減肥期間燕麥怎麼吃

㈠ 燕麥怎麼吃才減肥

燕麥以全谷形式食用，無論是蛋白質、脂肪、膳食纖維還是其他多種維生素及礦物質，含版量在權谷類當中均十分突出。說起對減肥的幫助，可能是因為燕麥中膳食纖維很多，有助於增強飽腹感，抑制食慾，和其他的精細米面類主食比，它的血糖反應也略低一些，飽腹的時間較長。
不過燕麥本身的能量較高， 單一吃燕麥吃到飽腹的程度，攝入的能量不一定低，營養供給也有限。可以將燕麥片納入主食，粗細搭配，與蔬菜和富含優質蛋白的食物一起食用，能夠做到減熱量而不減營養，飽腹感更強，這對減肥是有利的。

㈡ 燕麥怎樣吃減肥

1.麥香杏仁。將整粒杏仁切成兩半橫向切;豌豆加鹽稍腌，炸酥;將燕麥片炸版脆;豆豉炸香權;干辣椒切絲;油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤;將草莓洗凈一同上桌。

㈢ 燕麥片怎麼吃減肥

我所提成的減肥方法，是經過了3個多月的快速減肥法後，結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深
信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。
1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在裡面。
3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。
4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。
5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，
6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯
最後吃肉
每口飯在嘴裡咀嚼30次，
7、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。
9、水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，
10、適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了沒關系，多吃1口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃完了，那麼這是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等20分鍾後，如果你還餓，那麼在吃東西
14、減肥是一個艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那麼你是減不了肥的。
15、使用健康的減肥產品，經典減肥膠囊還行，身邊好多朋友在用，可以試試。。

㈣ 燕麥怎樣吃會減肥

燕麥片減肥法
燕麥片的營養價值
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燕麥與普通的小麥是完全不同的谷類。小麥主要是製作麵粉用的，在加工的過程中最有營養的部分都已經被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉，保留了最原始天然的營養成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中，燕麥的營養價值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也非常之高，都是人體所必須的營養成分。
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燕麥片的減肥原理
而為什麼吃燕麥片可以減肥呢？是因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區，生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。
首先需要購買燕麥片，可以選擇那種散裝的燕麥片，回家後需要煮食才可以食用。或者購買已經加工好的即食燕麥片，比較有名的品牌有：西麥、桂格、早早麥。

燕麥片減肥食譜
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燕麥牛奶布丁材料：燕麥片100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個、糖100克、葡萄乾100克。做法：先取200克的鮮牛奶煮沸，倒入燕麥片中攪拌開。將剩餘鮮奶加輕微加熱，把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中，用打蛋器順時針攪拌均勻，然後將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌，把100克葡萄乾全部放進去，在把容器放入電飯鍋中蒸10分鍾即可取出食用
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麥芽燕麥脆餅 材料：燕麥片 100克、紅糖 25克、雞蛋 1個、麥芽糖 2大匙、橄欖油 30克、一小勺鹽做法：把所有材料都放入容器中加少量水攪拌均勻，放置半小時，使混合後的面團更入味。在烤盤或煎鍋中倒入直徑約7~8公分大小的麵糊，兩面都需煎烤。
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草莓牛奶燕麥粥 材料：即食燕麥片80克、鮮奶一袋、草莓50克（可用草莓醬代替）。做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓（草莓醬），攪勻後，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化後，就可以食用。功效：之前的草莓減肥法介紹過，草莓本身就具有減肥和美容護膚的效果，在配合燕麥片更加事半功倍。

注意事項
哦耶瘦身網提醒：燕麥片減肥需要長期堅持食用才有效果，如果在配合適量的有氧運動既可以增強瘦身效果還可以有益健康。
很多人都希望有一種可以在極短時間內就瘦下來的減肥方法，但這是不可能的除非大量服用減肥葯物。因為任何減肥方法都是需要一個循序漸進的過程，只有堅持到最後才能達到瘦身的目標。如果半途而廢，那之前的努力就白付出了，很快就又會變成大胖子了。燕麥片減肥也是這個道理，雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果，但這也是需要很長一段時間才能看出來的。據飲食專家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅持3個月至半年左右，當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。

㈤ 燕麥片減肥方法.正確吃法怎麼吃

燕麥粥是來最簡單的燕麥吃自法，有鍋的加入燕麥煮一下，沒鍋的用熱水泡一下，即可。
注意事項是，燕麥煮完或者泡完最好放一會，讓燕麥片和水充分混合，這樣粥粘稠度好，不至於湯是湯水是水。再就是可以在煮米粥的時候加點燕麥片，我通常是最後出鍋前，加點燕麥片，然後蓋蓋子，等十幾分鍾就可以吃了。當然可以往燕麥粥裡面加入蔬菜或者鹹菜皮蛋瘦肉等等。
燕麥飯做飯與蒸的大米飯差不多。可以用電飯鍋，加入燕麥片和水，水要少一些，沒過燕麥片一點即可，然後打開電源，選擇蒸米飯，二十分鍾左右即可。沒有電飯鍋？也可以用蒸鍋做燕麥飯，用一個盆，加入燕麥片和水，水沒過燕麥片一點即可，上鍋蒸二十分鍾即可。

㈥ 燕麥要怎麼吃才能達到減肥的效果

燕麥片怎麼吃能減肥

粗細結合減輕腸胃負擔

在吃燕麥片的時候，應該注意搭配其他食物，保持粗細均衡，才更有利於攝入膳食纖維，也能保證全面吸收營養，同時也能減輕攝入粗糧過多對腸胃造成負擔。

吃燕麥減肥注意循序漸進

雖然說吃燕麥片能達到減肥目的，但是切忌為了急於求成就將燕麥當主食來食用，如果一天三餐都吃燕麥片，攝入其他主食過少，就會對腸胃造成刺激，反而產生副作用，因此，吃燕麥片應該注意循序漸進，慢慢增加食用量，讓腸胃有一個適應過程。

合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

飯後站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

燕麥片減肥食譜

牛奶麥片熬粥

材料：90克麥片，150克牛奶，白糖適量

做法：將燕麥片浸泡30分鍾以上後加水用小火煮20分鍾左右，倒入牛奶拌勻，再煮十五分鍾，加入白糖後攪拌均勻即可食用。

燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片，牛奶，雞蛋，葡萄乾，糖

做法：將部分牛奶煮沸後加入燕麥片攪拌，然後再加熱剩下的牛奶，加入雞蛋，白糖和煮沸的牛奶燕麥拌勻，最後加入葡萄乾，放入電飯鍋蒸十分鍾，放涼後即可食用。

水果豆奶燕麥片

材料：燕麥片半杯，豆漿一杯，適量蜂蜜，葡萄乾，杏仁或者核桃等果仁，香蕉半根

做法：將蜂蜜，豆漿和燕麥片一起拌勻加熱，將香蕉切片，和果仁，葡萄乾一起倒入燕麥豆奶中即可食用。

肉末燕麥粥

材料：燕麥片，瘦肉末，雞蛋，豬油，料酒，胡椒粉，澱粉，食鹽，味精，蔥花

做法：將瘦肉末和雞蛋，料酒，澱粉放在一起拌勻，和燕麥一同熬粥，加入味精和豬油拌勻，撒上蔥花即可食用。

吃燕麥片減肥注意事項

燕麥片中雖然有大量膳食纖維，能夠有效減肥，但不宜過量食用，更不能一日三餐當主食食用，因為燕麥中同樣含有脂肪，碳水化合物，吃太多也會導致肥胖;另外吃燕麥片最好選擇需要煮過之後才能食用的，不要買速溶燕麥片，吃的時候與其他食材合理搭配，才能達到減肥目的。