走步多久會有減肥效果

① 一般走路多少時間可以達到減肥效果

重點不在於你要走多久，而在與你能每天堅持走多久。
最好的方式是晚飯後半小內時快步容走約1個小時，據研究，晚飯後行走可以降低血糖，又可以幫助食物消化腸胃蠕動，快步走比散布消耗的熱量多，但又不會像跑步一樣難堅持。

② 走路能減肥嗎，要走多久

1.減肥效果因人而異，貴在堅持。
走路減肥的效果是很難說的，長期堅回持的人體重都會答有一定的改善。一般來說最好能夠每次步行40分鍾，而且最好能夠堅持半年才會有效果。有研究顯示中年男性。按照這種頻率堅持5個月左右平均能夠減少1到2千克，雖然基數不大，但是還是有效果的，如果能夠在早晨或者是晚上飯後堅持走的話，效果還會更加明顯。
2.一定要遵守走路減肥的要求。
要想達到瘦身的效果，一定要遵守走入減肥的要求，走路減肥。不能低於40分鍾，因為40分鍾以後身體才開始燃燒脂肪。而且步伐不能夠太小。走路的里程最好有5~10公里之間。當然每一個人減肥的要求不一樣，最好能夠根據自己的體質制定一個合適的走路計劃表。
3.走路減肥的注意事項。
走路減肥還要注意一些細節。首先走入減肥最好能夠穿休閑鞋或者運動鞋，否則鞋底較硬像是高跟鞋之類的鞋子容易扭傷腳。還會導致慢性的肌肉損傷。在堅持走路減肥的期間，也要注意飲食上面的調節，平時注意吃清淡一點，不要暴飲暴食，均衡攝入營養的前提下再控制一下我們的進食量，平時注意保證良好的睡眠，適當的飲水可以提升新陳代謝。

③ 每天步行多少步才有減肥效果

一萬步，堅持走才會有效果。如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鍾的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。

④ 走步減肥多久見效

走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40-57歲的男性每次步行40分鍾，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：
1、安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；
2、體重平均減少1．3千克；
3、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
在東京都江東區健康中心開設了一個「12星期步行」教室，通過對參加者們的調查，也告訴我們，步行的確對身體有很多好處。在這個訓練班，讓學生們盡量寬步幅，並以"稍覺費力"的速度步行。行走時間從每天10分鍾開始，習慣以後逐漸增加。
最後的標準是每天連續快走40分鍾。然後，對那些以此標准每星期走1次以上，並堅持了12星期的學員，進行走步訓練開始前後的身體狀況變化調查。其結果如下所示。
1、開始訓練時脈搏快的人，12星期後，以同樣速度走路，脈搏數已經下降。
2、走路時步幅小的人，訓練後速度不變，步幅加寬了。這樣走路就不會匆匆忙忙。
3、體內脂肪含量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。
也就是說，走路對減少脂肪很有效果。
4、足腕力量增大。足腕結實，身體就會變得靈活，即使站得不穩，也不至於摔倒。
5、血液中的HDL(良性)膽固醇增加。這樣就起到了預防動脈硬化的作用。
有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減1千克的理想狀態成功地完成了減肥計劃。而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。
若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續12個星期，習慣之後走很長時間也不會覺得果，而且不走反而身體會感到不舒服。
當然，雨天或身體不適的時候應該休息。總之不要把它想得太難，即便中途放棄也可以重新再來，所以，首先，請走出去吧！

⑤ 每天步行多長時間能達到減肥的效果呢

一般說來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上,才能達到減肥的效果。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鍾,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鍾,如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為「訓練走步」。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

⑥ 堅持每天快速走步能減肥么

堅持每天快走能減肥，人每周應進行快走運動5天，每天45分鍾，鍛煉的強度應該達到讓版心跳加快權和出汗，但仍然可以與人交談。科研人員認為，腹部脂肪是最容易受鍛煉影響而減少的。
在飯前45分鍾至60分鍾，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法。
好處
每天快走30分鍾預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鍾內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鍾到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鍾，也能達到強身健體的良好效果。

⑦ 快走減肥要走多長時間，速度多少才能有效果

你好，一般是每小時約5公里的速度快走，快走約1小時左右，最少也要走40分鍾，快走1小時消耗的熱量約300卡路里，而且你每天的食量也要控制，少吃高熱量的食物，這樣堅持二三個月一定會有收獲的。望採納。

⑧ 每天走路走多久能達到減肥的效果呢

一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

行走時的姿勢:
1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。
3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。

⑨ 每天晚上走路半小時能減肥嗎堅持多長時間有效果

每天晚上走路必須在40分鍾以上，或者是一個小時嗯，堅持長時間的要持久

⑩ 天天走步減肥多久見效

一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鍾步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

行走時的姿勢:
1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。
3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。