Ⅰ 為什麼減肥一定要吃早餐
減肥一定要吃早餐的原因如下：
一、不吃早餐會增加當天其他時間的熱量攝入量，從而導致體內膽固醇的增加。
二、不吃早餐會導致人體胰島素敏感度失衡。
通過對一些健康女性的隨機抽查發現，每天早上8點前吃早餐的人能量攝入較低，而全天的能量消耗量卻沒有減少，而每天早上不吃早餐的女性則脂肪增加相對較快，因為她們中大多數都會在10點至11點間吃一些東西補充能量。
(1)為什麼減肥要吃早飯擴展閱讀
一、減肥早餐的四大禁忌
1、起床就吃早餐
有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子，然後才發現自己可能忘記了刷牙，很多人往往有這樣的觀點，早上起床後必須馬上補充能量，才能促進吸收。
其實這種想法是大錯特錯的，太早進食早餐，脾胃還在休息，並不能立即工作，這時候進食會給腸胃造成很大負擔。
2、早餐越豐盛越好
幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點兒得不償失了，尤其是早晨的時候，人的腸胃特別虛弱，此時吃進去太多食物，反而會導致食物無法及時被消化，胃臟功能下降，引起疾病和肥胖。
3、糕點做主食
走在街道，看著麵包店裡的糕點是不是很受吸引？很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點，就會忍不住買了個甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。
這就錯了！這些含有大量糖分和奶油的食物，相當於1000大卡，並且吃完過後會引誘你的食慾大發，繼續忍不住吃零食，把你的減肥計劃一一攻破。
4、各種醬
想要減肥的人早餐都會選用全麥麵包做早餐，但是全麥麵包又干又沒有味道，很多人會選擇塗抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進食。
這是錯的，這樣你的減肥餐就沒有效果了，因為這些醬所含的糖分高，油脂重，吃了只會增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
二、減肥早餐的原則
1、減肥早餐攝入熱量的三分之一
估算自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然後把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。
2、減肥早餐要補充復合性糖類
早餐中可以適當吃一些全麥麵包這類全谷類製品。這類製品可以為身體提供復合性糖類的熱量。另外，這類食物的澱粉容易被消化系統所分解，能夠快速提供能量和多種營養成分。
3、減肥早餐要適當補充水分
早晨補充水分對身體健康來說十分關鍵。有營養學專家建議，上午應補充一天內所需水分的三分之一。而在進食前喝200毫升的溫開水有助於先讓胃部從睡眠中清醒過來。
4、清淡飲食
早晨應以清淡食物作為主食。因為如果早晨的油脂含量過多，就容易在體內積聚下來，導致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常循環，使血液的含氧量減少。
參考資料：人民網－孫儷減肥早餐只喝水 專家稱不吃早餐反而胖