小孩如何跑步減肥

1. 小孩子怎樣減肥

正常飲食習慣，合理運動

2. 兒童怎樣減肥最快最有效

哈嘍，大家好，我是棉言麻語，每天都會有不同的精彩資訊分享給你。

今天我們就來討論一下，減肥能讓身材變得更加好看，兒童快速有效的減肥方法是什麼？

兒童是在長身體的時候，減肥的同時也要注意營養均衡和運動相結合的方式。讓兒童瘦的安全又快速。下面我們來具體的說一下。

第四，走樓梯。為了能夠將體內的脂肪燃燒的更多，就得進行鍛煉。如果你實在沒什麼時間去進行鍛煉，你也可以選擇簡單的方式，就是走樓梯。走樓梯其實是一個比較難堅持的事情，特別是在那麼炎熱的夏天，走完肯定滿身大汗，但如果你真的想減肥，就必須得去堅持。首先給自己定個目標，堅持一周，相信就能看到成效。

3. 兒童減重，如何運動更有效

1.跳繩。一般成人是需要跳繩半小時，才能達到減肥的目的，而兒童的話只需要練習到每天連續跳繩10分鍾，兒童連續跳十分鍾的繩，就能夠消耗100多卡熱量，不僅如此，跳繩還能鍛煉孩子的腿部和手臂肌肉，同時還能孩子的動作變得更加敏捷、身體各部位更加協調。每周應該有計劃地進行跳繩，例如在開始跳繩的第一周，開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳兩分鍾，然後用雙手做搖繩狀，休息1分鍾之後拿起繩，跳2分鍾，保持勻速的速度，不必太快；第二周每天以每分鍾跳80次的速度連續跳1分鍾，休息20秒後，再繼續練習，至少進行十次練習，到了第5周，開始連續跳繩3分鍾，直到你可以連續跳10分鍾。
2.爬樓梯。由於現在的小孩越來越嬌氣，即使家住在3樓，也是每天乘電梯上下的，因此，家長應該要求孩子不能乘電梯，每天爬樓梯上下，這樣也能起到減肥的作用。另外，我們也可以進行爬樓梯的專業練習，爬樓梯運動每次半小時，每天2次，從小運動量開始，逐步達到要求，爬10分鍾休息5分鍾。爬樓梯消耗能量的作用很強，如爬10層樓，所消耗的能量相當於散步的5倍，但是由於肥胖者運動及協調能力比較差，所以在爬樓梯的時候要注意集中精神，注意安全。
家長要全力協助孩子的減肥，在孩子運動的時候，在一邊監督，同時還應該不斷鼓勵孩子，而不諷刺，在陪小孩減肥的期間，切忌用諷刺的口吻，使用「激將法」。

4. 兒童減肥的最好方法

兒童減肥的最好方法是運動。運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行。在給孩子減肥方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕鬆鬆地漸次增加活動量，「不能一口吃個胖子」。正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復雜。
運動療法和飲食療法相互配合可發揮明顯效果，單獨使用運動療法減輕體重是非常困難的，特別是對兒童來講就更為困難。
首先，需要家長幫助他們建立正常的飲食和生活習慣，既保證孩子生長發育的營養需求，又控制體形。兒童由於生長發育的速度較快，身體對能量和各種營養素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩，但是要保證瘦肉、魚、豆製品、蛋、奶的攝入，因為孩子需要補充蛋白質來供應能量，保證整體代謝能力的平衡，對於蔬菜、水果則可以不加限制。高熱量、高脂肪、高蛋白質的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，則要盡量控制少吃。
其次，是要保證孩子充足的睡眠。孩子在運動完以後洗個熱水澡，最好在晚上10點以前睡覺，這對於提高孩子的生長激素水平和各器官的修復都有好處。這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛煉習慣，才能讓孩子在長高的同時，體重逐漸下降並接近標准體重，保持正常的發育水平。
孩子減肥的毅力和自製力往往較差，因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養孩子良好的運動習慣，家長最好每天能監督孩子做1個小時的有氧運動。體育運動可以選擇在晚上8時到9時進行。運動完成後，正好洗澡睡覺，也保證了孩子的睡眠。需要注意的是，體育運動一定要達到1個小時，如果不能堅持跑步，最少也要進行快走。
運動頻率為每周3～5次，運動時間為1～2小時。運動期限以3個月為一個階段，一年為一個周期。每次訓練必須先做准備活動(即熱身運動)，在每個訓練活動間要有小休息。運動結束必須有恢復運動(即冷身運動)。
減肥是一個長期的過程，不可急於求成。兒童的心理特點是好奇心強，忍耐性差，所以應不斷變換鍛煉方法、內容、路線。家長最好與他們一起活動。要讓孩子順其自然，自行其樂，切忌用成人的標准要求孩子。
這里需要提醒家長的是，兒童運動一定要適度，不可過量，否則，便會起到反作用。如果孩子在運動後有食慾減退、頭昏頭痛、精神倦怠的表現，這說明運動量太大了，超過了孩子機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪者。」那麼，運動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，在開始每天半小時，逐漸過渡到每天1小時，運動應安排在吃飯半小時以後，最好天天運動，起碼每周不少3次。每次運動後能使孩子的身體微微出些汗，而沒有心跳過速和有過度疲勞感較適宜。
肥胖的孩子因身體的原因，極易產生自卑和怕羞的心理，家長在鼓勵孩子運動的時候，一定要先解除孩子思想上的顧慮，建議多鼓勵他們做適當的體力活動，並持之以恆。在兒童的運動項目的選擇上，應以一些不以雙足為支撐點的運動為宜，如坐著或躺著做操、游泳、劃船、步行、跳繩、騎自行車等，溜冰或郊遊也是很好的項目，大一些的孩子可以每日跑步鍛煉，有條件的可在室內的步行車或活動平板上鍛煉。
減肥的運動應選擇中小強度、長時間的有氧運動。運動強度以50～60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運動時心率可稍低些，如100～110次/分。運動時間不少於20分鍾，每周3～4次。隨著適應能力的提高，應逐漸增加運動時間和運動次數。
我們必須分清楚的是，給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事，兒童在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發育，即身體有「減」還有「加」。因此，兒童不能使用飢餓療法和減肥葯物，這我們在前面都說過，更不能使用減肥手術以及不合適的快速減肥方法。
在這里給家長介紹一個最適用的減肥運動——爬樓梯。爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的倍。
爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鍾30～50個台階，爬10分鍾休息5分鍾。運動後心率應在140次/分鍾以下，以110～130次/分鍾較適宜。肥胖的孩子運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、准確和緩慢。
運動療法必須與飲食療法相配合，因為運動後孩子的食慾會增加，但不能放任其多吃主食，兩種療法要有機地結合起來，才能顯現其運動減肥的功效。

兒童減肥，重在預防。一是家長懂得一些食物營養價值和喂養知識；二是從嬰幼兒就注意運動，要少抱在懷中，多讓孩子獨自玩耍，培養愛好勞動習慣，做些力所能及的家務勞動；三是讓胖孩子多睡30～60分鍾，睡眠時體內分泌較多的生長素，促進長高，同時消耗一定的能量，有助減肥。

5. 少年兒童應如何進行運動減肥

少年兒童進行減肥運動需在家長或老師的指導和監護下進行,並且應充分照顧和調動孩子的興趣,使其樂於接受,從而達到更好的鍛煉效果並持之以恆。在少年兒童進行減肥運動時,家長或老師應多給孩子以鼓勵,特別要照顧孩子微妙的心理感受和變化。
在幼兒園、學校或其他集體場合,一些肥胖兒童有時會被取笑,使其產生某種心理障礙,不願參加集體活動,不願與其他孩子交往,結果大大降低了參加體育運動的興趣,甚至會影響其性格的健康發展。
還有的時候 ,肥胖兒童可能因為動作不夠靈活,使其對某種運動的掌握較其他孩子稍緩慢,這些情況都需要家長和老師給與他們細心的呵護,其中包括應根據孩子興趣選擇安全有效的運動形式,如跑步、踢球、游泳、做減肥操等均可。
鍛煉的時間並不需要固定,可選在早晨,亦可根據孩子的習慣選在晚上6點至8點進行。要遵照循序漸進的原則,1個月為一周期,待孩子適應後,逐步增加運動量。對孩子的每一點進步都應給與充分的鼓勵。
家長和老師切不可求之過急,更不應強迫孩子進行他們不願或不宜進行的運動,或給孩子定出這樣那樣不切實際的減肥「目標」。否則會適得其反,不僅難以達到減肥的目標,而且可能對孩子的身心健康造成不利影響。
在進行減肥運動時,孩子們的日常活動仍可照常進行。應該注意的是,少年兒童正處於生長發育階段,其對營養素的需求較成人為高。
在孩子進行減肥運動時,適當控制熱量的攝人是必要的,這包括減少髙熱量食品,如甜食、巧克力、油炸食品、硬果類等高糖、髙脂肪食物的攝人。而對各類富含優質蛋白的食物,如瘦肉、雞蛋、魚類、豆製品等的每日攝人量應充分保證。各類富含膳食纖維、礦物質、綿生素和微量元素的食物在進行減肥運動時也都是必需的,故都應充分攝取。

6. 小男孩八歲，跑步減肥的話，要跑多久

小男孩八歲，要抄想減肥襲，要多方面聯動才行，孩子還小，不能過於劇烈，首先吃飯要限制晚飯，晚飯應該限量。
活動方面，如果跑步應該慢跑，加上跳繩，高抬腿，下腰等輔助運動，另外，孩子應該限制或者最好不要有甜食，不要喝飲料。