糙米減肥粥怎麼做

Ⅰ 糙米和什麼搭配在一起煮粥減肥

糙米+麥片（將降低膽固醇）+黑米（抗氧化-很強花青素，植物蛋白，）+薏仁（排專濕氣，降低水腫人身體的濕屬氣）

煮粥前，用55度以下溫水，浸泡45分鍾再煮，效果更好。

另外給您其他建議：

通常減肥，7分吃（合理飲食，切忌不是少吃）3分練習（合理鍛煉，不一定大運動量）

合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
3餐合理安排，早餐4分，午餐3.5分，晚餐2.5--可以根據自己的情況，調整到：早餐4分，午餐4分，晚餐2分

01.脫脂奶,酸奶200ml-400ml，沒有蛋黃的蛋白2個。
02.全麥麵包150g，3片，沒有蛋黃的蛋白4個
03.香蕉2根，沒有蛋黃的蛋白2個)

飲食
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（舍棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜（推薦食譜：薏米，淮山/山葯干，小米，蓮子各30-50克，磨成糊，或者煮爛成粥，代替糧食。）
減少，脂肪，油炸，煙熏類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）

另外在雙休日可以安排，一天3餐脫脂奶+麥片+雞蛋白（不要蛋黃），外加水。另一天3餐吃，水果+雞蛋白（不要蛋黃）+番茄蒸雞蛋（半個蛋黃），外加水！

Ⅱ 糙米粥的熱量

糙米 (熱量:368卡/100g)，復100g所含熱量需要慢跑制54.9分鍾消耗完。
糙米是一種高碳水化合物的食品，減肥時不宜多食。
糙米功效：
1. 糙米對肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效，能有效的調節體內新陳代謝，內分泌異常等；
2. 糙米能治療貧血；
3. 糙米能治療便秘，凈化血液，因而有強化體質的作用；
4. 胚芽中富含的維生素E能促進血液循環，有效維護全身 機能；
5. 糙米能使細胞功能轉為正常，保持內分泌平衡；
6. 糙米具有連接和分解農葯等放射性物質的功效，從而有效的防止了體內吸收有害物質，達到了防癌的作用。

Ⅲ 糙米煮粥怎麼煮

因為目前在減肥中，所以盡量吃些低脂易消化的食物，這道糙米綠豆粥很適合我。現在我的晚餐基本都是粥，換著花樣做，再搭配一碟清爽小菜，主食就吃得少了。盡管吃的不多，但是為常感到很舒服，晚上睡眠也有所改善，比較安穩了。
糙米是稻穀去稻殼後得到的一種全穀粒大米，它去殼後仍保留存些許外層組織，故而口感較粗，質地緊密，煮起來比較費時。但與普通精緻白米相比更富有許多維他命、礦物質與膳食纖維。糙米中米糠和胚芽部分的維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能，促進血液循環，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。此外，糙米中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，有利於預防心血管疾病和貧血症。它還保留了大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預防便秘和腸癌；膳食纖維還能與膽汁中膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂。吃糙米對於糖尿病患者和肥胖者特別有益。因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖；糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利於提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。
綠豆又叫青小豆，綠豆蛋白質的含量幾乎是粳米的3倍，多種維生素、鈣、磷、鐵等無機鹽都比粳米多，在炎炎夏日，綠豆湯更是老百姓最喜歡的消暑飲料。綠豆性味甘涼，有清熱解毒之功。綠豆煮湯能夠清暑益氣、止渴利尿，不僅能補充水分，而且還能及時補充無機鹽，對維持水液電解質平衡有著重要意義。綠豆還有解毒作用。如遇有機磷農葯中毒、鉛中毒、酒精中毒（醉酒）或吃錯葯等情況，經常食用綠豆可以補充營養，增強體力。
食材
主料
糙米
100
綠豆
50g
大米
50

輔料
水
1500g

步驟

1.主料准備好。

2.把這些材料淘洗干凈。

3.放入高壓鍋內。

4.一次加足水的量。

5.高壓鍋放到爐子上，大火燒開。

6.加蓋上汽後轉小火煮30分鍾。

小貼士
1、 糙米用高壓鍋來煮比較容易軟，用其他的鍋要提前浸泡。
2、 水的量可以根據自己對稀稠的喜好適當加減。
3、 煮好的粥還可以加糖。

Ⅳ 糙米要泡多久才可以煮粥晚上可以泡到第二天嗎營養會不會流失天天吃可以減肥嗎我要准確的答案

建議糙米泡半個小時到一個小時即可，最長不超過兩小時，泡久了會流失營養。

吃糙米可以減肥，因為糙米中所包含的營養成分遠比精米高得多，糙米富含酵素、膳食纖維，長期使用可以調節脂肪代謝，均衡脂肪代謝，保證人體內不會有過多的脂肪堆積，能夠及時燃燒多餘的脂肪。

Ⅳ 喝糙米粥可以減肥嗎

題主糙米粥是可以來幫你瘦身的哦，糙米中的維生素和纖維素的含量都很高，常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，糙米中含鋅也很多，能夠改善皮膚粗糙的情況。不過，題主想要減掉自己身上的贅肉的話，是可以每天來一杯細體茶的哦，這樣的話，效果可是會更好的哦，題主是可以來試試的哦。

Ⅵ 每天吃糙米粥可以減肥嗎

不減肥 早上一定要吃飽 而且要多運動 晚上的時候一定要少吃油膩的東西

因為晚上運動量小 吃多了容易發胖

Ⅶ 糙米如何熬稀飯

准備食材：糙復米、薏仁制米、白糖、水。

1，首先我們提前把薏仁米浸泡3個小時左右，然後洗干凈備用。

Ⅷ 糙米稀飯怎麼做好吃

糙米粥能減肥嗎 分享種糙米粥做法好吃又減肥

糙米是一種適合大眾服用的五穀粗糧，糙米的營養豐富，同時還可以降低人體當中的膽固醇、脂肪，減輕消化系統的負擔，能夠起到一定的減肥效果。而黃瓜雞蛋糙米粥製作起來就比較簡單，原料主要包括了糙米、長糯米、黃瓜、雞蛋、鹽等。

很多食物的減肥降脂效果非常高，而糙米粥也是一種具有減肥、控制體重等效果的食物，專家介紹，常吃糙米可以幫助人體降低脂肪和膽固醇，促進消化和營養吸收，從而有效降低體重，同時還可防治皮膚粗糙，因此愛美的女性在平時可多吃一些糙米做成的粥。
糙米粥能減肥，下面為大家分享3種好吃又減肥的糙米粥做法：

1、黃瓜雞蛋糙米粥：原料主要包括了糙米、長糯米、黃瓜、雞蛋、鹽。製作的時候，首先應該把糙米、糯米等分別洗凈放到鍋中，加入的水是米的3倍即可，在開火煮的同時，把黃瓜洗好之後切小塊，同時把雞蛋打散。在另外一個鍋中放少許油，加入准備好的雞蛋略炒，盛起。等粥煮熟後放雞蛋攪拌均勻，同時可在其中加少許鹽調味兒，在加黃瓜煮開即可。
2、海米排骨糙米粥：原料主要包括了海米，糙米，小排骨，鹽，胡椒粉。製作的時候，首先應該把糙米淘凈，使用適量的清水浸泡2小時，瀝干水分之後放入鍋內。接下來把小排骨洗凈，放入鍋內加沸騰的睡氽燙去腥，撈起。海米用冷水浸軟之後去掉雜質。把海米、排骨同時放進有糙米的煮鍋，加水適量煮成粥，需要注意的是邊煮邊攪拌，以免米燒焦。等米粒熟爛之後即可加鹽調味、熄火，出鍋之前撒上胡椒粉即可食用。
3、小米糙米粥：原料主要包括了糙米、清水、小米或粟米。製作的時候，首先需要把糙米和粟米混合，用清水洗凈。放入鍋內加適量清水先煮滾，接下來用小火煮約1小時半，即可出鍋服用。

通過上述介紹來看，糙米粥的做法還是比較簡單的，想要控制體重的人群不妨選擇自己喜歡的一種來製作食用。當然，為了更好的控制體重，在平時還是應該要注意少吃過於油膩、甜膩的食物，最好配合適當的運動促進身體代謝，不失為既能減肥，又能提高身體素質的方法

Ⅸ 糙米除了煮粥還能怎麼吃

瘦身必殺技
糙米制糊：糙米粉20克、食鹽4克用開水調成糊狀服食。如果你能堅持下來，通常在第4天時就會排出大量的宿便，效果非常明顯。在日本，有很多人正在用這種方法改善健康狀況，其主要功效就是將人體內的毒素排出，凈化身心，達到減肥成功的目的。最好堅持食用一個月，就可以起到很好的瘦身效果。
黃豆糙米南瓜粥
原料：
黃豆1/3杯、糙米1杯、南瓜120克、水6杯、鹽1小匙。
做法：
1、黃豆洗凈並泡水3－4小時、糙米洗凈泡水約1小時。
2、南瓜去皮切小塊備用。
3、鍋中放入黃豆和6杯水，用中火煮至黃豆酥軟。
4、加入糙米及南瓜，改用大火煮開。5、再改小火慢慢煮至豆酥瓜香即可。
跟大米一樣吃的．蒸米飯．熬粥．如下：
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