四十歲女孩如何正確減肥

① 四十歲女人怎樣快速減肥

嘗試1：節食

對於肥胖的朋友來說，減肥首先想到的恐怕就是節食吧，我也一樣，我在網上找到了很多節食方法，什麼蘋果三日減肥法，蘋果牛奶減肥法，黃瓜雞蛋減肥法。幻想著堅持幾個月身上就能擁有苗條的身材。可是理想很豐滿，現實很殘酷，對於我這種吃貨來說，節食簡直是最痛苦的事情，沒有之一！看到別人吃著香噴噴的飯菜，自己卻只能啃蘋果，那種痛苦無法用語言來形容。啃了一個多星期的蘋果，效果確實很明顯，瘦了8斤左右，可是身體卻吃不消了，有次去上課，突然頭暈目眩，感覺整個天地都倒過來了，非常難受。後來去醫務室檢查，醫生說我有了貧血，如果再不注意營養後果不堪設想。於是，只得結束節食。而在恢復飲食的第三天，體重又悄無聲息的上來了……

節食瘦身：不要去相信節食能瘦身，瘦身是一段長時間的工作，既然無法在短時間內減肥成功，何必跟自己的胃過不去呢，而且節食容易貧血、營養不良，同時反彈的也很厲害。試想一下，辛辛苦苦堅持了一個月，好不容易瘦了十來斤，結果敞開肚皮一吃，體重又回來了！

嘗試2：運動

說起運動來，真是一把辛酸一把淚了，制訂的計劃是每天早晨慢跑1個小時，晚上打羽毛球45分鍾（因為那會還在念書，只有早上和晚上有空）。就這樣堅持了一個多月，但幻想的身材沒有來，反而小腿胳膊還練出了肌肉，被室友笑為從女胖子升級為女漢子，超級郁悶！

運動瘦身：運動瘦身沒有是一個非常緩慢的過程，需長期堅持，但同時對於MM來說，最悲催的事情是肉沒減下來，可能還因此練出肌肉出來。。。

嘗試3：減肥葯

節食、運動都沒有什麼起色，我又開始嘗試吃減肥葯，沒想到，這一次竟然直接進了ICU！！！當時我在網上看到一款減肥膠囊賣的特別好，減肥心切的我抱著試試的念頭，買了一盒。按照說明書寫的，每天早晚飯半小時前服用一粒。第一天吃完不是很舒服，肚子有點難受，問客服說是正常的排毒反應。可是第二天晚上剛服用不久，我突然感覺渾身顫抖，臉色發白的厲害，最後竟然暈倒過去（媽媽事後跟我說的）。後來我醒來的時候，發現是躺在ICU的病床上。醫生問我是不是最近吃了減肥葯，說上個星期也有跟我一樣症狀的女孩子因為服用減肥葯，送到醫院也沒搶救過來。

後來我在網上查了下，發現很多減肥膠囊大多含有西布曲明和賽尼可，這兩種成分易引發血壓升高、心壓加快、厭食、失眠、肝功能異常等危害嚴重的副作用。而吃減肥葯發生意外的也大有人在，不相信的朋友可以去網路下。

② 四十歲的歲的女人怎樣減肥

怎樣減肥
早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

③ 四十歲的人如何減肥

減肥三原則
談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
二、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
體育鍛煉
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鍾。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
如果沒有時間做運動又太懶的話可以用一些甩脂機比如這個http://dwz.im/8kAZ效果挺好的我幾個朋友都在用

④ 四十歲女人減肥辦法有哪些啊

樓主這個身高和體重是需要減肥了。四十歲女人怎麼瘦身，好好學習下面的幾個方法吧。
四十歲女人減肥方法一.慢跑
堅持慢跑在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿，在慢跑可以促進身體的血液循環，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
四十歲女人減肥方法二.倚牆下蹲運動
首先讓自己身體緊緊地貼著牆體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側，然後身體依靠著牆，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之後上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止，這個姿勢要保持30秒鍾不動，之後就慢慢地將身體抬高，再重復進行5次即可。
四十歲女人減肥方法三.每日嚼顆塑纖果食用
精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的目的，對於想快速擁有好身材的愛美人士來說是種不錯的減肥方法。
四十歲女人減肥方法四.做家務
做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式，因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
四十歲還想擁有完美身材，一定要牢記上面的減肥瘦身方法啊。

⑤ 四十歲的女人如何瘦身呢

女人40歲以後基礎代謝就會降低，所以首先得控制熱量攝入，多吃水果蔬菜，少吃油膩和高熱量的食物。
40歲以後由於激素水平的變化，鈣和其它一些微量元素容易丟失，所以要補充足夠的鈣，食物要多樣化。
還不能忘了生命在於運動，如果心肺功能還行的話就去跳健美操吧，如果心臟不是很好，建議做一些舒緩的運動，如瑜珈等。
祝你健康幸福，美麗長存！

⑥ 四十歲的女人快速減肥的辦法有那些

四十抄歲的女人如何減肥一：控襲制熱量與脂肪

具體過程:減肥效果最好的就是健康的飲食習慣，要小心食物的熱量，少吃油脂過多的食物，油炸食品，可以吃些膳食纖維，少量魚肉，飲食要宜清淡為主，新鮮水果不能少，堅持就能減掉脂肪。『
四十歲的女人如何減肥二：多喝水，少吃多餐
要遵循少吃多餐的習慣，每次飲食要平衡，合理安排自己的進餐時間，感到飢餓的時候可以吃點水果，特別餓的時候，可以喝杯豆漿，都能緩解飢餓，要按時吃飯，細嚼慢咽，效果更好。
四十歲的女人如何減肥三：少做劇烈運動
具體過程：人到了四十，骨質疏鬆也會存在，如果一味的劇烈運動，容易摔傷，可以做些瑜伽，健美操，或者打打太極拳，去公園和一些老年人散步，都可以讓自己心平氣和的減肥，而夏秋交接天氣潮濕，不適合做太多的運動，可以少乘電梯，多走路，依舊可以讓你消耗熱量，更健康。
四十歲的女人如何減肥四：少吃零食
零食無疑就是肥胖的根源，不少人喜歡吃點零食，來個冰淇淋，不知不覺間你就胖了不少呢，因此要注意少吃零食，多運動，健康飲食很關鍵。

⑦ 四十歲的女人如何減肥最有效

三餐正常吃飯29056不要吃了就坐著0829你們試一試找她

⑧ 適合四十歲左右的人減肥方法

四十歲女人適合運動減肥

一、跳舞

1、在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的慾望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

2、在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

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減肥飲食原則：

1、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

3、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

⑨ 四十歲女人如何減肥

美粒兒建議最好通過飲食和運動來調節哦！特別是運動哈，堅持一定有效果的！