瑜伽球減肥效果如何

⑴ 如何利用瑜伽球減肥

瑜伽球做瑜來伽，不僅能減脂，還源能增強身體的柔美性。

瑜伽球熱身動作

雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。

動作要點：在於雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。

簡單球瑜伽動作：

舞者式

1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2.抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。

功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

2戰斗式

1.將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

2.將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。

平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作

這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，並用手裡的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋後腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。

動作要點：平放的腿要伸直。

瑜伽球運動與瑜伽同樣適合所有人練習，並且瑜伽球比瑜伽更有趣味性，瑜伽球可鍛煉人體平衡感，並且在與人體接觸時起到按摩減脂功效。

⑵ 瑜伽球減肥效果好嗎

瑜伽球減肥也是要每天鍛煉才可以的。

⑶ 瑜伽球可以用來減肥不，怎麼用

可以。瑜伽球的用處很多，可以訓練人體平衡性，糾正體態，還能按摩減肥瘦身等。
使用方法：
1、球上蝗蟲式
動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平卧在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。 注意事項：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直
2、球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿並攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重復3至5次。
功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。 注意事項：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
3、舞者式
動作：把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
4、戰斗式
動作：將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。 將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。
注意：
1、給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過於寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現意外，對身體造成傷害。

⑷ 瑜伽球的作用有多個方面 既可減壓又能塑身

28個堅持就會瘦的日常小習慣1.體測——每周測一次腰圍，控制腰臀比在0.8以內。每周定時量體重，注意體重的變化。2.記錄——從今天開始詳細記錄飲食狀況。3.清理冰箱和食品櫃——將所有的高熱量的零食撤出你的冰箱和食品櫃，換上酸奶、蘋果和芹菜等蔬菜水果。（這個我很早以前就實施了，而且去了超市也盡量不去食品區，現在那些高熱量的我很少吃）4.纖體——每天沐浴後使用纖體產品，及時發現和消滅脂肪團。（我沐浴後都是會按摩的，不過現在相中了嬌韻詩家的東東，聽說效果真的很好，打算去敗）5.放棄電梯，改爬樓梯——我這點沒做到，樓梯黑黑的沒人，不敢爬6.早晨空腹喝一杯淡鹽水——加速腸胃蠕動，減少小肚腩（我以前喝的是蜂蜜水，不過看到書上說這樣對人體吸收蛋白質不好，我就換喝白開水了）7.乘地鐵和公交主動讓位給他人，午飯後也盡量站立——（飯後站立半小時，這個習慣我堅持了很久了）8.晚上9點以後不進食——想吃東西的時候，做家務或者洗澡，分散對食慾的注意力。9.飯後刷牙——想到要是再吃東西還要再刷牙，就懶得吃了。（飯後立刻刷牙對牙釉不好，要過15分鍾哦，我現在都是堅持飯後漱口，去掉留在嘴裡的食物的味道）10.少飲酒——睡前飲酒的習慣一定要戒掉。（我個人覺得睡前喝點紅酒對皮膚還是蠻好的，但是不能太晚喝）11.結交一位有經驗的中醫或營養師，做好身體的排毒工作。12.結交一些成功瘦身的朋友，向她們取經，彼此鼓勵。13.請一位私人教練——督促你訓練，給予你有針對性的指導。（有條件的親可以試試哦）14.買一本營養知識的書——均衡飲食是健康瘦身的保證。15.足夠的睡眠——每天睡足7~9個小時。（我睡倒是睡足了，就是睡的太晚了該打）16.有效率的工作——調查發現工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃零食有關。（是OL的親們加油哦）17.減壓——累積壓力導致可體松荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完仗一樣累，想要大吃一場。（釋放壓力真的對身心很好，我壓力大的時候就大聲唱歌或者玩游戲）18.每天睡前3小時關上廚房的燈和門。19.滿足的性——性慾望滿足了，吃的慾望就不那麼強烈了。（這個沒法堅持暫時沒有老公和BF的親們可以忽略）20.增加讀書時間——和看電視、上網相比，讀書時我們對食物的渴望往往不那麼強烈，這也許與人在讀書時更專注有關。21.保持房間整潔——越是混亂的空間，人越是變得懶散和貪吃。22.用運動抑制食慾——運動能夠刺激內啡肽分泌，拜託情緒進食。當有心理進食慾望的時候，可以進行一些較低強度的運動，比如快走和慢跑，飢餓感會慢慢消失，或者做些伸展運動、腹式呼吸等小動作。（我比較喜歡簡單的伸展運動和腹式呼吸，還有瑜伽真的不喜歡慢跑）23.給自己二選一的機會——不吃冰激淋可以吃脫脂酸奶，躺在沙灘上曬太陽不如打一會沙灘排球，睡前吃餅干不如吃個蘋.24.買自己喜歡吃的，有助於減肥的食物。（我喜歡吃水果、玉米，喜歡吃純度70%以上的巧克力）25.盡量不幫別人代買食物——不要好心給別人代買那些好吃的高熱量食物，因為搞不好你自己也順便買了一份。26.我已經開始變瘦了——每天給自己一個良好的心理暗示，讓自己更有信心。27.我可以繼續減肥——如果偶爾大吃一頓或是有一段時間沒運動，沒關系，任何時候你都能繼續減肥。（不要氣餒，不要因為一次鬆懈而把整個計劃放棄掉哦）28.每周一次按摩——按摩有益身體放鬆和減輕壓力，有助瘦身。（我通常每天洗完澡按摩腿，給腿排水腫）48個越吃越瘦的小習慣不用可以節食，不用強迫自己吃不愛吃的食物，40個越吃越瘦的小習慣，幫你輕松把住熱量攝入的大關。29.吃好早餐——早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐：牛奶+谷類（麵包、饅頭、麥片等）+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。30.每天25~30克的纖維——纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的慾望。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。31.早上吃纖維——比如在早餐中加入水果蔬菜或者燕麥，有助於控制下午的食慾。32.不要吃的太少——挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥的正確方法：頻繁而又健康的吃。（我就是這樣的，一次吃不太多，一天要吃5、6餐，少食多餐才健康！）33.每天兩次加餐——推薦加餐：牛奶，水果，酸奶，堅果。加餐時間：上午10點左右，下午3點左右。（這個時候吃點東西，正餐就不會吃太多啦）34.每天3兩主食——碳水化合物是脂肪的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。35.利用晚餐去水腫——晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素。蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃了綠豆湯、薏米仁粥等。36.每天蔬果一斤四兩——蔬菜500克，水果200克。水果含糖，減肥期間切忌用水果代替蔬菜。37.每日攝取1000毫克的鈣——在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000~1500毫克的鈣的人比每天攝取600毫克的人，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。38.每天吃奶製品250克——食用低脂奶製品的人，體內的脂肪含量比一般人少。39.每周吃魚4次——魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。40.每次取一份食物——每次打開冰箱只取出一份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下後在放回去的想法，往往造成全部吃掉什麼也留不下的結果。41.不要在冰箱和食品櫃前吃東西——走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。42.餐後吃1~2顆奇異果——奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。43.晚餐要盡早——晚餐要盡量在睡前4小時結束。44.每日50克堅果——堅果中含有助催化脂肪的微量元素。45.慢飲白開水——每天飲用6~8杯水。慢慢飲用，避免水腫。（一定要注意慢慢喝，適量喝。喝太多喝太快都會引起水中毒）46.少鹽——每天不超過6克鹽。47.盡量使用橄欖油烹飪。48.無油烹調——可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油。49.使用平底不沾鍋——平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。50.使用噴嘴油瓶——每次烹飪時只是在食物表面稍微噴上一點油，可以減少熱量。（我覺得稍微噴點貌似太少了，油吃點還是對BB有好處的，大家要適量，不太多就行了）51.經常以烤、水煮或者清蒸代替油炸、紅燒的烹調方式——這點我很贊同，我從去年夏天到現在，吃的真的清淡了許多。52.去掉看的見的脂肪——在廚房裡准備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看的見的脂肪；煲湯時去掉浮油。53.少吃雞皮——帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。54.多食谷類——營養師推薦減肥期間每日谷類150~200克。早餐分走一部分，剩下的部分可以安排在午餐。55.吃清潔衛生的食品——這個不說我也會做到的，親們也盡量不要去吃小攤販上的食物哦~~56.每天少攝入50卡——1杯含糖飲料就遠遠高於這個數，所以下次用白開水和茶代替吧。57.小食袋——薯片、餅干、巧克力等零食如果是在想吃，也盡量買小食袋的，放棄誘人的大食袋。（這點我很贊同，我買餅干也只買那種有內袋包裝的，這樣比較能控制不會多吃）58.不要空著肚子去超市——令人尷尬又促動食慾的腸鳴音會讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。（深刻體驗過餓著肚子去超市的感覺當時買了很多麵包回來啃）59.別在疲勞的時候吃甜食——甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候吃甜食會更累，無形中也會增加贅肉。（我有時候在下午的時候會少吃一點，比較喜歡雙皮奶和提拉米蘇）60.自製甜品——60克普通冰激淋含10克脂肪160卡熱量。現在我們用200克草莓（不含脂肪僅含52卡熱量）澆上一匙低脂酸奶（1克脂肪10卡熱量）來代替。即滿足了吃甜品的慾望又不會長胖。61.喝湯——食物中進入了大量的湯水，食用過程中可以減少26%的熱量。（我習慣飯前喝湯，喝上兩大碗，即補充了水分又可以控制食量）62.吃溫熱的食物——過涼的食物會讓體溫降低，新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經過烹調之前都是涼性的，所以生吃蔬菜沙拉並不一定能幫助減肥，最好的方法是將蔬菜用水燙熟了再吃。（我也有好幾年沒貪吃涼的東西了，因為吃的涼對子宮不好，子宮不好內分泌也不好，皮膚和身體就好不起來）63.吃富含維他命B6的食物——維他命B6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素，也是脂肪分解的「催化劑」。建議從食物中獲取，維他命B6富含於香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中。64.多吃番茄——番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。（據說多吃番茄不容易曬黑，我要多吃才行，夏天一曬就黑了）65.健康零食隨身帶——蘋果和胡蘿卜被評為最佳減肥輔助食品。它們具有一定甜味，可以滿足慾望而且都要花點時間才能吃完。（我以前隨身帶著一塊黑巧克力，我覺得黑巧克力更能滿足慾望也有助於減肥）66.固定一餐——選擇一天中的一餐，規定食物種類，比如從今天開始每天晚餐只吃素食和粥。67.自製沙拉醬——蛋黃醬一匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用番茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量。如果用檸檬汁、芥末或是蘋果醋，則熱量更低。68.吃薄比薩。（這個我不愛吃，熱量高）69.每一口食物咀嚼20次——我一般都要咀嚼30下，不管多少下，反正慢慢吃才是真理70.改用小碟裝食物——這樣可以減少三分之一的進食量（十分贊同~）71.早上吃點辣椒——吃辣能加速新陳代謝。我以前很愛吃辣，沒辣不行，皮膚也很好。但是吃多了對胃不好，還是要適量。72.三杯綠茶——綠茶中的兒茶素能夠促進脂肪分解，提高代謝。每天飲3杯綠茶，三個月腰圍大約縮小5%73.餓的時候喝咖啡——不加糖的咖啡是良好的低熱量飲品，而且能夠延遲飢餓感。最好飲用不含咖啡因的咖啡。特別提示：平時喝咖啡有不適感的人不可嘗試。（咖啡對胃的能力要求比較高，胃不好的親們還是不要喝。我平時喜歡喝紅茶，紅茶養胃~）74.慢一點，停一停——胃要花20分鍾的時間消化食物，然後才會將滿足感傳到大腦。所以在感到「飽了」之前吃慢點，在每道菜之間停一下，七分飽的時候停止。（這點十分贊同，我吃飯的時候一有點不想吃的感覺我就會停止，不然再吃下去就會撐了）75.對著鏡子的位置——坐在鏡子前，你會不自覺得注意自己的吃相，文雅的吃，速度自然就慢了。同時坐在鏡子前，你也會看到自己的胖胖的身材，就不敢多吃了。76.不要讓自己忍受飢餓——長時間處於「飢餓」狀態，會讓身體覺得「很虧」，結果吃的遠比需要的多，甚至飽了還停不住嘴。有點餓但不是特別餓，正是進餐的好時候。（我補充一點，如果很餓了再去吃東西，腸胃吸收的也比平時）24個輕松運動高速燃脂的小習慣運動中的一些小竅門，生活中的一些小運動，都能夠給身體帶來新鮮的刺激，輕松消耗的卡路里。77.學習一項新運動——新運動比熟練的運動消耗熱量。（這個沒錯，總是做一種運動會加速平台的到來）78.慢跑結束後做4~6次十秒鍾的疾速跑——刺激脂肪燃燒。（這種疾速跑一定要在慢跑或者常規運動結束後哦，不然容易拉傷）79.每周運動三次——每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可以持續24小時，隔天運動或者每周運動三次即可。（基礎代謝升高時，有利於脂肪的燃燒）80.從15分鍾開始——如果你從未有運動習慣，將開始運動的時間定為15分鍾，很容易就堅持下來了，習慣後再以每次5分鍾遞增。81.餐後45分鍾去散步，熱量消耗最快——飯後45分鍾左右，散步20分鍾，熱量消耗的最快，堅持一周能多消耗700卡。（親們一定要吃完飯過45分鍾再去散步哦，要是一吃完馬上去散步容易胃下垂。）82.飯前90分鍾運動最減肥——餐前人體處於飢餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效的消耗能量，減少脂肪，減輕體重。83.把家中的椅子換成健身球——有空就可以躺上面身體綳直，綳緊腹肌保持平衡。（健身球比較實用，我以前買過一個，既可以把它舉起來瘦手臂，又可以躺上面瘦肚子，靠它能做很多鍛煉）84.挺胸收腹——行走和站立過程中有意識的挺胸收腹，在保持姿勢良好的同時讓腰腹的肌肉保持緊張。（小S和吳佩慈就說過，從來都只看見大S走路挺的直直的，逛街也是這樣。）85.每天10分鍾的腹式呼吸——我現在已經養成了經常腹式呼吸的習慣，得益於瑜伽，瑜伽很強調腹式呼吸。吸氣的時候肚子鼓起來，吐氣的時候肚子憋下去，而且慢慢的。86.每天收緊、放鬆臀部肌肉——不管站著排隊，等公交等地鐵，還是洗碗做家務的時候都可以做.（我經常一逮到機會就做，收緊放鬆，反復的做，覺得臀部比以前上翹了很多。）87.每天20個深蹲起——電視節目插廣告的時候就可以（這個運動很好，不過關節不好的親要慢點做哦）88.動態刷牙——刷牙時，連續做幾個腰部的扭轉和側彎，「喚醒」腰部兩側的肌肉。89.大步走——在不穿高跟鞋的時候盡量大跨步前進。雙腳，膝部以及髖部產生的動力能刺激的下肢肌肉燃燒熱量。將注意力集中在腳尖，讓腳踝骨也投入運動。90.多做踩踏運動——爬樓梯時用腳尖著地，用力，兩層並作一層。（做這個的時候有一點要注意，就是不要弓著背，不然對腿部的運動效果不大）91.睡前把自己倒掛或者將腿抬高10分鍾——（我看倒掛就不必了，萬一弄的受傷就不好了，還是把腿貼著牆壁抬高10分鍾吧）92.每天50個空中腳踏車運動——我覺得50個太少了點，剛開始做可以50個，慢慢的就要增加了93.每天抽空跳躍50次。94.散步的時候帶一根跳繩——走一段停下來，跳繩5分鍾，再走、再跳。（親們如果散步+跳繩，我建議最好是飯後一個半小時再去，而且晚飯不要吃太多）95.不用扶手——使用有氧器械的時盡量少藉助扶手，可以多消耗10%的熱量。（在跑步機上就可以不用，但是在橢圓機上最好扶著，不然萬一身體不協調，容易受傷。）96.負重——跑步時，握兩個稍輕的啞鈴，保持肘部呈直角，不但能消滅手臂的贅肉，還可以將脂肪燃燒率提高5~15%。（沒有啞鈴的可以用兩瓶礦泉水代替哦）97.循環練習——在不同的器械上輪換練習。重點放在臀部、要部和腿部。這些訓練能有效的增加心跳速度，燃燒卡路里。98.上下交替練習——上身動作和下身動作交替練習，可以消耗卡路里。99.運動當中稍作休息——休息後再做運動，比一口氣做到底，消耗的卡路里。100.燃燒脂肪的最佳時間段6:00~9:00——適合運動強度不太大的運動，比如慢跑或步行。14:00~18:00——這個時間段新陳代謝加快，同樣運動量，能消耗熱量。適合力量練習和有氧運動。18:00~21:00——適合中低強度有氧運動，運動時間不要超過30分鍾，太過興奮會影響睡眠。我再補充幾個我生活中積累起來的小經驗：多泡熱水澡：泡熱水澡可以加速身體血液循環，加速新陳代謝，身體一直暖暖的，自然不會多儲存脂肪。每天早晨起床後按摩腳心一分鍾：按摩到腳心溫熱即可，這個動作我蠻喜歡的，對身心都有好處。每天按摩頭皮直到溫熱：雙手來回抓摸頭皮，直到頭皮發熱。頭發是血之稍，按摩頭皮，可以加速頭皮血液循環，有利於全身的血液循環代謝，對減肥也有好處。每天早晨定時排便：估計很多親都被便秘困擾，我以前也是的。為了健康，一定要堅持每天早上起床後排宿便，要是早上的時間來不及，也一定要在上午排掉。留在體內，毒素會被吸收到身體里去，十分不健康。運動後做拉伸：很多親應該都知道，做完運動再做拉伸，肌肉線條會修長好看，不會一塊塊的。拉伸要做到20~30分鍾才有效。飯後站立半小時：這是我雷打不動的習慣。有空就踮腳走：可以乘工作休息時間，或者是電視插廣告時間，綳直膝蓋，踮腳走路。（膝蓋一定要綳直不能彎，不然膝蓋容易受傷）踮腳走路可以鍛煉小腿肌肉，讓小腿變的修長。

⑸ 瑜伽球怎麼有效減肥

利用瑜伽來球來進行倒立，自雙手撐在瑜伽墊上，頭部朝下倒立，兩腳腳背放在瑜伽球上，有沒有覺得很赤激呢，那麼就停下手邊的工作來嘗試一下吧。

兩腿膝蓋向兩臂內側收，上半身保持不動。這個動作有利於血液循環和手臂肌肉以及腰肢的鍛煉，久坐的白領小姐姐們，不妨嘗試一下這個動作吧。

⑹ 用瑜伽球怎麼減肥

• 站式注意大腿抄保持伸直。鍛煉腿部襲，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。

• 舉手抓大竹式主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

• 座角式雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

• 球上三角式雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

• 單腿輪式主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。

⑺ 用瑜伽球練瑜伽減肥嗎，怎麼用

用瑜伽球鍛煉可以減肥瘦身，具體操作方法如下：

減肥的方式多種多樣，隨著現在人們的業餘生活豐富起來，也就有各種各樣的減肥運動，風靡在了人群之中，瑜伽球就是一種很好的健身方式，一直以來也都是頗為的受到人們的喜歡和關注，瑜伽球更是作為一種一項非常好用的健身輔助工具。
我們平常練習瑜伽的時候，也會用到很多工具，比如彈力帶，瑜伽球啊等等，這些都是可以給我們在鍛煉的時候進行輔助作用的，讓效果更好，今天小編就來給大家介紹一下瑜伽球的用法，使用好了，它可以提高人的平衡性，糾正身體的姿態，還可以按摩減肥等等，有很多好處。
一、球上蝗蟲式
動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平卧在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。
二、球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿並攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重復3至5次。
功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
三、舞者式
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

四、戰斗式
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。
瑜伽球練習時注意事項
1、給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過於寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現意外，對身體造成傷害。
使用瑜伽球時，因為它的構造，可以提高我們的專注力，訓練動作的穩定性，提高身體的平衡感，對肌肉的伸展功效也會有顯著提高。
通過練習瑜伽球是可以很好的幫助塑造身體各個部位的，而且非常的安全，不會產生一些不良的副作用，所以是非常值得人們關注的，平時的時候多注意一下這方面的練習就可以了。

⑻ 用瑜伽球怎麼減肥 瑜伽球減肥的好處有哪些

• 站式注意大腿保來持伸直。鍛煉腿自部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。

• 舉手抓大竹式主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

• 座角式雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

• 球上三角式雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

• 單腿輪式主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。

⑼ 怎樣用瑜伽球瘦肚子

瑜伽球減肚復子制瘦身操第一步

1. 坐在瑜伽球上，雙腳腳掌緊貼在牆上，膝蓋要彎曲成90°；

2. 左手托著後腦勺，右手隨意地放在身旁；

3. 將右手抬起，放在左腳腳邊，同時用力地拉動上肢向前伸展；

4. 接下來，用右手托著後腦勺，繼續聯系10下；

瑜伽球減肚子瘦身操第二步

1. 雙手掌心撐住地面，同時身體向前倒；

2. 左腳腳掌支撐身體，右腳用力向上抬起；

3. 恢復站姿，拿出瑜伽球坐在上面，保持平衡；

4. 雙手握在耳邊，左右扭動身體，循環練習10-15次；

瑜伽球減肚子瘦身操第三步

1. 將瑜伽球放在牆邊，身體側躺下來，雙腳並排放在上面；

2. 左手手肘彎曲成90°，支撐身體重量，同時右手向上伸直，保持平衡；

3. 保持上述動作30秒後，取仰卧姿勢，雙手和雙腳都伸直；

4. 腰部用力，在這個過程中，手肘保持伸直狀態，循環練習這個動作；

⑽ 瑜伽球要堅持多久能看到減肥效果

答案是：一周練7次，而且要堅持，至少要用3個月的時間，直到瑜伽成為你回的一種生活習慣。答道理很簡單，做一件有益的事情只有用心、堅持，才會有好的效果。
有時人們會認為，瑜伽練習只是姿勢而已，事實沒有這樣簡單。就象大家練習瑜伽拜日式，左右12式代表的是一天24小時。因而，瑜伽給我們的不僅僅只是在健身房、瑜伽館的課堂中那1—2個小時。在經歷了姿勢和呼吸的瑜伽課程，走出課堂後，我們的精神和心理都會受之影響而變得安寧和快樂，一天剩下的其它20個小時也會是安寧、快樂的20小時。給予時日，我們就會用觀察自己姿勢的方式來觀察自己的行為和思想，從而，自己的生活也會變得更加安寧幸福。
除了堅持，還有重要的一點就是——用心。這也是和日常生活中的點點滴滴分不開的。我們要用心工作、用心學習、用心愛護周圍的親朋，用心對待我們賴以生存的世界、大自然。這樣我們一定能夠感覺到自己和自己周圍的世界的哪怕一點點的變化。我們都努力作好自己可以做到的一切，這就夠了。