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低碳減肥每天攝入多少碳水化合物

發布時間：2021-03-06 23:02:50

① 低碳飲食減掉的肌肉和脂肪大概比率是多少

首先要知道低碳飲食和低脂飲食是不同的

單就低碳飲食且不補充蛋白質的情況下脂肪7 肌肉3 若補充蛋白質因人而異會在脂肪8-9 肌肉1-2

② 低碳飲食的基礎上，那全天攝入多少熱量合適

攝入熱量多少跟個抄人的身高體重基礎代謝有關，每個人是不一樣的，有一些熱量記錄軟體可以通過測試獲得一天熱量攝入值，低碳飲食不太適合長期堅持，會沒精神的，建議配合運動，也就一個月，習慣了以後不運動都渾身難受

③ 減肥要看食物的熱量還要看碳水化合物嗎是不是值越小越有利減肥。謝謝

是，減肥要看碳水化合物含量。

人體提供能量的主要有三種物質：脂肪、碳水化合物、專蛋白質，屬其中碳水化合物最易獲取，碳水化合物分解為糖分，直接影響到人體內的血糖濃度，當血糖濃度過高了，多餘的糖分便會自發地轉化為脂肪儲存在人體內，所以過多的碳水化合物會直接導致人們肥胖。

碳水化合物多存在於我們吃的主食包括但不限於大米、饅頭、面條，所有，即使不吃含有脂肪的食物，每日都吃過量的米飯也會造成肥胖，這就是素食主義者還能維持體內能力供給的原因。所以，想要達到減肥的效果，應該低碳飲食，盡量減少碳水化合物的攝入。

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吃優質的碳水：

攝入過多的碳水會直接導致我們肥胖，但是當我們攝入的碳水不足時，導致身體里的能力供給不足，這將使我們整日處於飢餓狀態，頭暈乏力，干任何事都提不起精神，所以攝入碳水化合物的量不能過低。

可以通過一些含優質的碳水化合物食品來提高碳水的身體的供能，增強飽腹感，例如：燕麥、玉米、糙米、大麥等食物，不僅僅含有優質的碳水，而且也可以作為主食吃，其中還還有豐富的維生素和大米裡面沒有到氨基酸，能夠加快身體的代謝，促進腸道消化吸收等。

④ 低碳飲食一天攝入多少碳水

以食物來中含有20g凈碳水源為例，含有20g凈碳水可以是一滿盤的蔬菜，而一半塊漢堡包就已含有20克凈碳水。
一般來說，低碳飲食的要求是一天的凈碳水攝入量少於50克。而生酮飲食是更加嚴格的低碳飲食，一般推薦凈碳水攝入量少於20克或更低。
對於使用生酮飲食來治療癲癇等神經系統疾病的患者，啟動時需使用特殊的飲食比例，即生酮比例（脂肪：碳水化合物+蛋白質），並根據患者的生酮狀況嚴格限制碳水的攝入。

含有20g碳水的高糖食物
僅僅一個大土豆就含有20克的碳水化合物，一半漢堡麵包、幾口米飯或麵食也是如此。

這些食物尤其不可以作為生酮飲食的食物，但如果使用較為寬松的低碳飲食可以少量食用。大米可以用花椰菜飯代替，土豆泥可以用花椰菜糊代替。
此外，還有生酮成品食物可以代替麵食、米飯和土豆。
含有20g碳水的低碳食物
如果使用生酮飲食或低碳飲食，含有20g碳水的食物可以是：

一盤菠菜+胡椒+聖女果
一盤堅果
一盤覆盆子+黑莓
一大滿盤菠菜

⑤ 減脂期間碳水化合物一天應攝取多少

每日300g或更多 —— 危險區域！
一大杯麥當勞的草莓奶昔就有差不多100克的碳水了，如果不注意控制飲食的話，一天300g很容易超出。在這個區域的人有大量儲存脂肪的風險，容易患糖尿病。減少加工食品的攝入是此類人群首先應該做的。
每日150-300g —— 潛在的穩定增重趨勢
持續的高胰島素分泌水平（高碳水攝入）的刺激效應會減慢脂肪燃燒速度，並會提高慢性疾病發生的幾率。
每日100-150g —— 「Primal」體型保持區域
具體的攝入量跟體重和身體素質相關。如果每天堅持一定量的運動健身，會達到最佳的減脂和增肌的平衡。這種飲食可以盡享蔬菜水果等美食，並且需要避免大量的穀物（米飯，面條、麵包）和糖類的攝入。
每日50-100g —— 「Primal」輕松減脂區域
這些碳水可以有效地減低胰島素水平，提高代謝率。只要每日蛋白質攝入量在0.8-1.2g/公斤體重，吃各種水果蔬菜（很容易保持在50-100g碳水攝入，即便是吃很多），並且攝入足量的有益脂肪（雞胸肉、魚、雞蛋、堅果等），會在每周輕松減去1-2斤的體內脂肪，並且通過Primal體型保持區域的飲食方案，永遠地擺脫這些脂肪，保持體形。
每日0-50g —— 產酮燃脂區域
短期內可以大量減脂，但是不容易堅持；也不好控制，由於幾乎不吃水果和蔬菜，並且每天要吃大量的高脂肪高蛋白食物，如大量的肉、雞蛋、豆腐，而米飯、面條、麵包根本不用想了——如果掌握不好，很容易造成產酮不成，反而增重增脂；其次，產酮期間因為蛋白質攝入極度增加，需要配合大量運動（但很多人沒有）；再再次，一旦停止，返回原來飲食（足量的碳水），反彈明顯，且回到比之前還胖的狀態，而且長回來的都是脂肪；最後，也是最重要的是，產酮也不應該堅持——長期風險科學界尚不明確；便秘是最大副作用（由於纖維攝入幾乎為零）；對於之前吃很多碳水和需要大幅度減脂的人（肥胖者）效果不佳；產酮前幾天可能會出現頭暈症狀。總之，短期有效，長期效果不明，而且長期不吃水果蔬菜，很多營養都會更不上。一句話，不能長期堅持的方法都不是好方法。

⑥ 減脂期低碳飲食

我們的食物中，基本上都有碳水化合物，除了脂肪，純凈水，咖啡，茶，鹽等等，其實，要做到零碳水幾乎是不可能的，所以，沒有零碳水飲食，只有低碳水飲食哦。

碳水存在食物中的形式有三種，糖，澱粉，和纖維，大部分都知道，糖容易讓人發胖，因為它是精煉的碳水化合物，也成為簡單碳水，其實還有一類碳水化合物，也是非常容易讓人發胖的，那就是澱粉，也稱為復雜的碳水。

我們食物中，常見的碳水來源，主要有，米，面，糖，蔬菜，水果，豆類等等。

大部分碳水都是來源於植物，植物中的碳水一般有兩種方式儲存，一種是澱粉（starch），一種是膳食纖維（Fiber），澱粉是植物儲存能量的方式，纖維為植物提供了結構。

同時，澱粉也可以為我們人類供能，澱粉的供能方式快速，直接，也是目前99%的人選擇的供能方式，我們常說的，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，因為米飯，面等給我們提供能量，如果我們缺少了這些能量的補給，就會感覺無力，飢餓等等。

纖維（Fiber）也是碳水，但是它進入人體後，纖維吸收非常慢，熱量也很小，能維持飽腹感很長時間。

所以，低碳飲食在計算碳水的時候，一般會去掉纖維的含量，因為這些碳水是好的碳水，它對胰島素的影響很小，我們一般計算凈碳水=總碳水-纖維，這也是我們在購物的時候，看營養成分表要注意的地方。

⑦ 減脂就要低碳飲食嗎，NO，且低且謹慎

為何低碳飲食不一定減肥？

碳水化合物、脂肪和蛋白質為人體提供能量的三大營養素。

這三者當中，碳水化合物承擔最主要的供能角色，根據我國健康人群的碳水化合物供給量為總能量攝入的55%-65%。碳水化合物的主要食物來源有：糖類、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、乾果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等。

什麼是「低碳飲食」

人之所以肥胖主要是因為攝入熱量多於消耗熱量，懶得運動的人就想著通過減少熱量攝入來減肥。而鑒於碳水化合物是身體能量最主要的營養素來源，人們便提出了「低碳飲食」的減肥方法。

「低碳飲食」的概念最早是阿特金斯醫生在1972年撰寫的《阿特金斯醫生的新飲食革命》提出的，具體是指注重嚴格地限制碳水化合物的消耗量，增加蛋白質和脂肪的攝入量。減少碳水化合物攝入，增加蛋白質攝入能夠控制熱量攝入，促進肌肉增長，提高基礎代謝率，進而達到減肥的目的。

飲食「低碳」是不是真的能減肥呢？

控制住了碳水化合物的攝入也就扼住了身體能量的主要來源，這是不是就意味著能減肥成功呢？

不一定，這得看你怎麼吃。如果你因為碳水化合物是身體能量最主要來源就認定它的熱量高，那就真的冤枉了碳水化合物。一克的碳水化合物和一克的蛋白質分別產生4千卡的熱量，而一克的脂肪卻能產生9千卡的熱量。如果你在減少碳水化合物的攝入時並沒有控制脂肪的攝入，那麼並不會減少人體總能量的攝入，自然瘦不下來。

對於一些平時飲食高油、高糖的人群來說，進行「低碳飲食」對於減肥和保持身體健康是有益處的。如果本身飲食結構合理卻還想為了減肥而「低碳飲食」，可能只會適得其反。

碳水化合物是身體供能的最主要營養素，大大削減碳水化合物的攝入會造成身體供能不足，人容易感覺疲憊。碳水化合物經過分解之後的「糖分」是維持大腦運轉的唯一營養素，減少碳水化合物的攝入可會影響大腦運作，導致記憶力下降，甚至給肝臟造成負擔。再者，缺乏能量，身體代謝能力不足，影響熱量消耗，你就更難瘦下來了。

飲食不「低碳」一樣能瘦

我國的飲食以穀物為主。穀物是碳水化合物的一種主要食物來源，但是穀物中含有豐富的膳食纖維，吃進去不易被消化，飽腹感強，能夠減少人們對其他食物的進食，有利於控制攝入熱量。

要想通過飲食減肥，不一定就得控制碳水化合物的攝入，只要在合理范圍內，不「低碳」一樣能夠減肥。那要怎麼做呢？

1.主食要粗細搭配

我們常吃的精米白面經過精細加工後會缺失部分營養，其中纖維素大大減少。而相比細糧，粗糧中含有較多的纖維素，飽腹感強，還能排毒。因此，減肥飲食要注重粗細搭配。《中國居民膳食指南》建議每天要進食50g~100g的粗糧。

2.多吃水果蔬菜

水果和蔬菜的熱量低，纖維素豐富，是減肥的一把好手。中國營養學會建議，每天要攝入200g~400g的水果，300g~500g蔬菜。

3.放慢進食速度

咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。因此，進食時不要狼吞虎咽，放慢進食速度，一口一口吃，每一口咀嚼20次以上。

4.堅持運動

減肥離不開「管住嘴」「邁開腿」，飲食結合運動減肥才是黃道。在控制飲食攝入熱量的同時，要堅持每天運動。每次進行有氧運動堅持30分鍾以上，並且要結合一定的力量訓練，增強肌肉力量，提高基礎代謝。

⑧ 求低碳（低碳水化合物）食物一日三餐食譜。包括有哪些蔬菜水果是低碳的。

低碳飲食盡量學習必要一些基礎知識，我這里有一篇營養師寫的文章主要介紹了低碳飲食實操，還有關於低碳生酮飲食減肥法的全面指南手冊包括食譜，希望能夠幫助到你！文章地址網頁鏈接

⑨ 減脂期間每天攝入多少克碳水化物

那麼減脂期該攝入多少熱量呢？要怎麼計算？

第一步：計算基礎代謝（BMR）

BMR有2個計算公式，優先選擇計算公式（二）。

基礎代謝率（BMR）計算公式（一）：

BMR（男）=10×體重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡（歲）+5

BMR（女）=10×體重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡（歲）-161

基礎代謝率（BMR）計算公式（二）：

BMR=370+21.6×體重×（1-體脂率）

第四步：計算碳水化合物、蛋白質和脂肪攝入量

在Z值范圍內，不同人群碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量如下：

1. 不進行或很少進行運動的人群

蛋白質攝入量（g）=0.8g×體重（kg）

脂肪攝入量（g）=Z×0.3÷9