什麼主食能代替大米減肥

A. 減肥期間，有哪些食物可以代替米飯

又是一年夏天將至，不少小姑娘又開始張羅著減肥了。總所周知，米飯的碳水含量是非常高的，攝入過多的碳水化合物很容易發胖，如果要減肥的話，每天食用米飯的量一定要注意控制甚至杜絕，那有仙女就有這樣的問題了：哪些食物可以代替米飯呢？接下來就讓我告訴大家吧。

玉米

燕麥的熱量為370千卡，和米飯差不多，但還是有不少人會把它作為減肥期間的主食，不僅因為它的飽腹感牆，更是因為燕麥中含有豐富的營養，燕麥中含有豐富的不溶性粗纖維，可以吸收人體中過量的膽固醇，還可以促進腸胃蠕動，加快體內廢物的排除，維持血脂的動態平衡，從而起到瘦身的效果。而且燕麥中的礦物質也是遠超於米飯的，可以促進皮膚的新陳代謝。

要減肥的話，光在飲食上下功夫是不夠的，我們還需要合理的運動，”管住嘴，邁開腿“是我們每個人都知道的減肥口訣，但要把它付真正的諸於行動可真不容易，有多少仙女栽倒於此，運動達到了標准，我們才能擁有健康的身體，才能達到你想要的身材，最後真心祝願你能夠穿上自己喜歡的衣服。

B. 減肥的時候，可以利用哪些食物來代替米飯這主食呢

夏天到了，又到了秀身材的季節了，這時候對身材不滿意的人，都開始了減肥計劃。如何進行減肥，已經成為了大家熱議的一個話題，很多人會在網路上分享自己的減肥方式，不少人紛紛效仿，但是很多人卻不知道這些減肥方式是否科學？是否適合自己？為了能夠快速的達到一個瘦身的目的，很多人會選擇節食的方式來進行減肥，也就是完全杜絕主食的攝入。米飯當中熱量非常高，那麼不吃米飯真的能夠瘦身嗎？

所以說，減肥的時候還是需要攝入一些主食的，如果是不想吃大米飯的話，那麼可以用文中提到的粗糧來進行取代，這樣能保證身體攝入的營養充足，也能夠有助於減肥。科學的進行減肥，才能讓你越變越美。

C. 什麼食物能代替主食大米飯 而且熱量不高

1、燕麥

在減肥期間，燕麥是代替主食的最佳選擇。燕麥含有優質的碳水，不僅能夠為身體提供能量，還能增加飽腹感，其中豐富的蛋白質和膳食纖維能促進腸胃的蠕動，加快消化吸收。不過燕麥的口感清淡，可以添加牛奶酸奶和堅果的食用。

2、玉米

玉米不僅富含豐富的維生素、纖維素、蛋白質、微量元素，而且口感軟糯香甜，深受人們的喜歡。以玉米代替主食，不僅可以為身體提供能量，還能促進身體的物質代謝。

3、薏米

薏米是一種營養價值極高的穀物，有排毒去濕氣的功效，薏米粥不僅熱量低，飽腹感強，還能排毒養顏，與紅豆一起熬，製成紅豆薏米粥，能夠祛除體內的濕氣，緩解虛胖水腫的問題，達到減肥瘦身的效果。

4、紫米

紫米粥一直是美容養顏的佳品，紫米的營養價值高，適合在減肥期間的女孩子食用，有補血氣是氣色紅潤的功效，且紫米的熱量低，口感極佳，在減肥期間是代替主食不僅能減少機體攝入的能量，還能養出好氣色。

5、紅薯

紅薯口感香甜，營養均衡，其中含有的澱粉能夠為身體提供能量，含有的纖維素，胡蘿卜素能夠促進腸胃消化吸收，其中還含有部分主食里沒有的氨基酸。營養價值豐富的紅薯代替主食，能夠保證身體營養均衡。

D. 減肥，哪些食物可以代替主食

減肥不僅可以讓我們的形體更好看，也能夠減少高血壓，糖尿病、高脂血症和痛風的發病風險，在減肥的時候我們往往要強調一點，減肥必須要吃主食。主食當中所含有碳水化合物是減肥不能缺少的營養素，減肥如果缺少了主食，脂肪就不能得到徹底的分解，反而會影響身體健康。既然減肥要吃主食，那麼我們應該吃哪些主食？

薯類食物的食用方法比較多，可以炒著吃、蒸著吃、也可以烤著吃。相對而言，炒著吃的方法是最不適合減肥的吃法，會增加油的攝入量。而烤著吃，雖然味道比較好，可能會影響餐後血糖。薯類食物最為健康的吃法，就是蒸著吃。

粗雜糧做成的主食和用薯類代替部分主食是減肥的時候一個妙招，它們都可以減少總能量的數量，同時還能夠增加飽腹感，減肥的時候一定要吃主食，而且也要保證一定的主食量，您可以用這些食物來代替主食，減肥也能夠起到事半功倍的效果。

E. 減肥，什麼食物可以代替主食

富含膳食纖維的玉米、燕麥、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。減肥期間可以用版來代替白米飯做主食。

玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉權米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

燕麥也就是油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標准(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

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薏米為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點，不論用於滋補還是用於葯用，作用都很緩和。標准(100克)薏仁357卡路里。由於薏米的營養價值很高，被譽為「世界禾本科植物之王」和「生命健康之禾」。

番薯俗稱地瓜，是高纖、復雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿卜素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。減肥期間適量吃番薯能替代吃飯。

參考資料：人民網-男人減肥適合吃什麼主食

F. 減肥時期不吃大米，可以吃什麼來代替主食更健康

減肥時期不吃大米，可以吃什麼來代替主食更健康？

減肥期間是倡導盡量少吃，但一定是不能不吃。

第二，選擇主食盡量粗細搭配，比如我們可以每周吃一兩次糙米飯，或者用白面和玉米面混合做饅頭，或者熬點雜豆粥，也都是非常好的主食。

G. 減肥用什麼代替主食

很多人因為要減肥而不吃主食，他們認為導致發胖的罪魁禍首就是主食。事實並非如此，造成肥胖的真正原因是能量過剩。減肥期間選擇主食應遵循什麼原則呢？
第一，也是選擇所有食物的原則，盡量選擇天然的、簡單加工的食品，比如米飯、饅頭，僅僅是把大米和麵粉蒸熟，除了水和酵母沒有添加任何其他物質，這就是非常好的主食。

第二，選擇主食盡量粗細搭配，比如我們可以每周吃一兩次糙米飯，或者用白面和玉米面混合做饅頭，或者熬點雜豆粥，也都是非常好的主食。

為什麼不推薦大家買一些深度加工的主食，比如餅干、麵包、蛋糕之類。因為這些主食在深度加工過程中，維生素和礦物質損失比較大，而能量又非常高。而且，這些主食的成分非常復雜，裡面可能含有一些對人體健康不利的成分。

可以看一看牛角麵包的配料表，裡面肯定有「起酥油」這一項，起酥油是氫化植物油的一種，對身體沒有一點好處。但是，加了這種物質的糕點非常好吃，所以，很多麵包、餅乾和蛋糕都離不開它。
另外，餅干、蛋糕、麵包雖然看起來都是谷類製品，其實裡面還含有大量的油脂和糖，所以能量非常高。
麵包、蛋糕和餅乾的能量都要高出饅頭很多，而脂肪含量更是遠遠高於饅頭。尤其讓大家想不到的是，餅乾的能量與脂肪含量甚至比蛋糕還要高出很多。這是為什麼呢？其實很簡單，因為餅干含水量低，所以能量密度也就更高了。這時有讀者可能會說，我平時都是吃蘇打餅干，口感非常干，基本沒有油，那肯定是低能量的健康食品。很遺憾地告訴你，你想錯了。
蘇打餅干與夾心餅干相比，脂肪含量確實低一些，但能量一點不少。不信你就去看一看餅干包裝上的營養標簽。當然，有時候我們時間來不及，或者想換換口味，也可以選擇一些麵包之類的主食。