慢跑什麼速度可以減肥嘛

㈠ 慢跑減肥跑步速度大概多少，時間又是多少

跑步減肥每天一般要1小時以上，而且一定要堅持持之以恆。跑步速度按照個人能夠承回受的強度而定，答不建議跑快，一般按照每秒三步的頻率即可，往往需要3個月才能看出效果。
堅持以下三個技巧進行跑步鍛煉，減肥效果會很明顯的。
技巧一：跑前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。
技巧二：跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鍾消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鍾才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鍾作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鍾，適應了之後適當增加5分鍾，慢慢達到40分鍾，然後保持。
技巧三：跑後放鬆肌肉
很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊綳的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊綳的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。

㈡ 減肥跑步速度多少效果最好

慢跑就行，但是想要達到好的效果，必須運動量夠才行，如果你每天都跑2小時，我保證你不出2個月肯定有明顯的效果！

㈢ 速度多少慢跑可以起到減肥效果

比平時走路快來一倍
慢跑在晚上源對減肥效果最好，因為人的代謝速度在晚上最慢（天人相應，晚上屬陰）慢跑後12小時之內人的代謝速度會加快，也就是說晚上跑人睡覺的時候會比平時消耗多很多（因為一般也得7個小時，佔一天的近三分之一），也就是說睡覺的時候都在減肥。原地跑與慢跑是同樣的道理，蹬三輪跳繩也一樣。

跑步至少要30分鍾 因為脂肪的燃燒是在三十分鍾以後才開始的，而且跑完要進行腿部放鬆按摩，不然會變肌肉，那樣也就是我們常說的越跑腿會越粗的。
跑完以後不要馬上做下或蹲下，不然會引起腦沖血或臀部變形或張胖。
慢慢休息以後，還要注意要適當的喝點溫開水。睡覺以前適當的運動對身體非常的有好處，對血液流通有很大的好處，但是不要激烈的運動

㈣ 跑步減肥的最佳速度是多少

跑步減肥的速度要控制在7到12km/hr內，算是中低強度的運動，對於減肥比較有利。不過每個人的體質不一樣，要按照自己的實際情況來設定速度。因此具體來講還是有著區別的。不過假如你屬於一般的體質，那麼你只要將速度控制在7到12km/hr內就可以了。

簡單來說，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。(燃脂運動心率計算)。運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鍾，才可以直接燃燒脂肪。

跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不可以一概而論。

通常說來，假如每次堅持慢跑30分鍾，每星期堅持4到5次，同時飲食比較規律，1到2星期就會看到體重減輕的情況。不過假如堅持得不好，或飲食上配合得不好，比如經常情緒化進食或暴飲暴食也會有非常大的影響。因此，要按照整體執行情況才可以看出跑步減肥的效果。

拓展資料：

所謂葯效越猛，副作用也就越大，運動強度越大，受傷的概率就越高。當運動強度持續超過最大運動心率時，別說肌肉韌帶關節受傷的概率大大增加，連猝死的概率也會大大大增加。

所以我們必須要先了解一下自己的最大運動心率，然後再根據不同的運動目的採用不同的心率。

最大運動心率，簡易方法是為220-年齡。如果你覺得這個數據不夠精確，那麼可以帶上心率表，在充分熱身後，繞標准操場最內側跑道跑4圈，也就是1600米，用盡全力跑，你可以用這一次的平均心率作為自己的最大運動心率。

㈤ 慢跑減肥 速度多少合適

慢跑目的是為了長跑 長跑才會減肥 和速度無關 不用跑的快 只要跑的時間長 中間內不停 堅持得住就有容效果了 本人以前也是長跑減肥 半年多減去三四十斤 長跑的時間在五十分鍾到一小時左右
LZ開始的時候盡量慢一些 保持好速度 控制好呼吸 減肥的話要慢跑半小時以上 之後每天比前一天時間長一些或者快一些 跑久了就不會累了 瓶頸期也會有的 堅持為重
還有就是跑步的場所不要選擇在硬地 盡量在塑膠跑道上運動 長跑傷的最重的是膝蓋 膝蓋的負擔太大了
祝LZ成功

㈥ 每天跑步多長時間，以什麼樣的速度跑步才能有效減肥。

最好早上不要跑步，早上空氣雖然清新，但是氧氣少，還有剛睡醒。
這對身體有害。

㈦ 慢跑減肥需要什麼速度

剛開始的話，酸痛是正常的，如果酸痛難忍，休息一天也無妨。
你做個計劃，跑回三天休一答天，或者是跑五天，周末兩天休息，周末可以打打籃球，或者做點俯卧撐別的。

你的跑步姿勢正確了，只要不是腳跟先著地，就沒有問題，
速度方面，只要不是太慢，時速保持在8-9公里左右都沒有問題的。

㈧ 慢跑速度多少才能減肥

跑步減肥的關鍵點是你的心率必須達到你最大心率的60%—70%。（最大心率簡單演算法是220-年齡專）只有達到這個范屬圍內，才是減肥的最有效階段。所以，一般跑步減肥的必須跑30分鍾以上，前30分鍾是消耗身體裡面的糖原，提高心率的。30分鍾以後，心率提高了，才是真正開始減肥的時期。而且跑的時候要注意，中間一定不能停，即使累的跑不動了，降低速度也不能停，不然就前功盡棄了。所以減肥的跑步速度沒有標准值，每個人的都不同，達到自己的減肥區間了就可以了。

㈨ 減肥慢跑的速度多少合適

每天跑步要超過30分鍾才會有效，但是不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉版的人，要循序漸進，跑步的權速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度，注意不要運動過量，一小時左右比較合適。另外如果體重已經達到或接近肥胖不建議通過跑步減肥，最好是游泳，這樣不會增加膝關節的壓力。單純的體育鍛煉能夠減少的體重有限，建議結合一定程度的節食，但也不宜過度，解釋的程度可以下載卡路里計算器之類的app。如果想快速瘦身推薦易享瘦，大眾公認的經典哦請採納

㈩ 用什麼樣的速度跑步最適合減肥

忘記速度，因為它是最不重要的。
有些人6分鍾配速已經是高強度了，另外一個人5分鍾配速，都覺得太輕松。討論速度和減肥的關系是沒有意義的。
衡量運動訓練的效果，不能用速度，而是要用運動強度。基礎差的跑者運動強度低一點，基礎好的跑者運動強度高一點，普通跑者就用適中一點的運動強度