而不宜食肥甘厚味。宜食菠菜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、桃、李、綠豆、雞肉、鴨肉等;秋季乾燥易傷津液,宜食性潤之品以生津液,而不宜食辛散之品。宜食銀耳、杏、梨、白扁豆、蠶豆、鴨肉、豬肉等;冬季陽氣衰微,故宜食溫補之品以保護陽氣,而不宜寒涼之品。宜食大白菜、板栗、棗、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。
⑸ 平和體質的人吃什麼水果能減肥
首先,選擇含糖較少的水果。 據研究,菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。 其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在進餐前20分鍾至40分鍾吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里,還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果,因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是,有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
⑹ 不同體質的減肥方法有什麼不同
九種體質中以下五種是最難減肥的: 平和體質: 特徵:體形勻稱、健壯,性格隨和開朗。 這一類人是最健康的,不過一旦發胖,就是全身均勻的胖,或者說壯實,身體處於平衡狀態,自然也就難以減肥了。沒關系,保持好的生活習慣,尋找另一個最佳平衡點,一樣可以減肥。 減肥要點: 調整運動狀態,一般來說,一個人每天需要半小時的運動量,而以有氧運動為好。改變運動的花樣和時間。如果你平時都是坐車上班,不妨提前兩個站下車走路。如果你平時上二樓都坐電梯,這個習慣也得改一改。 對於壯實的女人,平時多做一些形體運動,拉伸一下筋骨是有利於曲線的。 痰濕體質 特徵:體形肥胖,腹部肥滿,面部皮膚油脂較多,多汗且粘,容易睏倦,愛吃甜食 減肥要點: 如果你是痰濕體質的胖子,那麼你可能是腰粗肚圓屁股大,步伐沉重,不愛動彈,要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食,戒酒,且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。 推薦食物:木瓜、白蘿卜、大棗、紅豆、山葯、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。 禁忌食物:飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等 濕熱體質 特徵:面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口乾口苦、眼睛紅赤、性情急燥、容易發怒 減肥要點: 如果你是濕熱體質的胖子,那麼你不但體型肥胖,而且面垢油光,一臉痤瘡,如果能夠清化濕熱,分消走泄,那麼減肥祛痘便會一舉兩得。少吃肥膩食品、甜味品,以保持良好的消化功能,避免水濕內停或濕從外入。濕熱體質的人適合做大強度、大運動量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類等,可以消耗體內多餘的熱量,排泄多餘的水分,達到清熱除濕的目的。 推薦食物:綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物。 禁忌食物:油脂含量很高的各種油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物 氣虛體質 特徵:面色萎黃或淡白,唇色淡白,頭發不太有光澤,平時不太愛說話,說話聲音比較低,不洪亮,精神不是很振作,身體容易疲勞,容易出汗。性格內向、膽子小。易患感冒。 減肥要點: 如果你是氣虛體質的胖子,那你可能是一個軟綿綿,懶洋洋的胖子,習慣做一個胖子了嗎?益氣健脾,培補元氣,馬上讓你活力四射。虛體質的人適合散步、慢跑及舞蹈等運動;也適宜練八段錦、五禽戲等中醫養生功。運動的量以開始運動時較小,以後逐漸加大為目標。 粳米、牛肉、雞肉、鱔魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利於補氣、健脾胃的食物。
⑺ 平和體質的減肥要點
不同體質減肥方法不同,平和體質特徵:體形勻稱、健壯,性格隨和開朗.
這一回類人是最健康答的,不過一旦發胖,就是全身均勻的胖,或者說壯實,身體處於平衡狀態,自然也就難以減肥了.沒關系,保持好的生活習慣,尋找另一個最佳平衡點,一樣可以減肥.
減肥要點:
調整運動狀態,一般來說,一個人每天需要半小時的運動量,而以有氧運動為好.改變運動的花樣和時間.如果你平時都是坐車上班,不妨提前兩個站下車走路.如果你平時上二樓都坐電梯,這個習慣也得改一改.
對於"壯實"的女人,平時多做一些形體運動,拉伸一下筋骨是有利於曲線的.
⑻ 平和體質怎麼快速減肥
現在想要減肥的方式你可以選擇健康運動啊,爬山這類的運動最合適減肥了,還有吸脂減肥也是非常有效的方式
⑼ 平和體質的人如何安排自己一天的飲食
一、平和體質的形體特徵
平和體質以平和為特徵,是最為理想的一種體質類型。平和體質的人,膚色潤澤,頭發濃密有光澤,目光有神,嗅覺靈敏,唇色紅潤,味覺正常,睡眠安和,胃納良好,二便正常,舌色淡紅,舌苔薄白,脈和有神,能耐受寒熱,不易疲勞。但平和體質的人平常也應注意健體調護,養生主要以協理陰陽、飲食平衡為原則。
二、平和體質的膳食舉要
1.南瓜豆糊
原料:老南瓜250—500克,綠豆20—50克。
製作方法:將南瓜去掉皮和瓤後洗凈。切成小塊,將綠豆洗凈後與南瓜一起放入鍋中同蒸。至熟爛後,加適量油、鹽調勻,作點心食用。
功效:益氣生津,健脾養胃。
2.芝麻山葯
原料:鮮牛奶200毫升,黑芝麻50克,粳米60克,山葯15克。玫瑰醬6克,冰糖適量。
製作方法:將山葯洗凈去皮,切成小塊;將黑芝麻炒香;將粳米淘洗干凈後浸泡1小時。將以上用料與鮮牛奶、玫瑰醬一起放入豆漿機中,打碎並煮熟成糊。
功效:理氣健脾,可長期服用。但糖尿病患者忌用冰糖;過敏體質者忌用牛奶、玫瑰醬。
3.杞棗楂茶
原料:山楂3—6克,枸杞子3克,紅棗3顆。
製作方法:將山楂、紅棗分別掰碎去核,與枸杞子洗凈一起放入保溫杯中,用沸水沖泡,代茶飲,最後將渣吃掉。
功效:理氣健脾,平補氣陰。
4.冬菊圓茶
原料:麥冬(去心,用潔凈紗布包好)3~6克,白菊花、龍眼肉各3克。
製作方法:將原料一起放入保溫杯中,用沸水沖泡,代茶飲,最後將麥冬丟棄,葯渣吃掉。
功效:滋陰去火,平補陰陽。
三、平和體質的經絡調養
1.飯後摩腹
部位:小腹。
方法:平躺,自己用手在小腹部旋摩32圈左右。注意:如果大便秘結,就按順時針方向旋摩;如果大便溏薄,就按逆時針方向旋摩;如果腹痛隱隱,就先順時針方向再逆時針方向旋摩,可同時配合熱敷。
功效:健脾益氣助消化。但腹部有腫瘤或皮膚表面有炎症、感染者,均不能旋摩。
2.穴位按摩
部位:氣海(穴位定位:前正中線上,肚臍眼下,自己的手指兩橫指處)、命門(穴位定位:後正中線上,第二腰椎棘突下,即褲帶上緣,自己的手指1橫指處)、三陰交(穴位定位:小腿內側,脛骨後緣,內踝尖上,自己的手指4橫指處)、腎俞(穴位定位:後正中線上,第二腰椎棘突下,旁開自己的手指兩縱指處)。
方法:自己用手指揉搓穴位,每穴3—5分鍾:或用健身錘敲擊、拍打穴位,每處數十或數百下,均以局部感覺酸脹為度。
功效:益腎強身,鎮靜安神。但局部有炎症、感染者以及孕婦,均不能按摩。
3.艾條熱灸
部位:關元(穴位定位:前正中線上,肚臍眼下,自己的手指四橫指處)、湧泉(穴位定位:屈足卷趾,腳掌前1/3、人字紋處)、足三里(穴位定位:小腿外側,脛骨嵴外緣,外膝眼下,自己的手指四橫指處)。
方法:先將各穴位揉搓至發紅發熱,再將生薑切成2厘米左右的薄片,用針刺幾個小孔,放在穴位上,上面再放黃豆大小的熟艾絨灸,以局部感覺灼熱發紅為度(但灸後感覺頭面潮紅、口唇乾燥者,應停止艾灸)。
功效:助陽益氣,扶正健體。但局部有炎症、感染者,不能灸。