減肥無氧有氧怎麼分配

㈠ 有氧運動和無氧運動怎麼結合減肥

有氧運動與無氧運動正確結合減脂增肌
1不要過度就行
2膳食與鍛煉合理科學
關於練習方案首先，每晚練習時，先選好你要上的重量，一開始不要太高，慢慢增加，每一種重量分為一組，每組練習到肌肉有一點點酸就停下來，一定要分組練習，不要一次性練完。每晚練完後，花幾分鍾甩一下手，走動一下！
第二天最好不要再進行大重量的無氧運動，可選擇打球或跑步等有氧運動調節，既可以減少皮下脂肪，增加練習效果，又可以調節肌肉反映！
練健美一定要科學，才能事半功倍！切記急功近利，拉傷肌肉，以後根本提不上力量
有氧運動40分鍾之後做無氧運動。總運動時間不能超過90分鍾。

用方程表示有氧運動起到的作用：

食物攝入總熱量＜日常活動消耗熱量+有氧運動消耗熱量=減脂正常進行中。

所以飲食要排在第一位，通過合理安排飲食，科學系統訓練，相信脂肪很快會消失。

有氧代謝運動也稱為「等張運動」，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運動的過程中處於"有氧"的狀態之下。有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續久，方便易行。有氧運動的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

人體脂肪的燃燒，需要滿足三個必要條件：
1、該運動要達到中低強度的運動心率（靶心率）；計算方式：（220－年齡）×60%--80%，比如20歲運動者，脈搏跳動必須達到120--160次之間。
2、這種中低強度運動心率的運動要持續20分鍾以上。開始5-10分鍾熱身，達到預計的靶心率再持續20分鍾以上，在身體熱量轉換供能過程中，血液中的糖原要優先於脂肪供能，需要一定的時間脂肪開始燃燒轉換熱量提供運動。一般減脂運動需要45-60分鍾，一次總運動時間不宜超過90分鍾，一周運動3-5次。
3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、劃船、跳繩、上下樓梯、打球等。

無氧運動作用：增肌、增力等。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。

肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。組數、次數要求，大肌肉3～4組、6～10次、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12次、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。每組鍛煉的次數是指：一次性可以完成的數量，比如你一口氣可以做30個俯卧撐為一組，按要求到力竭每組只能做8～12個，那麼就需要在你的身上負重，使你有壓力做不到30個，最多隻能做8至12個。每做一組間隔休息60～90秒，換動作訓練間隔休息2～3分鍾，一次總運動量為45～60分鍾為宜，不能超過90分鍾。運動前需要熱身5～10分鍾，運動之後15～30分鍾之內及時補充100克食物（1個脫脂麵包、1～2個雞蛋白）。

胸肌、三頭肌：

俯卧撐，按照增肌要求，數量要控制在8～12個。胸肌分為上側、中部、下側；內側、中部、外側。

胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身體與地面平行）
胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）
胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄於肩）加強三頭肌訓練
胸部中部：常距（雙手支撐地面等於肩）
胸部外側：寬距（雙手支撐地面寬與肩）

一天訓練計劃：平卧3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。初步階段不要考慮支撐距離，採用常距。啞鈴（裝水塑料瓶）飛鳥3～4組，每組8～12個。同時參考啞鈴訓練三頭肌姿勢。

背闊肌、二頭肌、前臂：

一天訓練計劃：仰卧引體向上：（沒有單杠情況下）需要凳子兩把，中間放一跟木棍，雙手與肩同寬反握於木棍上，意念集中在背闊肌和二頭肌上，用力將身體胸部貼近木棍。適當調整將數量控制在每組8～12次，3～4組。雙手正握木棍，寬距與窄距各做2～3組，每組8～12次。啞鈴（可以用裝水塑料瓶代替）俯身劃船3～4組，每組8～12次。同時參考啞鈴訓練三頭肌姿勢。

三角肌、斜方肌、腹肌：

一天訓練計劃：仰卧起坐姿勢，大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭並抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處於緊張狀態。每組10～12個，3～4組。接著做仰卧起腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數、組數。側身做重量稍減，俯身做可鍛煉腰背肌。其他肌肉動作訓練姿勢。

腿部肌肉：負重方式稍改，姿勢相仿。

小結：如果有單杠和啞鈴配合效果更好。單杠訓練法：
單杠可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上杠、倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。數量同上。
啞鈴為健身必備器械，其功能可代替多種器械，一般一副啞鈴要選擇60公斤左右。
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關於膳食：我國家庭用餐普遍是三餐制和圍餐式。健美運動員用這種辦法進餐，是很難滿足營養需求的尤其是吃食堂。
健美運動員為發達肌肉，應食用較多的禽、蛋、魚、肉（包括肝）。至於維生素和礦物質，比較容易補充，因為它們有現成的製品，可隨身攜帶，隨時服用。
健美運動員和健美愛好者如果是在單位用午餐，那麼最好自備一些快餐食品，主要是雞蛋和魚、肉罐頭。此外，上下午還要用奶粉沖飲幾杯牛奶或麥乳精，再加上麵包。
早餐和晚餐在家裡吃。每周要訂食譜，計算好蛋白質等營養素的用量，烹飪自己喜歡吃的菜餚。

人體激素對肌肉的增長有重要作用。顯然，體內太多或太少激素，尤其是雄性激素，都會引起麻煩。因此你應在正常范圍內盡量提高體內雄性激素的含量，以利於發展肌肉，怎樣才能正確做到這一點呢?什麼樣的營養才能支持你的努力呢?由於攝入的主要營養物質——糖、脂肪及蛋白質對體內的維性激素水平有不同的影響，所以任何時候減少熱量攝入或是提高訓練強度都有可能降低體內雄性激素水平。下面是美國《肌肉發展》雜志提供的高水平飲食與運動計劃，它能幫助你自然地促進體內激素的分泌。
1．肉食與雄性激素的關系

首先，在其他條件相同的情況下，飲食中的肉類有利於提高體內雄性激素，促進肌肉生長。這可以從肉食與素食運動員的體格上得到印證。肉類，特別是畜肉能夠促進肌肉生長已被許多研究所證實。有的研究還發現，素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18％。

2．激素與運動

為了驗證以上結果是否同樣出現在運動員縣上，丹麥哥本哈根大學的研究人員對素食運動員進行了相似的試驗。他們發現，素食運動員不但平時的血液激素水平低於普通運動員，運動後一小時還會降得更低。那麼是否素食不好呢?不能這樣說。素食對身體健康可能非常有利，但如果你想盡可能提高體內的激素水平，那就困難了。解決辦法只有食用瘦肉。

為了練出更清晰的肌肉線條，健美運動員經常限制脂肪攝入量，以至於身體的正常機能受到影響。低脂飲食無疑是應該提倡的，但是低到什麼程度才合適?有沒有一個既能維持體內激素水平又能降低體脂的折衷點?答案是有的。

3．有關脂肪攝入的研究

正常人的飲食中脂肪的攝入量不應超過總熱量攝入的30％。因此如果單純為了提高體內激素含量而過量攝入脂肪，對身體健康會產生不利影響。研究人員對不同成分百分比的飲食結構對體內激素水平的影響進行了試驗，其脂肪含量從極低的10％到很高的40％。他們發現，比較合適的范圍大約在25％-30％之間。而且如果從脂肪含量極低的飲食結構(10％左右)轉變到稍高一些的脂肪攝入，其效果會很好。研究人員還發現不單是脂肪含量能影響人體的激素水平，脂肪的種類也有關系。最有關系的脂肪種類為單不飽和脂肪酸(MUFA)與飽和脂肪酸(SFA)。

單不飽和脂肪酸非常有益於健康，它的作用包括降低血清膽固酵與預防心臟病。含有較多單不飽和脂肪酸的飲食方式有以下兩種。

①地中海飲食——主要特點是脂肪的主要來源是橄欖油。還有大量的水果蔬菜，以及高纖維的谷類食物。

②海魚飲食——海魚中含有大量的歐米茄—3脂肪酸。它能防止血栓在血管中形成，保護心臟免受冠心病侵害。吃大量歐米茄-3的同時應服用維生素E。

至於飽和脂肪酸（存在於動物油脂)，我們應該在飲食中加以限制，因為它可導致冠心病。沒有必要為了增加幾毫米肌纖維而犧牲我們的健康。

合理均衡營養的藝術。運動與營養均衡的飲食共同作用於肌肉才能促使它們生長與恢復疲勞。遺憾的一些健美愛好者和運動愛好者沒有給飲食以充分的重視，他們認為訓練和運動就可以就可以有強壯的體魄。如果你要想獲得「體魄」，就必須像對待運動一樣，嚴格遵循飲食計劃，一天幾次進餐，保證肌肉能夠獲得增長所必需的營養物質。

第一餐：早餐
由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。如燕麥、饅頭、麵包等。
當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。可以服用乳清蛋白營養素或增重型營養知識素半份或一份，混合牛奶或豆漿等流質食物。

第二餐：上午的加餐
早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流,可以適量補充一些蛋白質。乳清蛋白營養素（或氨基酸營養素）、肌酸營養知識素和谷氨醯胺營養知識素。還可以服用水果。水果也是纖維素、維生素和礦物質的良好來源，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。

第三餐：午餐
午餐的重點是蛋白質和蔬菜。蛋白質食物如雞肉、牛肉、魚類之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。如果是攝入了過多的脂肪，可在飯後服用吸油型營養知識素。至於碳水化合物，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、米飯和麵食。

第四餐：訓練前加餐
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前半小時左右攝入肌酸營養知識素和谷氨醯胺營養知識素。

第五餐：訓練後及晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鍾內攝入的乳清蛋白營養素（或氨基酸營養素）和支鏈氨基酸營養知識素。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。增重型營養知識素是最佳的選擇。
第二部分是在小吃後一小時的晚餐。主要由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物(如米飯、土豆)及優質蛋白質(如牛排)、還要吃大量的蔬菜

㈡ 減脂期間無氧和有氧運動的時間比例多少合適

我覺得最合適的比例就是有氧無氧一比一。因為我曾經要減肥的時候，第一階段全部都是有氧運動。那時候每天的訓練就是跑步5km或者跳繩3000個沒有做一點力量訓練。所以後來體重雖然下降了點兒，但是無論是腹部小腿還是大腿圍度一點都沒有瘦，感覺鬆鬆垮垮的。

那個時候也經不住誘惑，在健身房裡面辦了年卡，所以就幾乎每天去健身房裡邊訓練。可是即使我去了健身房，做到運動也都是有氧運動，騎單車，跑步。雖然教練告訴我要多做一些無氧運動，可是每次我想去力量訓練區做一些無氧運動的時候都發現那裡邊都擠滿了一大堆男人。看到一堆男人我就不好意思去無氧力量訓練區了。

而且其他室友都說雖然我倆的體重一樣，可是我的體型一看就像是不到100斤的人，可是我的實際體重是106斤，所以想減肥的話，不要在意體重秤上的數字，而是要在意看起來瘦不瘦。

所以說要想成功的減脂，就必須要做到有氧運動無氧運動在一比一的比例。這樣子的話，總有一天可以減脂成功。成為一個身形好看的人。

㈢ 減肥先無氧還是有氧

在健身房我們看到很多減肥者單純靠飲食控制和有氧訓練來減肥，尤其是女性更是害怕進行器械訓練，擔心練出一塊快「恐怖」的肌肉。其實這樣的減肥方法很容易造成減少脂肪的同時也帶來了瘦體重的減少--其中包括肌肉的減少和骨質的流失。我們知道同樣重量的肌肉和同樣重量脂肪在人體安靜狀態下，肌肉消耗的熱量要遠遠大於脂肪消耗的熱量，那麼減肥不當造成肌肉的減少，人體的基礎代謝率隨之降低，體重反彈的幾率也越高。那麼我們通過安排合理的器械訓練，可以有效得增加肌肉的比率，防止骨質的流失，提高基礎代謝，從而保持減肥成果。 任何的減肥訓練計劃必須包括器械訓練和有氧訓練兩部分。從塑身的角度上來說，有氧訓練的作用是整體的減脂，而局部的刻畫和形體的改善則必須通過器械訓練才能完成。我們打個比方如果減肥前是梨型的身材，那麼如果沒有進行器械訓練減肥以後只不過是從一個大一點的梨變成一個小一點的梨而已。因此，要想塑造完美的身材必須通過器械和有氧相結合的方式來實現。 我們在健身房經常可以看到很多人先是跑完步或者跳完操再去做器械，這樣的訓練順序是否合理?那我們要從器械訓練和有氧運動的能量供應方式上來做解釋。器械訓練主要是由肌糖原和葡萄糖的分解代謝來釋放能量來合成ATP，同時產生副產品乳酸。也就是說器械訓練幾乎不消耗脂肪，器械訓練是按照肌糖原、血糖、肝糖原的順序來供能的。有氧運動是在有氧條件下，糖、脂肪、蛋白質氧化分解生成二氧化碳和水的過程中，釋放能量合成ATP。有氧運動的初期一般都是以糖原供能，大約20分鍾以後才開始消耗脂肪。如果先做有氧後練器械的話，在有氧運動的過程中體內的糖原幾乎已經耗盡，再繼續進行器械訓練往往則是以消耗肌肉為方式實現能量供應的。如果我們是先練器械再做有氧，在器械訓練的過程中，我們已經消耗了很大一部分的糖原，這個時候再進行有氧訓練則可以提前進入消耗脂肪的式，更加有利於減脂。正確訓練順序應該是先可以在跑步機上快走5-10分鍾作為熱身，然後進行器械訓練，最後進行有氧運動。 有氧運動前20分鍾主要是由糖原來供能，一般20分鍾以後才開始調用脂肪的消耗。但是如果有氧運動的時間一旦超過60分鍾，則消耗肌肉的比例會上升而消耗脂肪會下降。如果以減脂為目的，我個人認為在器械訓練後進行40-45分鍾的有氧運動比較適宜。 普通人造成肥胖的原因，大多都是因為飲食過量缺乏運動。一般肥胖者的體能狀況都不甚理想，那麼我們在安排減肥訓練計劃的時候一定要遵循循序漸進的原則。器械訓練我們一般可以安排四天雙分化的訓練計劃，一般每次訓練4個左右的部位，每個訓練部位可以安排2-3個動作，前兩周每個動作做1組，第三第四周每個動作做2組，第五周起每個動作做3組。前兩周訓練無須每組做到極限次數，第三周起必須做到力竭。間歇時間:前兩周每組間歇2分鍾，第三第四周每組間歇1.5分鍾，第五周起每組間歇1分鍾以內。有氧訓練時間:前兩周每次20分鍾，第三第四周每次30分鍾，第五周起每次40分鍾。有氧訓練的心率控制:從最高心率的60%起逐步增加到最高心率的70%。

㈣ 每天一個小時,無氧和有氧的運動時間怎樣分配才能達到好的減肥效果

有氧運動對減肥有什麼好處？
運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢
物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會
加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。常見的有氧運動有
步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等。選個自己喜歡的才能堅持下來。
有氧運動是不是越多越好？
不是的，進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗
掉。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的
。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。減肥的MM每周鍛煉3~4次，每次在1個小時以上，這樣的強度就足夠了，大運動量的健身很可能會
損傷你的身體。進行有氧運動應該循序漸進，運動強度應該從低到高逐漸過渡。開始的時候不需要對自己要求太高，不然的話會導致疲憊
、失眠、渾身酸痛等等，所以，要制定一個運動計劃，開始每周1~2次，等到適應了再增加到3~4次，每次運動的時間也應該慢慢增加，太
心急反而會打亂減肥行動。
無氧運動能減肥嗎？
無氧運動是指瞬間屏息發力的運動。當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動
。如：舉重、短跑、跳高、跳遠、投擲、俯卧撐、倒立等。
無氧運動也不是不能減肥，它消耗熱量也不少。但它會讓你有更大的疲勞感，堅持時間不會太長就得休息。
人們常說有氧，無氧兩者結合最好，恩，對的。
比如慢跑，某健身教練說：可以慢跑幾分鍾，然後加速1,2分鍾。然後再慢跑一段時間，再加速。這樣循環最好，比單純的慢跑好。

㈤ 減脂時，有氧和無氧運動的時間和順序應該如何安排

你可以看一些運動博主的視頻，他會講清楚根據不同的情況說明做什麼運動比較好，減肥最好有一套適合自己的流程，要不然減了一個月，一點沒瘦那打擊多大。

㈥ 有氧運動和無氧運動怎麼安排合適想減肥增肌

有氧運動主要減肥，無氧運動才是增肌

同時進行的話，先進行無氧訓練後進行有氧訓練。因為有氧訓練後，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現運動損傷。

給你三個原則：
1、有氧運動能提高心肺功能、增加毛細血管開放量，這將為增肌打下良好基礎；
2、過多的有氧運動會消耗很多熱量，一定程度上妨礙了肌肉增長；
3、有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在後。

基於以上原則，如果你是初學者，建議大致分成3個階段訓練：
第一階段：基本素質訓練
每周訓練2-3次，每次60分鍾左右，持續1-3個月。
10分鍾熱身；
30分鍾力量訓練，練遍全身；
20分鍾有氧。
第二階段：增肌階段
每周訓練3-5次，每次60-90分鍾，持續6-36個月（根據你對自己肌肉發展程度的滿意程度確定）
10分鍾熱身+50-60分鍾力量訓練+20分鍾拉伸
另外每周單獨安排一次40-60分鍾的有氧訓練。
第三階段：塑形階段
如果覺得基本達到目標，可以安排成正常的健身計劃：
每周訓練3-5次，每次60-90分鍾。
其中
10分鍾熱身
40分鍾力量訓練
20分鍾有氧
20分鍾拉伸

㈦ 減脂的話，無氧和有氧時間怎麼分配

可以開始先做10分鍾的有氧運動進行熱身，然後做30分鍾的無氧運動，如力量練習、肌肉鍛煉等，最後再進行至少20分鍾以上的有氧運動，有氧運動的時間越長，運動減肥的效果越好。

先做無氧運動，然後再做有氧運動。因為做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。

先做無氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。

(7)減肥無氧有氧怎麼分配擴展閱讀

有氧+無氧運動原因：

健身沒有捷徑，有氧運動燃燒脂肪，無氧運動塑形，二者結合才能讓身材完美。有氧代謝運動，是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

有氧運動，消耗碳水化合物和脂肪。而無氧運動，只消耗碳水化合物，容易產生乳酸堆積、容易累。從塑身的角度上來說，有氧訓練的作用是整體減脂，而局部的刻畫和形體的改善則必須通過器械訓練才能完成。

由此看來，有氧運動需要配合適當的器械訓練，才能有效增加肌肉的比率，防止骨質的流失，提高基礎代謝，從而更好地保持塑形成果。

㈧ 健身有氧運動和無氧運動怎麼分配對身體最有利

首先你要知道有氧運動與無氧運動的區別，有氧運動是通過比較長時間的運動，持續性的呼入空氣，使身體持續性消耗能量。而無氧運動則是強度比較高，間歇時間短，讓你消耗能量更加劇烈的運動。

如果你的目的是為了鍛煉身體的力量，更快的消耗脂肪，就要推薦你多進行無氧運動，無氧運動就是就是你攝入的氧氣遠不夠你的消耗，你身體進行的是無氧代謝，而對於想鍛煉特定部位的同學來說，無氧運動就是非常好的運動，可以做到輕輕鬆鬆的局部減肥，並緊致相應部位的肌肉，而且力量的增長也比較棒。但是有一個缺點就是無氧運動會產生乳酸，這樣往往帶來的缺點就是，你很容易在第2天肌肉酸疼，疲勞感較強。

如果你沒什麼鍛煉目標的話，我可以建議你進行一個小時的有氧，在進行無氧運動，無氧運動一般都是比較劇烈高效，你都不會做很久，甚至你做不了很久，有氧運動的強度比較低，可以幫你熱身，讓你在進行無氧運動的時候，身體更加適應。

㈨ 去健身房減肥，有氧運動和無氧運動怎麼安排合理

你既然以減肥為主就應該先做有氧，後做器械再做放鬆拉伸！
有氧做完全身脂肪開始分解燃內燒，這時肌肉也都活容動開了鍛煉不容易拉傷，把你一口氣能做的力量控制在20個左右，做四組，這樣的力量與組數很好的鍛煉肌肉線條與彈性，而不會增大肌肉體積！最後做瑜伽拉伸，不但可以起到放鬆器械後的肌肉疲勞，又可收緊皮膚！祝您成功！！

㈩ 想減肥無氧，有氧，先後順序

有氧運動：復
1、強度小：具體表現在，制心率在140左右，最多在170以下，
2、持續時間長：持續時間需在20分鍾以上，20分鍾內，消耗的是自身糖原，20分鍾後脂肪開始消耗，時間以40~60分鍾為佳！
3、特點：強度小，持續時間長，不會產生大量的乳酸，所以一般不會造成身上酸痛！
無氧運動：
1、強度大：心率在170以上
2、易產生乳酸，持續時間短
減肥可以先進行力量練習，也就是說可以先進行肌肉鍛煉，強度不宜過大，否則後面會無法堅持，可以全身鍛煉，然後進行有氧運動40~60分鍾，持續不到一個月會有明顯的變化！有氧運動可以是：慢跑，快走，騎自行車，快走，爬山，和游泳，其中游泳是最好的選擇之一!