如何健康吃檸檬減肥

❶ 檸檬吃幾個才能減肥 怎樣吃 吃多久

檸檬可以減肥
檸檬好吃又減肥
檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作為
美容食品
。其實，檸檬中所含的物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質。可以使你在享受檸檬美味的同時，讓你成為一個美貌與身材俱佳的出眾女人。
檸檬醋
一種可食用的醋，具有減肥
養顏美容
的功效。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止
牙齦紅腫
出血，還可減少黑斑、雀斑發生的幾率，並有部分美白的效果。
檸檬皮
還有豐富的鈣質，所以為了達到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也可以說是一種
健康食品
。如果你飯後喝一小杯，就能讓自己元氣大增，精神煥發，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會
傷胃
，要嘗試不可不小心。
自然
檸檬水
減肥法
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鍾的運動，效果會十分顯著。這套減肥法現在在日本是最流行的，在家裡自己操作就可以達到減肥的效果，所以被稱為「家庭主婦」式的喝水節食法，十分有效。
減肥方法
如下：
1、一公升的水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。
3、必須搭配
每日15分鍾
運動，不必持續進行，分散時間亦可有助於排汗，目的是為了排除體內有害物質。

❷ 檸檬怎麼吃減肥最快

怎樣喝檸檬水減肥

1、新鮮檸檬泡水當茶喝，每天堅持3000ml的檸檬水，有助於化解身體的脂肪和排除體內毒素，改變容易肥胖的酸性體質，弱鹼性的體質才是最健康的哦

2、每天早上一杯熱檸檬分泌茶，排除宿便，有助於減肥。一片干檸檬加一勺蜂蜜，美好早上的開始。建議腸胃不好的人，最好飯後半小時後再喝

3、夏季冰鎮檸檬，讓你吃多少甜品都不會發胖哦。取2-3片檸檬，用80度的水泡開，待冷卻，加入兩勺蜂蜜，一勺冰糖，放入冰箱冷藏4個小時以上。冰涼酸爽的感覺瞬間帶走多餘的熱量和脂肪，讓你不想瘦都難

4、糖漬檸檬片，味道絕對杠杠滴，少了鮮檸檬的酸味和嗆味，味道柔和細膩，經過糖漬發酵的檸檬片產生很多有益菌，幫助分解脂肪和排除身體毒素哦。做法很簡單，一白糖一層檸檬，放置在密封罐中，避光保存3-4天，即可泡茶喝

5、檸檬枸杞燉薏仁米湯，枸杞滋陰潤肺，清熱解毒，檸檬富含維生素，有助於血管暢通，加以薏仁米輔助，活動全身血液，達到排毒減肥的目的

檸檬水的具體減肥步驟

1、第一天，早上先喝檸檬水，然後少吃些早飯。記住不吃早飯是不行的，因為早飯對人一天的狀態都有很大影響，一頓好的早餐可以補充充足的 營養。午飯少吃，晚飯不吃，這一天都要隔一會就喝檸檬水。

2、第二天，應該感覺身體會輕松許多，至少排便會比之前通暢了。仍然是吃好早飯，隨時補充檸檬水，但是從第二天開始要每天運動半小時，可以慢跑，可以游泳，可以跳舞。在此過程中，你補充的水分必須還是按照比例自己調制的檸檬水。

3、第三天，仍堅持隨時喝檸檬水。食量要逐漸有所控制，要注意不要吃海鮮，魚肉這些膽固醇比較高的東西，吃飯以清淡為主，切忌吃生冷辛辣的食物。保持補充檸檬水，半小時鍛煉。小編的鍛煉通常在健身房，所以有氧運動和無氧運動都會做一些。

4、第四天，相信此時檸檬水已經把你的宿便清楚干凈了，檸檬水依舊照喝，但是要增加鍛煉，把時間延長到一個小時。記住隨時補水就是要渴不渴的時候都喝一些，這樣鍛煉出的汗才能更好地把垃圾毒素帶出體外。

5、第五天跟第四天的狀態相同，但是此時的飯量仍要控制。檸檬水還是要正常補充，配合鍛煉後，如果出了大量的汗水千萬不要立刻去洗，因為鍛煉之後人體會排出大量廢氣和毒素，如果這個時候洗澡，毒素就排不出來了。應隔半個小時洗才是正確的做法。

這種方法五天為一個周期，食量是絕對要控製得，不控制食量根本達不到減肥的效果。配合鍛煉也是為了讓體內的剩餘熱量更好消化。五天後，你可以選擇再來五天，或者休息一天到兩天。但是，減肥無小事，時間不等人啊，早減掉肯定早好。個人根據自己的實際情況自己選擇即可。

檸檬水的製作方法

清潔檸檬

我們買回來的檸檬往往都會有一層蠟油，首先我們要把它清楚，方法就是用食用鹽反復搓檸檬外皮，直到能用手感覺到檸檬皮的粗燥感，就可以了。

切片

將洗凈的檸檬切成約5mm的薄皮。注意切檸檬的道具一定要鋒利，否則特容易將水分擠出，造成浪費。

處理檸檬

將切好的檸檬片在鹽水中浸泡50分鍾後，撈出，留下今天所需要的，其餘的放入保險單中冷藏。

泡製

水最好用純凈水，燒開後涼至50攝氏度左右後。將處理好的檸檬片放入水中，浸泡至少2個小時以上。

加糖

加糖有兩種方式，一個是在泡水的過程中加入冰糖，待自然融化後飲用。另外一種就是在喝之前加入白砂糖，攪拌均勻就可以飲用了。

什麼時間喝檸檬水最好

如果一天都只喝檸檬水而不攝取其他的食物，那麼這是非常不健康的，並不能夠完全滿足人體對於各種脂肪、熱量、維生素等等的需求。所以每天還應該吃一些其他的食物。應該通過喝檸檬水來養成一個健康的生活方式。

每天早上喝一杯檸檬水能夠達到清腸的效果，這樣可以大大的提高減肥的效果。不過，檸檬性酸，所以春天不能夠吃太多，在夏天和秋天可以多吃一些。想要獲得最好的喝檸檬水減肥的效果，那麼在飯後半個小時喝檸檬水效果最好。

泡檸檬水注意事項

最好選擇鮮檸檬

新鮮檸檬香味濃郁，而干檸檬的香氣成分和維生素C都有一定損失。鮮檸檬一定要帶皮切薄片。

因為皮的部分類黃酮物質更高，如橙皮甙、柚皮甙等，它們都是有益健康的成分，檸檬精油也主要在皮裡面，而切薄則有利於檸檬皮中的香氣成分泡出來。類黃酮物質有淡淡的苦味，和檸檬本身的酸味相配合，天熱時喝更解渴。剩下的檸檬可以在切口處塗些蜂蜜，用保鮮膜包上，能在冰箱里存三天。

帶皮泡水更營養

檸檬一定要帶皮，切片一定要薄，因為皮的部分含類黃酮更高，比檸檬果肉更值得泡，檸檬精油也主要在皮裡面，薄切則檸檬皮中的香氣成分容易泡出來。

檸檬皮，包括其他柑橘皮，都含有一些苦味的類黃酮物質，也都是有益成分，有一點淡淡的苦味，和酸味配合，天熱時喝更解渴。

水溫60~70℃比較適宜

泡檸檬的水太涼，香味不容易泡出來。如用沸水浸泡，則會有較多的苦味物質溶出，比如橙皮甙等。有人擔心，水溫太高會導致維生素C的損失，其實檸檬的酸性較強，而維生素C在酸性條件下耐熱性較好，沒那麼容易損失。

因此，泡檸檬的水溫一般在60~70℃比較合適。

❸ 怎樣吃檸檬減肥

1、自然檸檬水
只需一公升的水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱，溫度較低易有清涼爽口的感覺。每日至少喝下6杯的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食。如搭配每日15分鍾運動，排汗解毒，效果更好。
2、檸檬醋
檸檬500克、冰糖500克、陳醋1瓶、陶瓷缸或廣口玻璃罐1隻。將檸檬洗凈後放置陰涼處，晾乾水分後切成片或小塊。將果片及陳醋放人瓶內，加人冰糖，浸泡過程中稍微攪拌一下，促使冰糖溶化，然後密封，放置陰涼處。浸泡約30天後，將檸檬全部撈起。然後再等15～30天，至冰糖完全溶解後，即可取出飲用
檸檬與醋都能夠分解脂肪、殺菌、調整腸道、幫助消化，還能平衡人體酸鹼值，促進新陳代謝，美容養顏，減肥又養生。
3、檸檬香蕉茶
在杯子中放入9朵菊花和一片鮮檸檬，注入開水浸泡5分鍾後，去渣，再把新鮮的香蕉片一片放入茶中浸泡即可。檸檬的酸和香蕉的澀結合，一定程度上降低食慾。 此外，香蕉能清熱、通便、解酒;檸檬味酸，能健胃、化痰止咳、殺菌、降血脂等;菊花則可以提神。
4、檸檬海帶茶
材料：海帶100克，檸檬汁100克，冰糖少許。
將海帶洗凈切條，加清水及100克鮮檸檬汁煮沸，放涼後加少許冰糖調味即可飲用。海帶中含有碘元素，可促進甲狀腺素分泌，提高新陳代謝，檸檬汁能舒張軟化血管，促進血液循環，還可以增進胃腸消化功能。這款茶可以消除積滯在皮下的脂肪，達到減肥目的。
5、檸檬蜂蜜酒
將1湯匙的檸檬汁、1湯匙的蜂蜜和適量的白蘭地酒混合，晚間飲用。幫助入睡，提高睡眠質量，也有利於養顏、減肥

❹ 怎樣吃檸檬減肥

外賣暖氣筆記本，泡麵空調滿WiFi，這些看似日常的必需品讓我們減少了出門的機會，在這種溫床上就算是豬都會長脂肪，而這些方便的東西越普及，我們肥胖的群體越是龐大，欲減其脂肪，我們就得了解脂肪，快跟小編一起走入消滅肥胖小課堂吧。

肥胖是由於體內的脂肪沉澱下來的果實，尤其是甘油三脂、氯化鈉超標的時候小肚腩就會像枷鎖一樣扣在你的腰間，危害也不僅僅如此，過度肥胖也是引發人體病變的罪魁禍首。

讓你肥胖的三大原因

吃的沒有動的多無法消耗脂肪：脂肪基本形成原理就是因為吃的過多，消耗的食物太少從而將過盛物質存儲在你的腰間，導致小肚腩的出現。新陳代謝過低影響消耗脂肪：新陳代謝是人體運行的一種說法，通過代謝我們將老去的皮膚、血液、組織、神經更新換代，而現在是冬季大家的新陳代謝偏低，這就讓小肚腩在你的腰間瘋狂生長。肥胖基因讓你降低消耗脂肪效率：在古代脂肪是金錢的結晶，特別在唐朝以胖為美，說到底誰胖誰錢多，但是早在更早的時候我們食物來源不穩定，吃的多形成脂肪能提高生存率，不長肉的基本都被淘汰了，所以不少人胖與體內的肥胖基因也有一定關系。

一招檸檬減肥法，讓朋友圈瘋狂轉發，親測有效！

檸檬對於幫助減肥效果不要太好！在檸檬中含有豐富的維生素、微量元素，這些也是提供我們身體運作的必要元素，變相減少了食物需求降低食物量，此外檸檬酸對於控制脂肪聚集，降低體內乳酸效果好到勝過減肥葯，讓食物的糖分、脂肪在還沒形成脂肪就被快速的形成身體物質能量，提高人體全身代謝水平，還能變得更年輕哦。

這么酸的食物怎麼吃能減肥？

檸檬要是不酸說明這顆檸檬的檸檬酸含量過少減肥效果還不好，而酸到牙疼的檸檬才是我們減肥主角，在歐美地區檸檬多半是作為調味品，用於食物上面，基本沒有直接吃的人，我們也應該學習這種吃法，比如泡茶、煮湯相信都有不錯的減肥效果。

除了抽脂這種減肥方式對身體傷害較大的，基本沒有一天能瘦下來的辦法，因此我們要堅持吃，長期吃才有一定的減肥功效，特別是討厭檸檬的朋友，小編有一套武功秘籍學會了讓你明白檸檬到底有多美味！

檸檬茉莉茶材料：檸檬干25g、茉莉花茶25g、小蘇打8g、1000ml的水。做法：將檸檬對半切開，與茉莉花茶第一遍泡開（類似於泡茶第一戶不喝）只要100ml稍微泡下即可，准備好開水與蘇打、檸檬、茉莉花茶一起放入瓶中，密封一天，等第二天飲用，特別適合炎炎夏日，同時減肥還養顏。

懶癌小幫手「檸檬干」

許多懶得動手的小夥伴就問了，有沒簡單還能保證味道好的辦法（你的肥胖大部分是因為懶得動吧！），其實也有的我們可以購買一些檸檬干，泡在蜂蜜中，想喝的時候取出一部分沖水即可，簡單方便適合不想運動減肥的上班族，再也不怕外賣讓你堆積起厚厚的小肚腩了。

另外如果減肥全靠檸檬，那麼檸檬早就當成葯品賣了，想不運動減肥就得多方面一起配合，尤其是在加速新陳代謝、減少食物攝入這兩大要做到精準的計算才能減肥，這兩條思路配合檸檬減肥效果更好。

用你的大腦進行減肥：增加新陳代謝減肥的辦法有許多種，大部分都是耗時耗力，不過也有坐著不動就能減肥的妙招，不停頓的進行思考，大腦占據身體新陳代謝近30%的速度，只要讓大腦不停運作就能加速新陳代謝從而減肥。代餐食品減肥法：目前有不少代餐食物能讓你解決多攝入的食物從而達到減肥的目的，全麥麥片、脫脂牛奶，晚上只吃這兩樣，你的瘦下來的速度就會讓你開始懷疑人生。

溫馨提示：減肥是需要長期堅持，半途而廢的減肥方式是無法達到理想的目的效果，特別是針對小肚腩這類囤積類脂肪，我們更是應該全力以赴，與脂肪奮戰到底！

❺ 檸檬要怎樣吃才能減肥

檸檬水，不僅能夠達到減肥的效果。由於檸檬中含有大量的維生素等等，多吃還能夠達到美白皮膚的作用。

❻ 檸檬怎樣吃減肥效果好

檸檬大家都來是有吃過的源，一般檸檬在平時可以用來泡水喝或者是直接吃檸檬，但是因為檸檬太酸，吃多了以後可能會損傷腸胃健康，所以大家在平時的時候一次性不要吃得太多。平時檸檬在吃的時候可以准備好檸檬醋，或者是檸檬蜂蜜一樣，都是有減肥功效的。

❼ 怎麼健康有效用檸檬減肥

檸檬是感光的水果白天吃容易變黑建議運動