減肥後身上肉鬆怎麼辦

A. 由胖變瘦後身上的肉鬆松的怎麼辦

一般運動減肥不會出現肉鬆弛的現象，一般為葯物減肥的情況，鬆弛嚴重，應立刻停止葯物減肥，轉化為運動減肥，同時加強肌肉鍛煉，這時有可能是比較高強度，堅持一段時間肌肉會變得緊致，有彈性，不會再有鬆弛的現象。

⒈步行及醫療步行
步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛煉者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體內脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉，故有人建議用步行代替節食，因節食使脂肪及肌肉都減少。
常用步行路線舉例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鍾。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結束時各休息5分鍾。③2000米路程：路程中有兩段短坡（約100米），坡高5～10°，其餘為平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鍾。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鍾。
步行最好在優美環境下，在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫生指導下進行。
在步行時要求心情愉快，肌肉放鬆，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或湧泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。
⒉健身跑
健身跑由於它不需要特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大，持續時間較短的運動量，中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。
測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數。
先數10秒鍾的脈搏數，乘以6，就是1分鍾脈率。30～40歲的人，可以把脈搏數從110次/分逐步鍛煉加快到150次/分；40～49歲的人，可從105次/分增加到145次/分；50～59歲的人，可從100次/分增加到140次/分；60歲以上可從100次/分增加到130次/分。以運動後的即刻心率作為考慮運動量的大小的指標，是簡便、客觀、准確、安全的方法。因為這可反映出心臟適應運動的功能情況，也反映了全身調節與適應情況。心率加快達不到標准，說明運動量太小，達不到鍛煉的目的；若心率加快，超過標准，說明運動量太大，心臟負擔太重，反而對身體有害。對運動後心率的恢復亦可提示運動量的大小，若運動後的脈率，在休息後5分鍾內就恢復到運動前脈率，說明運動量還可增加；若超過10分鍾還不能恢復，則說明運動量過大，應予以減少。當然運動後的自我感覺良好與否，亦可參考。若運動後有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，應停止運動，找醫生檢查，待身體情況好轉，再重新開始運動。若感覺良好，胃口、睡眠均佳，體力增加，那可以再增加運動量，以達到減肥目的。
上海某一中老年長跑隊中有一個隊員，50餘歲，身高150厘米，體重85千克，屬矮胖子，經每天鍛煉長距離跑後，體重減到65千克。同一隊中凡能堅持長跑3年以上的隊員，且能跑較長距離者，心、肺功能良好，沒有一個是肥胖者。
3.自行車
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比葯物更有效。騎自行車減肥的方法也是多樣的，最常用的有以下幾種：
方法一：勻速騎車減肥法
所謂的勻速騎車法，顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎車大約30－40分鍾的路程。並且在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬於慢性的，但是對於減肥卻有著良好的效果。
方法二：爆發騎車減肥法
相對於勻速騎車法，爆發騎車法所用到的時間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數的力量全部爆發出來將自行車的速度瞬間提升到極限，通過這樣的爆發，肌肉可以迅速得到超強力的緊綳，最後繼續配合好呼吸同樣也能夠獲得相當可觀的減肥效果。
方法三：障礙騎車減肥法
在騎自行車減肥的過程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個障礙來消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會發現你腿上多餘的肉肉已經不見蹤影了。
方法四：變速騎車減肥法
在勻速騎車過程中通過不時的加速這樣的循環鍛煉，提高我們對於有氧運動的適應度，以便能更好的吸收有氧運動中的減肥功效。
方法五：不常規騎車減肥法
在騎車過程中不同以往的姿勢，而是將自己的臀部離開坐墊，半拱著身子只利用腰腹部騎車運動，這樣一來因為長期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會徹底被消滅干凈。

B. 減肥後身上的皮很松 怎麼辦

1、精鹽緊致肌膚。日常生活中食用的精鹽其實也是對抗皮膚鬆弛的最佳選擇。使用精鹽能夠使得身體內的毛孔打開，減少角質層的堆積。並且還能夠達到皮膚的新陳代謝功能，減少皺紋的同時還能夠讓身體的皮膚變得緊致，不再松軟不堪。

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有助減肥的好習慣：

1、要學會堅持：

要想很好的減肥，首先應該學會堅持，因為減肥是需要一個過程的，並不是兩三天就能夠做到的事情。所以要想減肥成功，首先要保持自己有足夠的耐心和足夠的毅力去堅持，每天要習慣性的做一些自己計劃好的事情。

2、保持低脂飲食：

因為高熱量的食物容易發生肥胖，在平時可以用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣能夠讓自己吃飽而且能夠減肥。比如用水果汁代替果汁飲料，用全麥麵包代替一些含糖的麵包，可以用脫脂牛奶或者酸奶來代替全職牛奶。

3、堅持運動:

減肥，是離不開運動的，在運動過程當中能夠消耗多餘的熱量，可以促進全身的新陳代謝和血液循環，進一步得到減肥的效果。

4、吃飯的速度要慢:

吃飯的時候一定要減慢吃飯的速度，因為吃得太快，腸胃道來不及消化，營養成分得不到很好的消化和吸收，慢慢形成脂肪脂肪堆積就會導致越來越肥胖，在吃飯的時候應該採取細嚼慢咽的方式，就能夠保持腸胃道的健康。

5、掌握進食的順序:

進食的時候，有飯前喝水喝湯習慣的人一般都是比較瘦的，因為在吃飯前喝湯能夠增加飽腹感就可以控制進食量，而且能夠控制食慾，有效的控制進食量，這樣就能夠得到很好的減肥效果。

C. 減肥後身上的肉鬆松的怎麼辦

鍛煉身體，肥是減了，奶子也鬆了

D. 減肥後身上「肉鬆」該怎樣恢復

1.「肉鬆」的 原因：這是減肥過快所所致的，脂肪和水分消耗的過快，皮膚收縮跟不上回節答奏，所以會顯得松馳，屬於快速減肥後的正常現象，不用擔心，堅持鍛煉會很快調節過來的，堅持用冷水擦洗能加快皮膚收縮和增加皮膚彈性。
2.在飲食方面應該注意的： 吃點肉皮、豬蹄、雞爪什麼的，要含膠原蛋白豐富的食物，讓皮膚恢復彈性。
3.護膚品方面：可以買點緊膚霜塗塗，配合正確的按摩手法，方法對了，效果會更好。
4.鍛煉方面：可以做一些簡單的動作，比如仰卧起坐，下蹲，側踢腿等等，還可以買那種小啞鈴來增強鍛煉，收縮肉肉。

E. 減肥後，身上的皮鬆了怎麼辦

可以通過就是增強體育鍛煉來改善。

皮膚鬆弛主要是因為皮膚下面的皮下組織專在短時間之內消退得屬太快，而整個皮膚跟不上皮下組織消退的速度，從而導致皮膚鬆弛。

因為人體有一種適應功能，在遇到體重快速下降時會讓新陳代謝變慢，以維持生命。除此之外這一時期，脂肪細胞一旦縮小，纖維母細胞就會開始增生達到緊致肌膚的效果，避免皮膚松垮的發生（纖維母細胞增生了很多膠原蛋白跟彈性纖維）。

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注意事項：

1、減肥期間要養成早吃好、午吃飽、晚吃少的飲食習慣，其中晚吃少是減肥的關鍵，不吃早飯的人，容易發胖。

2、晚上一定要做到盡量少吃。晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品。進食速度應該減慢。有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。

3、晚飯後應適量運動半個小時以上。要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。減肥期間要少吃甜食。糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。

F. 減肥以後身上的肉鬆松的怎麼辦

多鍛煉身體咯！ 1 早上可以去跑步。 2 出門的時候沒必要的話就別坐車~走路也可以鍛煉大腿的肌肉。 3 游泳是減肥最好的鍛煉方法。 4 多做運動，在家看電視的時候也可以做上下蹲。

G. 減肥成功後,肉鬆了怎麼辦呢

減肥食譜 NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運動 NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床後...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叄種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食 NO.3（蘋果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜減肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6(中葯飲帖減肥法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鍾，馬上倒出來，以免葯汁被葯渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 ☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害) 注意事項 減肥，其實不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 6.食物之烹調,減少用油 7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！

H. 減肥後肉鬆怎麼辦

你可以抄用大寶按摩全身
效果會襲很好
我在青島瘦身時的教練說的
還有你可以使用哪種生完寶寶之後的媽媽使用的緊膚霜
但說實話
效果和大寶一個樣
你可以試試
對我來說很有效、

還有你要用瑜伽、普拉提這類的運動緊致肌膚

希望我的回答對你有幫助

I. 減肥後身上「肉鬆」該怎樣恢復

1.「肉鬆」的 原因：這是減肥過快所所致的，脂肪和水分消耗的過快，皮膚收縮跟不上節奏，所以會顯得松馳，屬於快速減肥後的正常現象，不用擔心，堅持鍛煉會很快調節過來的，堅持用冷水擦洗能加快皮膚收縮和增加皮膚彈性。
2.在飲食方面應該注意的： 吃點肉皮、豬蹄、雞爪什麼的，要含膠原蛋白豐富的食物，讓皮膚恢復彈性。
3.護膚品方面：可以買點緊膚霜塗塗，配合正確的按摩手法，方法對了，效果會更好。
4.鍛煉方面：可以做一些簡單的動作，比如仰卧起坐，下蹲，側踢腿等等，還可以買那種小啞鈴來增強鍛煉，收縮肉肉。

J. 減肥下來後身上的肉很松 該怎麼 緊致皮膚

減肥後皮膚鬆弛拯救方法

1、精鹽緊致肌膚

日常生活中食用的精鹽其實也是對抗皮膚鬆弛的最佳選擇。使用精鹽能夠使得身體內的毛孔打開，減少角質層的堆積。並且還能夠達到皮膚的新陳代謝功能，減少皺紋的同時還能夠讓身體的皮膚變得緊致，不再松軟不堪。

2、補充水分

皮膚松軟很多則是因為缺水所導致的。因此在瘦身期間必須要注意保持水分的充足。而在瘦身成功之後則更需要注意加強水分補充，每天至少需要保障兩千毫升水分的攝入量。這樣對於身體補充足夠的水分才有效。

對於女性的臉部皮膚來說，必須要加強補水。比如使用補水面膜或者使用補水的護膚產品，從而減少臉部肌膚出現鬆弛現象。

3、勤洗熱水澡

洗熱水澡能夠促進皮膚的彈性，並且還能夠將身體里的熱量帶走。不僅能夠達到瘦身的效果，還能夠使皮膚更加緊致，避免鬆弛現象。

4、補充維生素

補充足夠的維生素對於身體健康也是有一定的好處，並且對於緩解皮膚鬆弛也有很好的效果。因此不妨可以補充足夠的營養成分，這樣就能夠讓自己擁有緊致肌膚，更為青春靚麗。

5、K歌

如果說讓大家藉助運動來增強皮膚的彈性和緊致感覺，恐怕很少有人能夠堅持下去。因此不妨可以選擇一些娛樂性的活動，而且還能夠緊致皮膚。

K歌就是一個不錯的選擇，在K歌的過程中能夠促進身體的血液循環，並且還能夠使得心態加速，促進皮膚新陳代謝功能。因此這對於增強皮膚的緊致性也會有一定的效果。

(10)減肥後身上肉鬆怎麼辦擴展閱讀

最有益皮膚健康的7種食物」。

1、亞麻籽。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，對防止老年斑和皺紋具有重要作用。研究發現，每天食用亞麻籽有助於緩解皮膚紅腫症狀，使皮膚更柔滑。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。

2、藍紫色水果。藍莓、黑莓和桑葚等藍紫色水果都富含抗氧化劑，可有效抗擊營養不良及環境因素導致的皮膚損傷。

3、葵花籽。葵花籽富含重要營養素維生素E，有助防止皮膚曬傷。葵花籽既是便於攜帶的零食，又可加入燕麥片、涼拌菜、全穀食物或乾果中混合食用。

4、黑巧克力。吃黑巧克力可增加人體的黃酮醇攝入量，黃酮醇對皮膚具有保護作用，讓皮膚更年輕。

5、紅薯。紅薯富含胡蘿卜素（能在身體內轉化為維生素A）和維生素C，這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。維生素C可增加人體膠原蛋白的產生，讓肌膚柔軟光滑。維生素A是一種強效抗氧化劑，可對抗體內自由基損傷，預防皮膚癌的發生。

6、西紅柿。西紅柿富含的抗氧化劑番茄紅素有助於改善皮膚健康，防止色素沉澱。西紅柿熟吃有助番茄紅素的吸收，西紅柿炒雞蛋及燉牛腩都是不錯的選擇。

7、酸奶。酸奶富含優質蛋白質，可保持皮膚緊致，有助防止和抗擊皺紋。酸奶最好選擇原味酸奶，少喝果味的。