大腿全是肌肉怎麼減肥

㈠ 肌肉大腿怎麼減肥

以下供抄你參考: 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鍾左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免

㈡ 我的大腿很粗一用勁全是肌肉怎麼減啊！

運動後常按摩，減肌肉可能要經過變成贅肉的一個過程，可是，我覺得有肌肉很棒呢，不是千篇一律的小細腿

㈢ 大腿肌肉怎麼減肥啊

我是名高中生對減肥也算有研究，減大腿的話我們一般選擇高抬腿，回還有在晚上睡覺前身子躺答平，兩腿合攏綳直向上成90度，這不但可以減腿還可以減腹部哦，其實跳繩才是最減肥的，可以減全身墜肉，我勸你適當減肥，我曾五天減四斤，結果脾氣變超差，反彈又快

㈣ 大腿上都是肌肉怎麼減

每天按摩大腿30分鍾外加長跑30分鍾，最重要的是堅持，沒有3個月見不了效果

㈤ 腿上都是肌肉怎麼減

人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，內通過體育鍛煉可以增容粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的橫斷體積，而不是增加肌纖維的數量。

明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細：

一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；

二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纖維間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；

三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。

因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習效果最明顯。這也是為什麼長跑運動員的腿都非常細的原因。

㈥ 大腿都是肌肉`請問怎麼減肥

做瑜伽,方法:
人站立,雙手握緊拳頭,上半身向前傾,一隻腿向後伸直,腳與手成一條直線,數妙,保持身體平衡.
雙手可以扶床,一隻腳向左伸直,能抬多夠盡量抬高,這有助於減大腿內側的脂肪.

㈦ 大腿全是肌肉怎麼瘦

首先你要明白一個道理，就是沒有局部減脂，要想瘦大腿，那就是瘦全身，至於腿部肌肉，你可以經常按摩讓緊綳的肌肉放鬆下來，然後實行減脂計劃，達到全身協調。不要相信局部瘦腿運動，只會讓你越練越粗。

下面是一天瘦一斤的方法分享給你，希望可以幫助到你

一天一斤減肥法、快速瘦身真的不只是說說！做好這6步

眼看就要到夏天了，身材好的人家已經步入盛夏了，各種緊身小短裙，你看著那叫一個羨慕啊，你哪？還是肥大的外套遮擋著臃腫的身材，試問誰不想一天瘦一斤，，一天小一號，想想，七天瘦七斤，幾天之後你也能穿上自己心儀已久的衣服，再也不用遮遮掩掩腰間的贅肉，多麼揚眉吐氣！

可是你的一天一斤的方法，不是運動就是節食，再不然就是催吐，

我的天哪！

看看，多麼幼稚且傷身體的方法，關鍵是你還沒瘦，

這是因為你還不了解想要瘦 身，身體到底需要什麼？改變什麼？

在我們身體下丘腦處有一種叫「瘦素」的東西，主要掌管每天吃多吃少的事物，而減 肥不就是控制總體熱量攝入嗎，所以轉換過來就是想要減 肥就要控制好身體瘦素

然而有些肥胖朋友對瘦素的分泌已經不敏銳，甚至已經不再分泌，而「HICIBI」減脂科技是促進瘦素的分泌，讓其回歸正常，重 塑好身材。

三步：可以隨意吃的食物

蔬菜：萵苣、芹菜、西蘭花、荷蘭豆、菠菜以及其 他綠色蔬菜。

瘦肉蛋白：雞肉、火雞、魚類和豆腐。

四步：做一個瘦 身日誌

例如：幾天做到瘦幾斤，幾點出去做運動等等

一個時間段後，可以適當的給自己放個假，有研究表明，做減 肥記錄的人瘦 身成功率高出百分之50！

第五步：燃 脂運動

除非你斷糧斷水，否則一個不運動正常人是無法一天減掉3500大卡的。

常見運動消耗：

：跳繩——每半小時消耗熱量四百大卡

TOP2：騎單車——每半小時消耗熱量三百三十大卡

TOP3：慢跑——每半小時消耗熱量三百大卡

第六步：你還要做到這些

1.每天喝夠10~12杯水，保持充沛體液。

2.每天喝1~2杯茶或咖啡，提高代謝率。

3.吃完飯後刷牙，清新的口氣會阻止你去吃零食。

六個步驟堅持下來，一天瘦一斤，但是還是那句話事前要調整好自己身體瘦素的分泌，在這里我真的想說下，減 肥真的不是已經是影響美觀這樣簡單的問題了，我們要重視肥胖問題，科學減脂，肥胖已經成為全球性的、嚴重的社會公共衛生問題。1997年，世界衛生組織（WHO）首將肥胖定義為疾患。

2000年，美國食品和葯品管理局承認肥胖是一種疾患。近年來，越來越多的研究基於大量的流行病學數據，明白無疑地承認肥胖是一種疾患。重要的是，肥胖影響人體的正常生理功能、威脅人類的健康，

2017年1月，福布斯刊出一篇文章表明，中國肥胖人口的數量已經趕超美國，這無疑大大增加了國家的經濟和診治負擔。這個方面說的有點大，但是事真的就是這樣一個事，但是也不能因此去選擇一些傷害自己的方法，健康減脂提升瘦素才是容易堅持且科學的樂呵！

㈧ 大腿肌肉怎麼減肥

據說去外太空走一圈就能減肌肉，但是這不大現實。。

呃，我也不知道，我大腿也很粗啊，是跑步跑的。。

有一種辦法，讓他先變成肥肉，然後再減，呵呵

㈨ 大腿上全是肌肉 怎麼樣才能瘦下來

做運動啊：對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧 1.原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。 2.上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可 強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 Step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上； Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。 說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。 說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 3.步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 4.瑜珈 見效點：全身 來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5.跳舞 見效點：全身 輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 6.跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。 7.晨操 見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 8.喝水 見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9.鹽療 見效點：全身 用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。