減肥輕體女一天需要多少熱量

㈠ 減肥的女生.每天應該攝入多少脂肪多少熱量

全球女性日平均基礎代謝水平是1200大卡，你的熱量攝入，要比這個數略低。但是低於800大卡就會影響版健康，低於600大卡則會權危及生命。
減肥的關鍵是，能量支出＞能量攝入，光靠節食是不可能減肥的，運動才是核心。
這些數據只是聯合國衛生組織公布的全球平均數據，你沒說自己的運動量，年齡，身高，體重，體脂率，心率等等關鍵數據，這只能給你參考用，不能迷信。
另外，記住！每天攝入的食物中，務必做到0脂肪！

㈡ 女性到底吃多少大卡一天，適合減肥。

成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱專量 + 消化食物所需要屬的熱量。

成人每日需要的熱量 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量 。

人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法：

女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9

㈢ 成年女性減肥一天攝入多少熱量

攝入卡路里的多少沒有統一的標准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱回量因人而異，影響其的因素答主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

㈣ 減肥公式：成年女性每天要消耗多少熱量

、成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量 =
人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

成人每日需要的熱量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量

人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法
女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9
男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10

人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確演算法 千卡
女子
年齡 公式
18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600

男子
18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490

㈤ 女生減肥期間一天最少攝入熱量是多少

攝入熱量最低不應低於身體的基礎代謝熱量。女子的基礎代謝量計算公式為 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9

如果攝入熱量過低會大幅降低基礎代謝率，長時間超低熱量進食會導致基礎體溫下降，很多長期節食的女生體溫一般只有35度，手腳冰涼怕冷，脫發水腫問題一大堆。

減肥不能求快，體重下降太快你的身體會自動調節阻止體重下降，減肥越快越容易反彈，這並不是你用意志可以控制的。另外，減肥是改變生活方式，需要一點點的努力。你什麼時候能夠徹底改變你的飲食結構和生活模式並能長期自然的保持，並將其變為一種習慣才能真正減重。

(5)減肥輕體女一天需要多少熱量擴展閱讀：

練成比基尼身材的瘦身操：

1、雙腳與肩同 寬站立,手扶一個穩定球或者長凳,一個啞鈴在右邊,重心向前，右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然後再回到腋窩的位置，做10次，換一隻手重復10次。

2、雙手撐地，身體同地面保持平衡，左腿跪地與地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然後身體向前移動，保持腿部穩定，做10次，換一隻腿重復。

3、雙手撐地，臀部 翹起，左腿順勢向上，頭部向下，左腿腳尖著地，然後左腿彎曲到胸部，做五次後換右腿重復。

4、雙手筆直向上合十，身體向前傾，左腿往前跨一步，彎曲，左腿在後腳尖著地，伸直，保持身體平衡。

5、雙腳與肩同寬站立，手裡拿著一個啞鈴，由雙方肘關節彎曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝蓋彎曲成90度，臀部呈45度，啞鈴要舉過頭頂。

6、單腳站立，手裡拿著一 個球，雙臂伸向前方，右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球，然後雙手伸向前方接住球，右腿向後伸，左膝稍彎曲。

7、 雙手撐地，腿部伸直，臀部向上，腳尖著地，同地面成平行，然後拿起右手放在背部，左手撐地。堅持一段時間後換左手。

8、身體朝上躺在地板上,頭部後抬起兩臂伸直。雙手握住壓力放在胸前，雙腿彎曲不要挨到地面，右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置，左手拿 啞鈴伸到右側下腰部位置，做12次後換左手。

㈥ 減肥的女生需要多少大卡一天

不知道你幾歲哦，算抄你20歲，你的襲基礎代謝應該是2000大卡左右，這是指不動躺著要消耗的熱量，坐著玩電腦幾乎是不怎麼消耗熱量的，算你一天需要消耗500大卡，也就是2500大卡，你要吃低於2500大卡的才不會繼續胖，如果想瘦的話最好是低於2000，甚至1500，光靠節食是可以減下來點，不過很容易平台期的，還是要多動動吧，太胖對身體也不好捏

㈦ 女生減脂期每天可以攝入多少熱量

女生減肥一天熱量的攝入沒有具體標准，因為每個人身高體重都不一樣內的，所以容每個人攝入熱量也是不一樣的。一般正常人攝入熱量一天需要2000卡路里，女生相對少一點，一天可以攝入1800-1500卡路里都可以的，但是不能太低了，太低了容易導致營養不良的，會對身體造成嚴重影響的。
肥胖主要是攝入量大於消耗量才導致肥胖的。最主要還是要控制攝入量，不要吃高熱量的食物，再結合運動就會達到減肥目的。

㈧ 女生減肥每天應攝入多少熱量

我是男生，不過我的減肥方案是不吃米飯、肥肉等高熱量、高糖、碳水化合物多的，只吃青菜少量瘦肉，可以吃魚、蝦、豆腐等高蛋白補充，量別多，因為減肥過程你的臉色可能會暗黃或者菜青色，這個是缺乏蛋白質導致的，所以要適度補充。
現在說我的的食譜，早上豆漿加點麥包或者少量白粥，下午兩口米飯加大概一到二兩青菜，晚上啃上一根黃瓜，這個菜譜我堅持了一個星期就受不了，實在太餓，不過效果很顯著，一個星期減了5公斤，什麼概念自己想像吧，不過這樣的方法是不科學的，而且傷身體，特別腸胃不好的很痛苦，最最關鍵還是看個人體質，我們全家都是易胖體質，相反吃得少很快瘦下來。
我大概減肥一個月，從83降到72.5，除了第一個星期狂減5公斤外，其他的因為s實在受不了只能加點食量，所以後面三個星期比較慢，大概一個星期1-2公斤吧。
上網找一些食物包含熱量的指南，高熱量不吃，減肥期間糖類別吃，水果可以適度吃一點點，可樂等碳水化合物是禁忌。
減肥要注意健康，特別腸胃要注意，發現有不適最好改善一下飲食。
最後說一句，不餓是減不了肥的，懶人不運動想減肥就只能餓肚子。我那時是只有吃完飯後1-2個小時是飽的，其他的時間都是空腹狀態，前一個星期最難受，但是因為那是熱情度比較高，反而瘦下來，而後面三個星期放鬆了但是基本已經習慣空腹狀態了所以也沒有不適。

㈨ 輕體力女性一天需要多少熱量

熱量計算公式如下：
你的體重是：**公斤，身高是：**公分，年齡是：**歲。
你的REE（休回息時消耗熱量） = (10 ×**公斤答) ＋ (6.25 × **公分) -(5 × **歲) - 161(男性為＋5) = **(大卡)

每日正常卡路里攝入量：
1. 你的REE = **大卡
2. 你的活動系數 = 1.3
3. 你每天所需的熱量 = (1) × (2) = **大卡

PS:活動系數
1.2 輕活動生活模式（多坐或緩步）
1.3 一般活動度
1.5~1.75 活動量大的生活模式（重工作者）

㈩ 減肥中，女性一天攝取多少熱量比較好

以下是我本人減肥的親身體會：
我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。