什麼五穀雜糧能減肥

Ⅰ 減肥期間吃哪些雜糧好

1、燕麥：燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感；還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益於身體健康的還具備瘦身功效。

2、糙米：糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中占據什麼樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調節，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。

3、紅薯：紅薯雖然是澱粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。

4、玉米：玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4-10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用，也對減肥非常有利。

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減肥的注意事項：

1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。

2 、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。

3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。

4、適當選擇減肥瘦身產品。選擇原則 是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產品。

參考資料來源：人民網--健康減肥切莫拒絕主食 4種粗糧能有效瘦身

參考資料來源：網路—減肥法

Ⅱ 哪些五穀雜糧可以減肥呢

麥麩（麥皮），市場有賣，混進五穀雜糧雜豆中，增加食物體積，易飽。專
一天一屬餐這樣的雜糧就差不多了，其餘兩餐調整分量即可。
前一個星期只能減掉身體多餘水分，要堅持至少一個月才能真正減掉脂肪。
而且，要穩定體重不反彈，還是養成合理膳食習慣。

Ⅲ 哪些粗糧是可以起到減肥作用的

1、蕎麥熱量292kcal/100g，但膳食纖維含量高達13.3g/100g，而大米的膳食纖維含量僅為0.6g/100g。蕎麥還含有豐富的賴氨酸，可以與米面等細糧同食實現蛋白質的互補作用，而且價格也不高，是個不錯的選擇哦。

燕麥。燕麥蛋白質、可溶性膳食纖維的含量都遠高於其他谷類，特別是-葡聚糖更是燕麥的標志性成分，與其他穀物相比，燕麥消化速度慢，容易獲得飽腹感，升糖指數低，低血糖負荷等特點，絕對是減肥瘦身人士的必備之選。而且燕麥的口感不錯哦，酸奶配上燕麥片也是美味無比的啊！

2、紫薯簡直是甜食黨人減肥餐的一大救星啊。蒸好的紫薯不僅甜甜糯糯的自帶調味，而且熱量還不高。200g的米飯熱量大概240大卡，但是200g紫薯只有140大卡。

7、適量進食粗糧對人體是有益的，是值得提倡的。但是，任何事都具有其兩面性，粗糧也有其對人體不利的一面：吃多了降低免疫力由於粗糧中含有的纖維素和植酸較多，每天攝入纖維素超過50克，而且長期食用，會使人的蛋白質補充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力，甚至影響到生殖力。此外，蕎麥、燕麥、玉米中的植酸含量較高，會阻礙鈣、鐵、鋅、磷的吸收，影響腸道內礦物質的代謝平衡。所以，吃粗糧時應增加對這些礦物質的攝入。粗糧中纖維素含量較多對於青春期少女危害較大因為，食物中的膽固醇會隨著粗糧中的纖維排出腸道。膽固醇的吸收減少，就會導致女性激素合成減少，影響子宮等生殖器官的發育。

Ⅳ 哪些五穀雜糧能減肥

首先，純粹的粗糧質地粗糙，且口味單一，難以下咽，因此，在日常飲食中，極少人能夠堅持只吃原味粗糧；其次，胃腸功能嬌弱的人如果天天以粗糧為主食，容易引起腹脹、胃脹等不適症狀，易造成消化不良。

Ⅳ 五穀雜糧哪種能減肥呢

是可以的，五來谷雜糧中含有源很高的纖維素，而且不容易消化，吃了容易使人有漲腹感，而且有利人通便，使人排出毒素和油脂，但是也要挑著吃，例如：紅薯含有的糖份很高，吃多了也會發胖，而玉米含有很高的維生素E，吃多了還可以美容哦，紅豆就有利尿去水腫的作用，綠豆具有消脂降火的作用，燕麥可以降低心腦管疾病的作用，黑豆具有補腎的作用，不過這些都可以減肥的哦．