健身減肥能吃些什麼

㈠ 健身減肥前後應該吃什麼

1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
盡 管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
4、運動後要攝入少量的高纖食品
減 肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。

㈡ 健身減肥的時候吃什麼比較好

第一 蘋果幫助減肥
第二 雞蛋幫助補充蛋白質 營養 （不會因為鍛煉得不到補充而身體回恢復的不好，但是建議吃答蛋白 別吃蛋黃）
第三 脫脂牛奶 沒脂肪 不會胖 還補充蛋白質和蓋
這些都是很不錯的東西 你沒回去就吃米飯土豆之類的就很好了
另外也可以吃些粗糧麵包 健身2小時吃2雞蛋還是太少 蛋白質跟不上 肌肉長得慢 建議一天最少吃5個蛋 2個全蛋 其他蛋白 還有健身以後喝蜂蜜
補充點糖分 也可以幫助蛋白質吸收
晚飯還是要吃 只要米飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點魚蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。米飯是澱粉質 沒營養 容易胖
要不是習慣了 不吃不行 我都不準備吃米飯了
還有就是健身時間在下午2點到5點之間比較好 新城代謝較快。。。
還有個好時段是晚上6點到8點

㈢ 健身減脂期間應該吃什麼

健身減脂期間應該吃能量低的食物，比如蔬菜和水果，我以前減肥的時候早上會吃一個雞蛋然後喝一杯牛奶，再加一些燕麥片，到了中午則會吃一些雞胸肉和蔬菜，晚上的話就是單純的吃一些蔬菜比如生菜或者水煮青菜。

㈣ 健身減脂吃什麼

一、減脂健身飲食

1、早餐

早晨先喝一杯300—500毫升溫水。

碳水化合物：主食類。占早餐總回量的答50%--60%，如全麥麵包一片。(其他主食也可，如米飯.饅頭一個等)。

蛋白質：牛奶一杯或一個蛋清(或雞蛋)。約占總量的15%左右。

水果蔬菜：約占總量的25%--35%(香蕉.蘋果.獼猴桃.西紅柿等等)。

加餐(上午10點左右)：一個水果或一份奶製品

2、午餐

營養物質攝入比例同早餐

碳水化合物：米飯或其它麵食類200克左右。

蛋白質：魚類或精瘦肉類(牛羊肉.去皮的雞肉優選)約50克左右。註：最好採用燉或清蒸的烹調方法。

水果蔬菜：200—300克左右。(綠葉類一份或瓜果類一份)

3、晚餐

營養物質攝入比例同早餐但總量稍微減少。主要以水果蔬菜類為主，可補充一些蛋白質。

蛋白質：牛奶或酸奶一杯，也可用豆製品代替。如豆奶.豆腐等等。

水果蔬菜：同中午。如果腸胃沒問題可以生一些新鮮干凈的蔬菜。

補水

運動前後和運動中都要及時補充水分，尤其在運動過程中更要及時補充水分。每天至少8—10杯水(250毫升/杯)。

㈤ 健身減肥以後吃什麼好

你好：健身減肥以抄後再配合這個減肥食襲譜效果很好。這個減肥食譜能在15天內最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間里，一天最多隻能吃一個。由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的飢餓。這是一種正常反應。
可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麵包。午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果）。
在過去15天後，我們會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中已經開始消失了。雖然這個食譜可以在短期內收到良好的效果，但是考慮到身體對營養的需求，所以使用不要超過2個月。祝你減肥成功！