⑴ 減肥黃金周做什麼運動最有效
適當的做作運動時可以的，如果你只是那兩周努力，接下來停頓，那不會有什麼效果的。
合理安排的話，減肥時間才可以平均，效果才有保證、。
⑵ 為什麼經期後一個星期是減肥黃金周
這是我自己寫的，希望對你能有幫助~~~純自然的哦！！ 其實我也是從網上看過來的，月經後的一個星期是減肥黃金周~·說什麼經後新陳代謝會比平常快！其實我也是半信半疑的。。正好我的例假剛過。。帶著這樣的心情我開始決定減肥！！ 然後我每天都只吃全麥麵包和數個蘋果。。有時四個。有時7個。。像今天吃最多了。。吃了7個還加全麥麵包數片。不知道有沒有胖？？只要熱量不超過就行了。。。 剛開始的兩天我原地跑了40分鍾再加節食。。稱了下瘦了2斤。。等於一天瘦一斤哦！！然後第三天在家跑被我爸爸罵了。。就只跑了20分。。第二天一稱。。瘦了一斤。不知道真的假的！！然後第四天我打周末工。。沒運動。。只是幹些活。。拖地板。。洗盤子之類的。。東西也很少吃。。基本上都吃蘋果。。晚上我都不吃的。。體重保持不變。。後來無緣無故的腳扭了。。害我到現在都沒好。。。嗚嗚~~~然後就只做些上半身能做的運動。。例如扭腰之類的。。量了下。。61cm。。人家要到58cm的說。。努力吧~~~然後第5天體重也差不多保持不變。。今天正好第7天。。我總共減掉了3斤。。要是沒出意外的話肯定瘦更多。。 如果你也在減肥的話！！一起加油吧！！
⑶ 黃金周減肥法是什麼
黃金周減肥法：
減肥黃金周是指在MC過後的第一個星期，這是因為女性在一個月的生理周期變化上會出現有利於瘦身減肥的速減期，而後減脂效果開始減慢進入緩減期，最後有那麼一周的時間進入到停止期幾乎對瘦身減肥沒有任何效果。這個變化是根據女性生理周期而計算的，據有關調查表明，根據這三個生理階段合理安排減肥計劃，將會科學健康的實現減肥目的，效果顯著。
具體方法：
針對成年女性、生理周期比較規律的女性而言，將生理周期和瘦身減肥結合起來而劃分出速減期、緩減期、停止期和月經期四個周期。
速減期--(一周)
月經干凈的第三天開始後一周為速減期，在這個期間女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛，這個期間，在雌性激素的作用下，皮膚會變的光滑滋潤，而且這個期間有利脂肪的代謝轉化。利用這個雌性激素分泌較多的時期進行減肥計劃，將會更有效果。這也就是所說的速減期。
緩減期--(一周)
速減期過後，也就是大概在月經後的14天左右，卵巢將進行排卵，這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態，所以也就進入減肥的一個緩減期，仍然可以繼續進行減肥計劃，但是效果會比速減期慢一些。
停止期--(3—5天)
緩減期大概在一周左右後，身體內的雌性激素開始減少，孕激素(也稱為黃體酮)開始增多，使子宮內膜增厚，這個時候在孕激素的作用下，皮膚會變的油膩，易生長粉刺痘痘，胸部漲痛，身體脂肪容易堆積，體重增長，腹部墜漲等一系列經期前綜合症，這時也是減肥的一個停止期，減肥計劃將停止不前，而且這時減肥對身體也不好，容易出現體力不支，虛脫等症狀。
這三個周期加上月經期構成了女性整個生理周期，那麼也就一目瞭然的看出，在一個月當中，只有速減期和緩減期是適合減肥而且是比較科學的減肥時期。大概是15天左右。
⑷ 減肥黃金周是什麼時候
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。
⑸ 黃金周怎麼減肥
減肥秘籍
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加回點魚和家禽。答
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
⑹ 減肥黃金周如何減肥求答案
抄第1期:減肥的福利期：時間是MC來第一天到結束，此期因為流失較多鐵質，所以可稍放慢減肥速度，但飲食要多補充含鐵豐富食物，例如:豬肝。海帶.豬血.菠菜，葡萄等但要計算份量。
第2期減肥的超快期：時間是MC周期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控製得宜，會很容易看到體重往下掉。
第3期減肥平快期：時間是MC周期的第14-20天，此期容易食慾大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑制食慾也可准備一些低卡高纖食物如仙草，蒟蒻等增加飽足感，還是會看到體重下降。
第4期減肥緩慢期：時間是MC周期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，此時飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因為它們是天然的利尿劑，可改善浮腫現象，勿太咸重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。只要妥善運用生理周期，就可以不同減肥因應對策，就可以給她輕松瘦了。
⑺ 聽說經期後的一周是減肥黃金周,這幾天怎麼減肥,成功瘦下幾斤我就採納
經期的前幾天不要減肥，
從月經的最後一天開始，
持續一個星期，每天都做到：版
1，吃飯七，八成飽權，杜絕任何零食，飲料
2，多喝開水，加快新陳代謝
3，跑步，跳繩，瑜伽都可以。。（出去跑跑步多好啊，要想真的減肥還是要加大運動量的，我那一個星期每天都跑步40分鍾，再做10分鍾器械）
我就是做到了這幾點，就一個星期瘦了5斤，我自己都不敢相信- -。現在在努力保持中，爭取在下次大姨媽來之後再瘦5斤。
美女要有堅定的減肥信念才可以真正減掉肥肉哦。
（以上都是自己寫的親身經驗）
⑻ 黃金周如何減肥
您好，要減肥建議飲食均衡營養，三餐規律一些，盡量不要吃零食，不要久坐，要加強身體鍛內煉，每周至少進容行體育活動3-5次，如球類運動、游泳、騎車、跑步等，還要保證充足的睡眠，戒煙戒酒，有利於減肥的同時提高身體抵抗力，保持身體健康。希望我的回答對你有所幫助。
⑼ 經期後的一周是減肥黃金周
在月經期間體重會微微減輕，經期過後，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期內，你的減肥目的絕對容可以達成。
1、調整主食做體操當經期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、麵包等食物），更要減少糖份的攝取，這些都是為了避免在體內囤積太多的能量。並建議在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。因只在午餐中攝取主食，第二就可以測測體重，應該可以減少1公斤。吃早餐前，再運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈。
2、相隔一周再調整你的主食當你體操做完後，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期後的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環一次。但要注意的是，在經期來臨之前的幾日，以及經期間，由於減肥效果並不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到經期過後，再繼續實行減肥計劃。