Ⅰ 減肥時早餐吃什麼好
你好，飲食對減肥是很重要的，不當當是早餐，還要中餐和晚餐，原則是早餐吃的好，中餐吃的飽，晚餐吃的少，7點之後基本不吃任何食物。
早餐：
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
這款早餐的能量為300千卡，蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。
做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調味。
Tips：這款早餐熱量低，而且吃後能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的鹹粥，能讓人從內到外都清清爽爽。
豆漿餐
材料：豆漿
豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。
做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鍾，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。
豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿麵包
這款早餐重點在於蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。
Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，現在市面上的蛋白粉有很多種。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
總結就是正常早餐之外吃一些粗糧和一些水果。希望對你有幫助。
Ⅱ 減肥早上應該吃什麼早餐最好
減肥早餐應該吃的就是夠營養，最好喝杯奶，吃個苞米面餅比較好
Ⅲ 減肥早餐吃什麼最好，減肥早餐應該吃什麼
玉米：
玉米是一種抗氧化營養物，同時也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當少的，所以想減肥的女性們，早上不防來根玉米。
黑、白豆羹：
黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話，減肥一定會事半功倍的。
白豆營養豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時其還具有抗高血壓的作用，絕對適合那些因為肥胖引起的高血壓患者們經常吃。
黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹，可以根據自己口味加入陳皮、山楂、冰糖，味道棒棒噠。
糙米粥：
糙米的營養價值比日常吃的精米高多了，由其是可緩解現代人高發的糖尿病問題，對促進排腸蠕動也有很大的幫助。
全麥麵包：
麥麵包不僅含有穀物中所有的營養成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅持一個全麥麵包的話，你會發現你整個人的氣色越來越好哦。
燕麥粥：
燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統，早餐吃的話，可讓你一天擁有更充沛的精力。
水果餐（蘋果、梨）：
早上空腹吃蘋果可讓人快速擁有飽腹感，同時蘋果中還含有豐富的營養素，可促進身體健康，同時豐富的果膠可以幫助身體排出身體的垃圾，因此早在幾年前人們就研究出了關於蘋果減肥的瘦身攻略了，雖然完全利用蘋果減肥不靠譜，但是如果早餐盡量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話，那麼減肥的希望還是很大的。
梨的粗纖維含量也是相當多的，而且清熱解毒，生津止渴，由其是其中的鱷梨，更是梨中的精品，鱷魚是一種非常好的減肥食品，它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時間，同時還可降低心臟病的風險，絕對是肥胖綜合症患者的必備美食之一。
把零食當早餐：
如果你是一個沒有早餐習慣的人，可以分段吃。早上起床後，簡單的吃個雞蛋加牛奶，接下來每隔一小時可以吃上些腰果、杏仁。腰果是保護腎臟健康的小零食之一，可堵住你你老想吃點東西的嘴。杏仁含有豐富的蛋白質和膳食纖維，有助於補充你一整天的能量。
Ⅳ 減肥期早餐吃什麼合適
先交代一下背景，本人170cm，減肥的時間發生在4月份，減肥前108斤，減肥後98斤，現在100斤，反彈了大概2斤，因為瘦下來之後我又管不住自己了!!
寫在前面的話：
用減肥食譜期間如果實在餓的受不了，或者是工作量大，身體消耗快的小姐姐，也可以吃一些代餐，比如這款紫薯魔芋代餐粥，用來作為早餐或者晚餐（盡量以代晚餐為主）
首先它的口感比較豐富，玉米粒，葡萄乾，紅棗干，減肥食譜基本低鹽少油，如果你想改善一下口味，可以來一袋，最重要的是！一袋80卡相當一根香蕉熱量。建議搭配牛奶沖泡口感比較好~
接下來是正文~~
食譜其實不是我的原創啦。是我特別喜歡的一位美妝博主lu一絲在她的公眾號里分享的減肥食譜，我親身試驗了之後真的非常非常有效果。我自己手抄了下來，貼在了冰箱上，每天嚴格按照食譜來吃。
第一天是無碳水日，就是堅決不能攝入碳水化合物。
第二天是低碳水日，可以吃一片全麥土司，配合肉類。
第三天是高碳水日，粥，吐司都可以吃。
三天吃完之後繼續重復，第七天是放縱日，可以吃自己想吃的東西，但是要盡量避免垃圾食品。
廢話不多說啦，我把我這20天的食譜詳細記錄了下來。以周為單位。
第 一 周
第一天：
早餐：兩個水煮蛋，全脂牛奶200毫升
午餐：雞胸肉用黑胡椒汁煎過+燙菠菜（不加調料）+紫甘藍
晚餐：菠菜＋裙帶菜＋海米煮湯（一點鹽加醋調味）
這里要強烈推薦兩個東西：
一個是黑胡椒醬汁。雖然提倡減肥期間不要吃過多的調味料，但是減肥餐已經很難吃了，我實在忍受不了什麼調料都不放只放鹽，所以基本上都會用黑胡椒醬汁調味。
一個是裙帶菜。比紫菜和海帶好吃，尤其適合燒湯。
第二天：
Ⅳ 早晨吃粗糧可以減肥嗎倩狐
早晨吃粗糧可以減抄肥的，因為常吃粗糧可以促進腸道蠕動，幫助消化，達到減肥降脂的作用。
粗糧能夠減肥，主要是由於粗糧中含有豐富的膳食纖維，拿玉米為例，它的纖維素要比精米、精麵粉高4－10倍。而膳食纖維可以幫助腸道蠕動，更好地消化食物，阻礙營養的吸收。而且膳食纖維里並沒有很多的能量和脂肪，反而能夠促進脂肪的溶解，起到減肥降脂的效果。
Ⅵ 早餐吃什麼雜糧粥減肥
早餐減肥粥一:小米雞蛋減肥粥
所需材料：小米。雞蛋，紅糖，清水適量。
做法：內先把小米洗干凈，然容後讓如適量的清水，先用大火煮沸，再改為小火熬
至成濃粥，打入一個雞蛋，略微煮熟就行，最後加入紅糖調味即可。
早餐減肥粥二:雜糧粥
材料：五穀米適量、水適量
做法：把雜糧洗干凈，然後放到鍋里浸泡一個晚上，第二天倒入電飯煲，按下煮粥鍵之後就行了。這款雜糧粥含有大量的膳食纖維，有消脂的作用，還能給人充足的飽腹感。
早餐減肥粥三:燕麥南瓜減肥粥
所需材料：燕麥、大米、小南瓜
做法：首先把南瓜洗干凈，然後切成小塊，放至碗里備用，然後把大米洗干凈，再用清水浸泡半個小時。用大火煮沸20分鍾，然後再放於南瓜塊，改為小火煮10分鍾。最後加入燕麥煮10分鍾，加入鹽調味即可。
早餐吃什麼容易瘦,以上推薦了三款早餐減肥粥的做法,