跑步減肥一個月累積跑步多少千米

『壹』 跑步減肥要跑多少公里

跑步不是要跑多少公里，而是要跑多久，一般來說40分鍾以上才會能達到減肥的效果，否者跑也回是白跑，速度上答不要多快，慢跑就行，還有一點要注意的就是跑後不要馬上吃東西，要控制一下飲食。不然跑步消耗的熱量還沒你攝入的多。

『貳』 如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減多少斤

如果每天堅持跑步跑1公里，一個月起碼可以減掉4-7KG，但前提是要堅持，不要半途而廢。 回

跑步減肥適合不愛答運動的懶忙人、老是亂吃的人群，一個月自己看下效果，要保證營養膳食，也要保證減肥了．不會對身體產生多大的危害。

應該注意以下幾點：

1、 先喝湯再吃飯 ；

2、 先吃蔬菜再吃肉 ；

3、 吃東西細嚼慢咽 ；

4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 ；

5、少吃多動。

『叄』 跑步減肥，每次跑多少公里比較合適

當你堅持跑完你的極限時你覺得自己還不很累，就需要增加時間了肥胖型人的基本特徵：腹部豐滿、臀部較大、四肢肥粗、體重超標較多。故應在加強全身肌肉練習的基礎上，重點增加一些有氧訓練，以減掉體內多餘的脂肪。通過運動，再在飲食上加以控制能達到比較理想的效果；
初級階段減肥塑身任務、目標：
1.發展全身各肌肉群，改變肥胖體型。
2.掌握啞鈴練習基本動作要領，學會全身肌力協調用力。
3.掌握啞鈴初級階段的健身法則，自覺練習。初級階段的健身法則可參考漸進性超負荷法則、循環練習法則、大量充血法則、動作多變法則。
4.循序漸進，增強體質、體能，提高身體對負荷的承受能力。
負荷安排：
1.負荷強度：最大重量的30%-50%。
2.負荷量：每周4次，雙日循環；每次1小時，每個動作4組，每組12-16次。
計劃示例：
健身前准備活動（7-8分鍾）、全身肌力練習（啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴劃船、啞鈴仰卧飛鳥、立正提拉、仰卧起做、啞鈴彎舉）4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放鬆練習。全身肌力練習中一個動作一組，幾個動作循環下來叫做全身肌力練習一組。健身中，根據自己的身體條件和訓練程度適當調節鍛煉動作與鍛煉負荷。給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果：

『肆』 跑步減肥一個月能減多少

這樣抄一個月雷打不動的堅持下來可以減10斤左右，不過建議晚餐可以稍微吃了蔬菜水果，中餐可以適量加點牛肉等，吃的太少也是不利於減肥的。注意中間可能會有一個平台期，體重聯系一個星期不會變化，不要氣餒，後面會哐哐掉的!加油!祝你減肥成功!

『伍』 每天跑步八公里可以減肥嗎 一個月能減多少

體重的話可以減 不過建議慢跑 跑太快的話腿部會有肌肉
至於減多少 得看你個人 每個人的結果都不一樣的

『陸』 連續跑步一個月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤

這個可說不準。減肥的話，運動只是補充手段，最重要的是飲食。
建議先改變飲食習慣內，少油少鹽少精容面面，戒甜食、零食、油炸和夜宵。
然後每周運動2-3次，注意一點就是速度，不要太慢。要跑到氣喘吁吁的狀態，或者你測脈搏，130次/分就差不多。

『柒』 連續跑步一個月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤

大概能瘦5-6斤。

如果五公里是在20-30分鍾左右完成，能消耗400-500卡左右熱量，而人體內每減掉1000克脂肪，大概容需要消耗7700卡熱量，按照這樣來計算的話。

是需要堅持1個月左右才能見到減肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具體瘦多少視個人情況而定。

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每天跑五公里主要瘦：

一、瘦小腿

跑步的時候小腿部位受力非常明顯，如果跑步的姿勢正確的話瘦小腿的效果是非常明顯的。需要注意的是如果跑步的姿勢不正確的話小腿上的脂肪會燃燒，但是小腿上面的肌肉會逐漸增長，時間長了小腿上的肌肉會越來越發達。

二、瘦肚子

跑步的時候需要腹部收緊抬起大腿，會牽動腹部肌肉運動，因此能刺激該部位脂肪燃燒，達到收緊腹部減肚子的效果。

三、瘦手臂

跑步時擺臂就是一個很好的瘦手臂動作，如果想要脂肪燃燒更快，擺動的幅度要稍微誇張一些，而且頻率也要加快。

『捌』 我是剛剛開始跑步減肥的，每天跑多少公里合適

剛開始不要跑那麼多吧，一公里就可以，跑幾天覺得ok，身體不累的話可以逐漸加路程，內加個五百米再容跑一星期，然後下個星期再加……不要一下子跑那麼猛，對身體不好的。然後建議你每天跑步時帶點淡鹽水，補充體內水分鹽分。而且減肥吧，既然你已經跑步了，就不要刻意少吃，因為運動量大吃的又少對身體不好，按平時飯量就好。最後祝你成功！