小該怎麼減肥運動

A. 你有哪些運動量小的減肥方法

可以上網搜一些減肥的方法，就是那些可以在床上就可以做的。或者是管住你的嘴，少吃一些高熱量的食物，然後多吃一些蔬菜水果，多喝水。

B. 想要減肥應該做什麼運動

太辛苦也沒關系？看來你下得決心不小，只不過你這決心能堅持多久？
想要減肥首先你得明白這不是一天，兩天能完成的。（減肥葯不推薦，副作用太大，而且會反彈）
其實讓你肥胖的根本原因很簡單，就是能量攝入超過能量消耗。通俗一來說，就是你吃的太多（能 量攝入太多），而你消耗的太少。多出來的這部份能量，就轉化成脂肪儲存在你的身體裡面。
可以看得出來，每天吃什麼、吃了多少和身體是否肥胖有最直接的關系。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法之一，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。
應常做到以下三點：
1：多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅
2：多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學習午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。
下面為你介紹幾份科學的減肥食譜：
一
早餐：半碗稀飯，幾片鹹菜。
午餐：半條清蒸魚（任何魚都可以），一碗干飯。搭配點蔬菜（蔬菜的多少以能夠送完飯為宜，下同）。
晚餐：半碗干飯，搭配點蔬菜。50克肉類（任何肉都可以）
二
早餐：一個雞蛋，一個香蕉。
午餐：一杯酸奶，半碗干飯。一條水煮紅蘿卜，搭配點蔬菜
晚餐：兩 條熱狗腸，一碗稀飯，搭配點蔬菜。
三
早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個蘋果。
午餐：一個水 煮雞 蛋，一片麵包。半碗稀飯，搭配點蔬菜
晚餐：一條清蒸魚（任何魚都可以），一個香蕉，搭配點蔬菜
以上食譜非我杜撰，而是醫生為肥胖病人開出的食譜。在滿足人體一天的營養需求的同時又對熱量的攝取達到了最小化。可輪流替換。也許在這期間， 你會感到飢餓，甚至肚子咕咕的叫。那就對了，脂肪正在燃燒！
另外，想要減肥成功運動是必不可少的。
你還是一名中學生，你應該明白減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，這樣會讓你燃燒脂肪運動
減肥小秘方
家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰卧起坐的訓練，
睡覺前20個俯卧撐，30個仰卧起坐。這對想要減肥的你應該不是難事吧？
以上要做到並不困難，難就難在持之以恆！總之，保持食物的清淡和一定的運動量絕對是減肥的不二法門！

C. 小基數到底該怎麼減肥

我身高155，體重是46.5公斤，我從3月6號開始減肥，到現在其實我也沒有瘦多少，也就瘦了4斤吧，從98.8左右，可能是我飲食有問題，我每天都用keep減肥 我的三餐： 早：全麥麵包或者燕麥片+脫脂牛奶+雞蛋+水果（蘋果，獼猴桃） 午餐：肉（雞胸肉160、魚肉300、雞腿一個）+菜（紅薯葉、西蘭花、娃娃菜）兩個拳頭半或者三個拳頭+一小拳頭米飯 晚餐：一個雞蛋白+水果（蘋果，獼猴桃，聖女果之類的）+水煮青菜一份 運動：每天運動3個小時左右 早： 瘦手臂*2 少女背*2 瘦腿*2 馬甲線*1 hiit K3一組 有氧操，一組 晚上： 瘦手臂*1 少女背*2 瘦腿*1 馬甲線*1 hiit K4一組 我今天暴飲暴食了，我吃了5根玉米和兩包泡麵，懷疑人生了，感覺餓就特別餓，餓得睡不著，掉稱又很慢，我就有點煩躁，一口氣吃了這么多，現在還是含著眼淚提問的，我要怎麼做？給我一些建議好嘛，我要堅持不住了。

通過調整飲食結構和運動方式來減肥。根據你的身高和目前的體重來計算，你的BMI=20.66，在健康體重范圍內。而你現在只需要減脂塑形即可，目前的體重保持46.5公斤即可。

小基數體重不要求追求過快的減肥速度，只需要循序漸進的堅持即可。減肥以後保持規律的飲食和規律的生活，就能達到健康減肥的效果。

D. 如何靠睡前小運動減肥

每天晚上做
仰卧起坐
，30個一組，做3組，開始做都是標準的，做幾個之後就會做不到位這沒關系，躺在地上頭抬一下你的小肚子也會使
上勁
的，
堅持就是勝利
。

E. 力量小怎麼辦，怎樣運動減肥

2個禮拜怎麼可能有長進，主要要堅持，還有，你量要夠，又不能過多，站著，手抓著啞鈴從下往上，不要依靠慣性，1次100下，最好開始時3公斤，後面慢慢加大，不過不要一直鍛煉，會長不高的

F. 小學生該怎麼減肥

孩子你好，其實很簡單的，學校就有健身器材，你的課間休息時間充分利用起來，就是一個很好的鍛煉方法。小學生正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好： 首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣； 二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項； 三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到並超過初中生體育鍛煉標准以上為好）； 五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！ 八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。 以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。 如果你能長期堅持下來，用不了五六年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？很高興為您服務，希望我的回答對您有所幫助，謝謝您的支持和鼓勵。

G. 運動量小，怎麼能減肥

★★☆★★世界公認十大健康減肥法★★☆★★下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝取： 營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃1口肉 2個月減10磅： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周減10磅： 通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 五、走45分鍾 半年減10磅： 堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。 六、固定鍛煉： 每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。 七、力量訓練： 力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。 十、最佳的選擇： 根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。 專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜.

H. 運動量小的人如何減肥

運動量小，想要減去同樣的體重，比如說20斤，運動的時間肯定要長，運動量大的人可能3個月就可以減去20斤，運動量小的人就要6個月，我這里指的減肥是健康飲食、合理的運動減肥，而不是什麼節食、吃減肥葯減肥。
如果體重並不超重，只是體脂肪含量略偏高，甚至也達不到30%體脂率的肥胖程度。只是因為肌肉薄弱，肚子上有點肥肉，而且吃飽了之後肚子突出。這種情況的主要對策是增肌塑形，提升代謝率，不需要忍飢挨餓。飲食仍然吃飽，但降低精白澱粉主食比例，增加蛋白質食物如肉類，奶類，有利於提升代謝率。當然，甜食甜飲料餅干甜麵包等肯定是不能經常吃的，這是改變習慣，不叫做節食。同時做增肌運動，特別是加強核心力量的運動自己在家裡做就行，並不一定要去健身房，也不需要花錢。加強腹肌腰肌，肚子就能收住，不至於吃飽了就突出。高強度間歇運動（HIIT）對這種情況是有幫助的。強度比較高，年輕人可以循序漸進地做。它只需要不到半小時時間，算不上很多運動。不需要去健身房，不需要跑道和健身步道，也不需要花錢。
如果全身體脂都高，體重超標，但肌肉量正常，那麼需要做的主要是減脂。飲食還是不需要飢餓，只是把主食換成雜糧和澱粉豆類，精白主食烹調油減量，換成少油瘦肉或少油魚類。甜食甜飲料還是不要吃，涼粉涼皮面點小吃之類純澱粉食品也少吃。國際上有研究證實，在營養充足的前提下，膳食血糖負荷下降，有利於降低體脂率，減少腰圍。運動方面需要以有氧為主，比如慢跑、快走50-60分鍾（包括熱身和放鬆在內）就可以，一個禮拜兩、三次就行。注意隨著體能的增長，要循序漸進提升運動強度，不要總是同樣速度慢慢晃悠。建議每次有10分鍾左右的較高強度運動，以便達到提升心率和燃脂的效果。總的運動時間不用增加。對上班族來說，運動時間太長，既影響正常工作生活，也不易長期保持。一旦停了就容易反彈。
推薦一款有利苗條的八寶粥: 每餐80克干食材，其中含紅小豆25克，燕麥25克，黑米10克，小米或藜麥10克，枸杞5克，芝麻5克。如果是電壓力鍋，不需要提前浸泡，150克食材加700克水，煮成稠粥，替代白米白面主食。煮一次可以吃兩餐冷藏保存即可。吃一碗這樣的粥，可以接近吃一碗米飯的飽腹感，同時供應更多的微量營養素。記得魚肉蛋奶照樣吃哦，蛋白質少了，基礎代謝率就會下降，形成易胖難瘦的體質。零食飲料甜食，建議用1杯低糖或無糖的酸奶和半斤水果替代。這樣的生活不痛苦，不會影響到大姨媽。只會讓你感覺更有活力更自信。
這個運動已經是小的了，希望能夠幫到你，望採納。