喝蛋白質如何減肥瘦身

Ⅰ 只吃蛋白粉可以減肥嗎

蛋白粉，是從豆類、蛋類、奶類中提煉的純蛋白，呈現白色或者淡黃色的粉末狀。主要的作用是用於補充人體的蛋白質，適合嬰幼兒、老年人以及缺少蛋白質的人群食用。

Ⅱ 健身減脂期間如何補充蛋白質

多吃以下高蛋白食物：

1、水煮蛋。克雞蛋的蛋白質含量有12.5克，營養相當豐富。美國的科學家曾使用雞蛋進行了一項測試，他讓超重婦女以及肥胖患者選擇雞蛋或者是百吉餅作為早餐服用，這兩份早餐之中所含有的熱量相同，並且重量也是非常的相似。

八個星期之後科學家發現，吃雞蛋的女性減去了大約百分之六十五的重量，並且腰圍縮小的尺寸也是吃百吉餅的患者的兩倍作用。由此可見，雞蛋具有減肥效果。

2、豆腐。豆腐含有豐富的大豆蛋白。美國食品和葯物管理局（FDA）曾批准了一項健康聲明：「和低脂肪的飲食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心臟病的危險。」另外，豆腐的熱量低，100克豆腐熱量僅僅81大卡，其富含的蛋白質能刺激消化道內腸促胰酶肽的分泌，減少進食。可見，豆腐是減肥的好助手。

3、魚類。魚類食品肉質細嫩，味道鮮美，營養豐富，容易消化，是人們喜愛的食物。魚類脂肪含量低，含量在1～10%，並且蛋白質的含量在15%～20%，屬優質蛋白質，魚肉肌纖維較短，蛋白質組織結構松軟，水分含量多，肉質鮮嫩，容易消化吸收，消化率達87~98%。

4、燕麥片。燕麥中富含維生素，少量鈣質以及較高含量的蛋白質，進食後常常會給人一種飽腹、耐餓感，從而降低熱量的攝取。所以燕麥一直都是被視為「最佳燃脂食物」，並且將近99%的減肥人士都在吃它。

除此之外，燕麥還有降低血壓、膽固醇，防治大腸癌和心臟等疾病的醫療價值和保健作用，而這些都已被古今中外醫學界所公認。

Ⅲ 吃蛋白質粉減肥法

蛋白質粉是增肥的，不是減肥

Ⅳ 減肥期怎麼吃多蛋白質

說到減肥，不能不提的就是蛋白質，攝入足量的蛋白質來輔助肌肉生長、促進身體恢復。事實上，蛋白質不僅限於減肥人士和健身人士。

近年來，蛋白質已成為每個人飲食的常量營養物，但英國女性健康網站的一項新研究顯示，90%以上的人並不清楚自身所需的蛋白質含量。

如何來計算每天需要攝取的蛋白質總量呢？這里有個公式：

體重(公斤) x 運動系數（運動量）= 每日所需蛋白質攝取量(克)

• 低活動量：體重乘以0.8（久坐不動）

• 中活動量：體重乘以1.3（基本運動量、勞力性質工作、懷孕者）

• 高活動量：體重乘以1.8（高強度體能活動）

對照一下，看看自己平時吃的蛋白質夠了嗎？

蛋白質不足的7個表現

一旦你的食譜里蛋白質含量過低，初期可能不會出現大問題，但是隨著身體蛋白質含量的不斷消耗，身體會有很多意想不到的小毛病出現。

1、體重變化

兩種蛋白質缺乏的情形：

• 蛋白質太少但熱量足夠，這是不健康的飲食，或者你有消化不良的問題；

• 蛋白質和熱量都很低。吃的熱量太少，身體會使用蛋白質作為能量，人就會變消瘦。相反的是，有些人可能體重會增加，因為他們的身體通過減緩代謝以應對能量缺乏。

2、肌肉鬆弛

如果未攝入足夠的蛋白質，身體將只能分解肌肉以確保其需要，這將導致肌肉張力減弱，肌肉質量下降，關節支撐能力減弱。攝入的蛋白質不足，身體需要更長時間進行修復受損的肌肉組織和關節。尤其是中年男性，因為老化肌肉會逐漸喪失。如果在日常飲食中蛋白質含量不足，可能會失去更多肌肉。

3、大量掉發

蛋白質是建構所有身體細胞的原料，包括你的毛囊。如果長期不能獲得穩定頭皮的營養素，你將會開始發現發絲變細，無法幫助你將頭法發牢牢地固定在頭皮上。

4、免疫力降低

經常生病是免疫系統健康狀況不佳的一個跡象。由於蛋白質攝入不足，免疫細胞無法修復和快速繁殖，以對抗細菌。

5、經常無精打采

缺乏蛋白質或攝入的蛋白質不足均會導致情緒低落、注意力不集中、精神警覺性下降。這些症狀會隨著血糖失衡呈現的類似跡象表現得更加顯著。

6、睡眠質量差

晚餐沒有攝入足夠的蛋白質，荷爾蒙的產生便會受到影響，導致睡眠失衡，影響睡眠質量。睡前攝取蛋白質有助於提高睡眠質量，蛋白質食物中含有色氨酸的食物有：堅果、雞胸肉、乳酪，豆類，扁豆以及雞蛋。

7、想吃甜食

蛋白質的重要功能之一就是維持血糖穩定。當人體攝入的蛋白質過少時，容易導致血糖容起伏，驅使人體對能快速提升血糖食物的渴望，血糖的暴起暴落就是造成你飢餓的原因之一。

3招快速補充蛋白質

1.減少加工食品

如果你每天吃大量的碳水化合物和糖，那就可以用新鮮的肉類、雞蛋、酸奶、全穀物、水果和蔬菜等食物代替。

2.植物蛋白

補充植物蛋白，可以避免攝入過多的脂肪，但其蛋白的種類和相對數量與人體的要求有一定差距，其外周又有纖維薄膜的包裹，難以被消化，人體對其的吸收利用率只在70%左右，甚至更低。

即使是豆類等優質植物蛋白食物，其主要含非必需氨基酸，腎臟疾病患者最好少吃或不吃這類食物。

推薦食材：全穀物、扁豆、大豆、豆類、堅果和蔬菜等。

3.動物蛋白

動物蛋白種類和結構更加接近人體的蛋白結構和數量，人體能更好的吸收利用。但這些食物中含有大量飽和脂肪和膽固醇，長期的食用會增加脂肪，甚至會影響到心血管系統的健康。

推薦食材：魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類、牛奶。

減脂期吃對蛋白質，讓你的減脂效果翻倍！

早餐：補充蛋白質的最佳時機

早晨起來，身體里的能量已經消耗殆盡，蛋白質可以為你「充電」，同時富含蛋白質食物可以讓你的食慾一天都不至於太過旺盛。

午餐：肉類盡量選擇中午吃

晚上攝入肉類比較難消化，午餐可以選擇禽肉、畜肉或魚肉等，可以搭配粗糧或者全穀物類主食。

晚餐：攝入膳食纖維

晚上盡量多吃富含膳食纖維的食物，不僅可以延長飽腹感，還可以促進消化，例如新鮮豆製品、綠葉菜都是不錯的選擇。

Ⅳ 蛋白質粉怎麼喝減肥這樣喝行嗎

哇哦，你吃好像有來點多。如果自不上班或者不做大量勞動，建議你把早餐的饅頭取消掉，換成雞蛋。蛋白質粉我覺得一天喝一次就夠了，另外晚上空腹運動一小時（一定要出汗），然後和蛋白質粉再喝點水，粥類就ok了。一個月你就有明顯的效果，而且還長肌肉，接下來就可在先天掉MM了。我就是這么乾的。

Ⅵ 蛋白粉應該怎麼吃才可以減肥

一． 減肥（一個月見效）
1. 蛋白質粉2瓶（注意：飯前不加糖，睡眠不宜過多，運動回適量，減食量，兩個小時答內不喝茶），每次1勺，早晚各一次，飯前半小時吃。
2. 維生素B族1瓶，每次2片，每日三次。
3. 維生素E（小麥胚牙油）2瓶，每次4粒，每日兩次。
4. 纖維片2瓶，每次1片，每日三次（飯前半小時吃，且多喝水）。
5. 鈣鎂片2瓶，每次1片，每日三次。
6. 要把體重減下來，必須配合每周兩次以上劇烈運動，每次超過30分鍾。