減肥期間攝入多少熱量

⑴ 減肥一天攝入多少熱量

無論男女，每天最低攝入800大卡，低於這個線就是作死。
正常每天的減肥內熱量攝入應該是容1100-1300大卡。

減肥有兩個重點，一是均衡飲食，二是適當的運動。

只有在熱量攝入值滿足基代的前提下討論運動的減肥效果才有意義。基代是可以降低的。遇到過很多節食的妞，幾乎都反彈了，就是因為長期節食導致她們的基代降低了。

拓展資料

原本正常情況下，我的基代是1300卡，但是我採取節食減肥的方法，每天只吃1000卡，長期以往，我的基代就會降低到1000卡甚至更低，等基代降低到1000卡的時候，我再恢復正常飲食，也就是每天吃到1300卡，那麼對於基代降低了的身體來說，這超出的300卡就是多餘的熱量，於是我又胖了…這就是節食減肥反復反彈的原因。

⑵ 如何計算減肥時你需要攝入多少卡路里熱量

減肥的方法有很多。通過健康的節食計劃降低卡路里的攝入量，是最安全最有效的減肥方法。但是，如何計算身體所必需的卡路里以及你應該減少多少卡路里的攝入量，這些是比較難計算的。幸好有很多公式、估算方法和圖表可以幫助解決這一困擾。除了使用在線的計算器或圖表以外，還有一些簡單的公式，可以幫助你制定合適的卡路里水平。

一、計算你的熱量需求值

定期測量體重。減肥的另一個關鍵點就是要追蹤記錄自己的體重和減肥的整體進度。

l研究表明，定期稱重的人比不稱體重的人更容易減肥成功。

l每周稱重1到2次。盡量在一天中的相同時間，並且穿著相同的衣服進行稱重，這樣的結果才更准確。

l如果體重沒有下降，你可能需要重新評估卡路里的攝入量。你需要減少更多的卡路里攝入量，或者你需要更加准確的記錄食物日誌。

⑶ 減肥期間一天需要攝取多少能量

減肥每天須要攝入多少卡路里?
攝入卡路里的多少沒有統一的標准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、天氣變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性天天須要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則須要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體逐日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少於人體逐日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應不超過逐日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維攝取量應不少於16克。
如何計算一天須要攝入多少卡路里?
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。
如果你的目標只是增加肌肉(或者只是稍微地減少脂肪)，那麼將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820(卡路里)。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為：200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女性同樣有效。
須要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能須要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。
什麼是負卡路里食品?
那些能夠幫助我們燃燒體內多餘脂肪的食品為負卡路里食品。例如：你吃了一個蘋果，含有50卡路里，不過須要用75卡路里來消化和吸取它，也就是說你身體會消耗額外的25卡路里，所以當你主要的食品屬於負卡路里食品，你的減肥速度會因此加快二至三倍。
實在這些負卡路里食品不是什麼出奇食品，它們就是我們經常吃到的蔬菜、水果和果仁類食品。
減肥需操控熱量的攝取
人變胖是由於一天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應先操控天天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。
但這並是不表明斷食法是快速的減肥方式，由於身體維持正常運作也須要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月後變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體衰弱，操控熱量的攝取不能低於天天所需的基礎能量。
計算逐日所需基礎能量公式
逐日所須基礎能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
W：體重，公斤為單位
H：身高，公分為單位
A：年齡，歲為單位
以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的逐日所須基礎能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，維持她天天的基礎代謝至少須要1384.42大卡，但還必需依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整;一般而言，實施減重計劃當中的女性天天*好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。

⑷ 減肥的時候一天攝入多少熱量就可以了

人體日需多少熱量，國外通常是以標准體重和工作性質來決定。休息而無體力活動者25～23千卡／千克體重；輕體力勞動者30～35千卡／千克體重；中等體力勞動者35～40千卡／千克體重；重體力勞動者40千卡／千克體重以上。但身體肥胖的人應酌情減少，根據目的和需要可減少到1200千卡／日為度。
攝入熱量計算示例：熱量是從飲食中攝取的，我們以主食和副食各自提供熱量為例計算如下：
（1）主食（大米為例）：根據測定，每100克大米含糖74.6克。脂肪2.5克、蛋白質8.3克，每1克糖和每1克蛋白質均提供4千卡熱量，每1克脂肪提供熱量9千卡。
即：糖 74.6（克）×4（千卡）＝298.4（千卡）
脂肪 2.5（克）×9（千卡）＝22.5（千卡）
蛋白質 8.3 (克)×4（千卡）＝33.2（千卡）
100克大米共提供熱量354.1千卡。
（2）副食（牛肉為例）：根據測定，每100克牛肉里含有脂肪35.3克，蛋白質15克，礦物質0.7克，水49克。礦物質和水不能直接供熱量。
即：脂肪 35.3（克）×9（千卡）＝317.7千卡。
蛋白質 15（克）×4（千卡）＝60千卡。
100克牛肉能提供377.7千卡的熱量。
凡能供人類食用的絕大多數食物，均可以按照上述兩例進行計算。

消耗熱量計算示例
1、消耗熱量計算
（1） 公式計演算法：蘇聯著名生理學博士列.伊瓦紹科研究出了一個體育鍛煉消耗熱量的計算公式：
消耗熱量（千卡／分）＝（0.2×運動最高心率－11.3）÷2
例，某女性步行時的最高心率為126次／分，求其步行半小時所消耗的熱量。將其步行時最高心率代入公式，即求得她步行半小時共消耗了208.5千卡的熱量。
（2） 系數與體重乘積法：近幾年來，國外一些營養學家針對輕體力勞動者的情況，研究成功以系數（35）與體重的乘積來評定每日消耗熱量多少。計算公式：
消耗熱量（千卡／日）＝系數（35）×體重（千克）