① 晚上吃什麼營養又減肥
在晚餐的時候吃來黃瓜對減肥有好處源，因為黃瓜的含水量是達到98%的，同時其中是含有大量維生素、胡蘿卜素的，同時也有少量的糖類、蛋白質存在，而鈣，磷，鐵等人體必須的微量元素在黃瓜中很豐富。
同時黃瓜是含有一種叫做丙醇二酸的物質存在，是可以有抑製糖分轉化為脂肪的功效，所以說我們經常吃黃瓜可以幫助大家減肥瘦身，同時對保護皮膚健康也有意義，是大家不能錯過的好選擇。
而且因為黃瓜中是有一種葫蘆素的存在，而這種物質是可以起到抗腫瘤作用的。
同時我們選擇多吃些黃瓜，是能加速腸道中腐敗物質排泄的了，同時也可以有降低血液中膽固醇的效果，這樣對大家預防肥胖症問題有意義，對於高膽固醇以及動脈硬化的患者，吃黃瓜也是能起到減肥效果的。
② 吃什麼既有營養有減肥
水果減肥吧
我親身經歷的
第一天,光吃蘋果
第二天,光喝牛奶
第三天,正常吃飯
持續幾次就可以了
③ 吃什麼東西既營養又能減肥
※※能減肥DE食物
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
④ 吃什麼東西既可以減肥又可以補充營養
1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養益纖代餐粉來幫助減肥! 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 還有就是減肥是急不來的！ 因為你並不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成 所以也沒有速成的方法``` 莪說的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！ 比如抽脂、吃葯，你覺得那樣安全么？ 而且還反彈快！ 所以還希望你不要太急！ 保持好的心情！
⑤ 吃什麼食物有營養又可以減肥
清淡點兒的
別加油。
一個月能瘦10斤吧。
⑥ 吃什麼食物能夠減肥
個人給你們點建議啊，可少吃不應不吃。人每天對熱量都是有消耗的，這回些熱量的來源答一是我們每日所進的食物，二是人體自身的脂肪。每日少進食物，的確能夠消耗我們更多的脂肪。不過這個「少」字不是想當然的，要合理才行。因為每日的進食不僅是為了我們消耗掉，更重要的是要維持我們人體每日正常運轉，而主食是維持生命運轉的不可缺乏的元素之一，極端地飲食內容會導致極端的身體疾病如頭暈、乏力，更重者會出現厭食症等。
所以我建議可以通過少吃和換比例搭配吃的方法。比如一日三餐還是要吃，只不過每餐把總飯量量減少（遞減）；或都總體飯量不減，只不過，主食從原來減到一半，而將蔬菜、水果等加倍。方法有很多，總之各種基本食物還是要有的，只是適當控制量就行了，且記住一句老話：冰凍三尺非一日這寒。既然長胖不是一天兩天的事，減下去當然也要有耐心才對。持之以恆，堅持就是勝利。還要配合~E~瘦~減~肥來輔助減肥，這樣瘦下來不但健康而且還不反彈。祝你成功。
⑦ 吃什麼東西 既能減肥 還可以補充營養
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯
火腿
沙拉醬
2.中餐一碗飯
菜
3.晚餐內於七點吃,與中餐差不多容,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁
水
二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動