Ⅰ 早餐吃什麼好又能減肥又營養又方便
適合復減肥又營養的早餐有豆制漿、蒸南瓜、雜糧煎餅或饅頭、木耳拌洋蔥、清調黃瓜、水煮雞蛋、冬瓜海帶湯、魚肉或素三鮮蒸包、純奶、紅薯、銀耳蓮子羹、絲瓜雞蛋湯、蘋果、聖女果等食物,熱量低、糖分少、營養豐富,既有利於減肥瘦身,又提供早餐的營養。早餐不宜過飽,8分飽為宜,可在10點左右適當吃獼猴桃、櫻桃、橙子等水果。
Ⅱ 早餐吃什麼最有營養又減肥
主食：五穀根莖類
不但含豐富的糖類，可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。另外，若選擇較粗糙之五殼根莖類，將可提高主食類食物的附加價值。
以糙米為例，它比一般白米保留了更多的維生素B群，其中維生素B1、菸鹼酸、維生素B6、泛酸等與神經傳導有關，有助於穩定神經及情緒，增加註意力。
您可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全谷類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五穀根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。
富含蛋白質的食物
我國平均每日奶類攝取量不到1/4杯，與建議量1～2杯相比，明顯不足。奶類的攝取不足，將影響兒童、青春時期的生長發育，所以早餐是補充奶類的好機會。
乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。
因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
餐後一份水果會更好
早餐如果能夠補充水果，品質會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！
比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叄明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
太油、太甜、太鹹的食物宜減量
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。
Ⅲ 早餐吃什麼營養又減肥
科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食.減肥是一個系專統工程,需天長日久屬,貴在堅持,並沒有
什麼一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恆心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!
Ⅳ 早餐吃什麼又有營養又能瘦身的.簡單點
把早餐吃好，達到減肥、營養、健康的效果：
洗漱後先喝一大杯水
專控制熱量
早餐攝入的熱量為一天屬的四分之一是最好的，大概是400~500 卡
可以選擇稀飯、饅頭、燕麥、全麥麵包等作為主食，
選擇牛奶或豆漿適當補充蛋白質
清淡為主
燒餅就少吃了，想減肥更不能碰，
喝粥配油條的習慣也不是太好，清粥宜配青菜醬瓜等營養美味
科學家說，7-8點吃早餐最好，食慾最好，消化最好！
和中餐的時間相隔4-5小時是最好的
營養早餐推薦
1、脫脂牛奶+全麥麵包一塊+一小把堅果
2、八寶粥一碗+蘋果一個
Ⅳ 早餐吃什麼最有營養又減肥的食譜
把早餐吃好，達到減肥、營養、健康的效果：
洗漱後先喝一大杯水
版控制權熱量
早餐攝入的熱量為一天的四分之一是最好的，大概是400~500 卡
可以選擇稀飯、饅頭、燕麥、全麥麵包等作為主食，
選擇牛奶或豆漿適當補充蛋白質
清淡為主
燒餅就少吃了，想減肥更不能碰，
喝粥配油條的習慣也不是太好，清粥宜配青菜醬瓜等營養美味
科學家說，7-8點吃早餐最好，食慾最好，消化最好！
和中餐的時間相隔4-5小時是最好的
營養早餐推薦
1、脫脂牛奶+全麥麵包一塊+一小把堅果
2、八寶粥一碗+蘋果一個
Ⅵ 早餐吃什麼又健康又減肥
減肥不能盲目，多吃蔬菜水果，補充鈣質，我和我朋友也在減肥，她用了扣空間369524800的產品，她1個月就減了25斤，我也減了18斤，你也去看看吧。