① 慢跑對減肥有效嗎需要跑多少米要跑多久
慢跑是一種有效的減肥方法，不過你要每天堅持20分鍾以上才會有效果，這是我的專瑜珈老師說的，因屬為慢跑是一種有氧的運動。
慢跑前一定要做足准備運動，特別是做腿部運動。由於時間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳後跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。
慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對了。
② 跑步每天跑多少米（或公里）才能減肥
合理的控制飲食！多吃蔬菜粗糧類，少吃肉類零食等高熱量的食物！少喝版飲料！吃飯只吃八分飽！權
跑步貴在堅持，不要跑太快，那樣吸收的氧氣不夠，燃燒的脂肪也不夠。你可以用只比走路快一點的速度跑，剛開始的5-10分鍾你好像覺得不累，到15分鍾以後就會全身發熱，不斷冒汗！堅持跑30分鍾就OK！用上面的方法，一個月後就就可以看到效果了哦！加油，一定要堅持！
③ 跑步一次多長時間,多少米,才能起到減肥的作用
能受得了多長時間就跑多長時間啊
但是跑完要做拉伸運動
不然肌肉線條就不漂亮了
④ 每天跑多少米能減肥
每天跑步有不但可以增強抵抗力，更主要的是每天堅持可以達到減肥的目的。慢跑時身體要完全放鬆，但必須堅持，30 -40 分鍾，這個時間段，是脂肪充分燃燒的時候，過短 沒效果，時間長了並不一定就好。慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。但是，要堅持多久呢?
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鍾按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鍾以上，才會燃燒脂肪。運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鍾，瘦身效果每人不一。
希望大家都堅持下來，跑出苗條身材！
⑤ 慢跑一分鍾跑多少米，要減肥跑多少時間
每天跑步確實能復減肥的，我班上一男制生就因為堅持跑步鍛煉減了10來斤，不過女生要跑步減肥就要注意點了。跑步跑得快了，小腿會變粗，我宿舍就有這么個例子，因為長了肌肉了所以更不好減肥了。最好早上的時候空腹跑步，其實我建議快走，這比跑步效果好的多。
平時飲食呢，注意別吃油膩的東西，注意營養搭配，少食多餐，許多MM喜歡以晚上不吃飯的方式減肥，這是很不可取的，很容易反彈的哦！晚飯後就不要再吃東西了，刷牙是個控制晚上吃東西的好方法，我就是這么辦的O(∩_∩)O~。其實不要老是想著這個不能吃那個不能吃偶爾放縱一下，吃點喜歡的東西也是沒問題的，這樣還有利於改善減肥的心情呢，不過只是偶爾的哦。還有一天要喝多多的水，以前一直不知道所謂的8大杯是什麼概念，其實也就是200毫升樣子的杯子灌8杯嘿嘿。
哦，跳繩是個不錯的減肥方法哦。
說了這么多，希望對你有用O(∩_∩)O~
⑥ 跑多少米才能減肥
不是跑多少就能減 如果跑完後大吃大喝等於白跑 減肥成功後也要繼續保持身材 可以恢復內正常飲食容 但不要暴飲暴食 更要經常運動
早餐：兩個煮雞蛋 一杯牛奶
中餐：一根黃瓜或一個蘋果
晚餐：盡量不吃 餓的實在受不了的話 一根黃瓜或一個蘋果
再搭配運動 每天跑步 一開始先五分鍾 一天天加（最長加到1到2個小時 一定要慢跑 原地跑就行 一定不要一下子就跑很長時間） 不然肺會受不了
貴在堅持 想減肥就得受苦 減肥葯不能保證沒有副作用 像我前段時間吃了一粒鼻炎葯 很小一粒 副作用就是胃疼了3天 葯的說明書上寫了很多副作用 我只記住一條 可能引發腸胃炎 可想而知 是葯三分毒 無毒不是葯
⑦ 我想減肥，請問每天跑步多少米才能見效
跑20分鍾後才能燃燒脂肪
所以要堅持20分鍾以上啊
⑧ 跑步至少每天跑多少米才能減肥
運動減肥當然是方法之一,但必須要能吃苦.要減肥,必須通過有氧運動來燃燒體內的脂肪.要達致燃燒脂肪有氧運動,必須要有一定的運動量和持續時間.一般若慢跑需要持續半小時以上.還要長期堅持,最好能每天堅持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗條的身材又有什麼難呢?
不管哪種減法方法都要堅持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議:一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鍾,跑完以後要斜叉開分別壓上2___3分鍾;二.晚上飯後要邁大步散步15__20分鍾.三.白天有時間也可適當壓一壓腿.
祝你健康/愉快,讓人羨慕.1小時
樣用跑步機減肥？
肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過重就是脂肪多，其實肌肉發達能增加體重，而肌肉發達者體內可能只有少量的脂肪，減肥的目標是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。
有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法，在跑步機上的訓練因人而異方法不同。例如：
對於體態較胖者來說
在訓練初期盡量少跑，應採用快步走的方式，因為若一開始就跑，身體沒有一個適應的過程，時間長了，全身的體重完全作用於下肢，所以，會對下肢造成損傷。這樣，反而起不到鍛煉的效果，應該循序漸進，由走到跑，由量變到質變。
對於老年人來說
多年實踐證明「健身萬步走」是老人控制體重、減少脂肪，延年益壽的好方法。在此，具體的健身要求是：步頻要求每分鍾90步左右，既不要太慢，也不要太快，總步數達到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，時間是每次40到50分鍾，一天訓練達80到100分鍾。此外，要注意間隔，完成鍛煉規定的次數後，中間至少休息4個小時。
在訓練中，還要注意動作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協調配合，兩臂自然前後擺動，小腿微快，以大腿帶動小腿，腳後跟先落後，滾動到前腳掌。
對於大多數人來說
要想在跑步機上減肥，一定要達到一定的強度和時間，而且，在訓練前一定要做好准備活動，尤其是柔韌性伸拉練習，這樣在運動中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過高，跑完規定時間後，不要馬上停下來，再慢走5到6分鍾調整一下。
要想達到鍛煉目的，僅僅鍛煉是不夠的，還要注意飲食，科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 ??
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 ??
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」?如每次連跳3分鍾，共5次?，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。 ??
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： ??
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 ??
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 ??
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 ??
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
說了這些,你自己根據自己的情況選擇
⑨ 什麼時間跑步 怎樣跑步。慢跑大約一個小時跑多少米才能減肥
跑步時間得看自己方便，業余的話隨意跑就好，早晚都可以，不用太講究。跑前跑內後記得拉伸。減肥只要每次容跑步時間超過四十分鍾就可以，四十分鍾以後脂肪就開始燃燒。可以多跑就多跑點，不過不能勉強自己，循序漸進，不然容易放棄。
⑩ 一天慢跑多少米才最適合減肥!!!
好朋友給我拿來
【防輻射茶減肥
VITEA】
，說是純植物的，沒有任何副作用。喝了幾天，沒有拉肚子，可是體重卻好像真的輕了幾斤。喝了半個月，臉上因為長期上網長的小痘痘也不見了