減肥的人一天需要多少千焦

1. 減肥人士一天攝取多少千焦的熱量不會發胖

正常成人一般需要能力7535KJ，約合1800Kcl的熱量，由食物供給。一般禁食24小時，體內儲存的肝糖原就被耗盡了，就會使用體內的脂肪等供給能量。

肥胖的治療主要是飲食控制和運動療法作為首選，葯物治療和手術治療是下策。不同的人，活動量不一樣，需要的能量是不一樣的。一般來說，非體育專業的高中生，早晨給一個饅頭。

午餐給以300米飯，50g肉類，300綠色蔬菜。晚餐給以200g米飯，200g蔬菜。多喝水，不拘量。每天堅持1-2小時的有氧運動。

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熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動，約占總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應，占的比例最少約10%，這三者的比例大致已經固定。

熱量的單位：大卡， 1大卡 = 1000卡

飲食中可以提供熱量的營養素是糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質、酒精、有機酸等。它們所含的熱量，以每克為單位，分別是：糖類（碳水化合物） 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白質 4大卡、酒精7大卡、有機酸2.4大卡。

計算食物或飲食所含的熱量，首先要知道其中熱量營養素的重量，然後利用以下公式計算：

熱量(kcal)=糖類克數×4+蛋白質克數×4+脂肪克數×9+酒精克數×7

成年人消耗的熱量利用在三方面：基礎代謝量、活動量、食物熱效應；成長階段與懷孕階段還需要額外的熱量以供建構組織。

2. 減肥一天攝入多少千焦熱量好

如果想抄要減肥，一般襲正常情況下每天可以攝入2000卡路里的熱量。對於女性朋友來說，可以控制在1800卡路里左右。進行減肥的時候，一定要注意不要過度的節食，如果每天攝入的卡路里低於800，長期以往下去就會引起營養不良，甚至危及生命。在減肥期間，應該多注意飲食情況，以免身體免疫力變差，引發一些病症的出現。尤其女性朋友，過度的減肥還會造成月經不調的出現，可以在平時多食用新鮮的蔬菜、水果，及時的補充身體所需要的碳水化合物、蛋白質，可以多食用木瓜、番茄、芹菜、胡蘿卜、黃瓜等。

3. 人一天應攝取多少千焦的熱量

體重數量斤數*11，這個是減肥的時候至少應該攝入的熱量這個熱量的單位是大卡，算千焦的話粗略算再乘上4就是千焦

4. 減肥一天攝入多少熱量

無論男女，每天最低攝入800大卡，低於這個線就是作死。
正常每天的減肥內熱量攝入應該是容1100-1300大卡。

減肥有兩個重點，一是均衡飲食，二是適當的運動。

只有在熱量攝入值滿足基代的前提下討論運動的減肥效果才有意義。基代是可以降低的。遇到過很多節食的妞，幾乎都反彈了，就是因為長期節食導致她們的基代降低了。

拓展資料

原本正常情況下，我的基代是1300卡，但是我採取節食減肥的方法，每天只吃1000卡，長期以往，我的基代就會降低到1000卡甚至更低，等基代降低到1000卡的時候，我再恢復正常飲食，也就是每天吃到1300卡，那麼對於基代降低了的身體來說，這超出的300卡就是多餘的熱量，於是我又胖了…這就是節食減肥反復反彈的原因。

5. 人一天一般需要多少千焦能量

成人每日需要的熱量 ：

男性：9250-10090千焦耳

女性：7980-8820千焦耳

成人每日需要回的熱量答=

人體基礎代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量=10%x（人體基礎代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量）

成人每日需要的熱量=1.1x(人體基礎代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量)

拓展資料：

人體基礎代謝的需要基本熱量簡單演算法

女子：基本熱量（千卡）=體重(斤）x9
男子：基本熱量（千卡）=體重(斤）x10

熱量的3種來源 ：碳水化合物，脂肪，蛋白質

碳水化合物產生熱能=4千卡/克
蛋白質產生熱量=4千卡/克
脂肪產生熱量=9千卡/克

6. 如果想減肥,一天的熱量應在多少千焦

2000卡路里以內

7. 減肥需要多少千焦

男性：正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗1大卡，體重數×回24×1＝一天所需熱量答
女性：正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗0.9大卡，體重數×24×0.9＝一天所需熱量
另外：體重÷0.454×10=一天所需熱量
每千克左右需要146千焦左右；
如果要減肥的話，可以按照上方的百分之八十來進行；

8. 人每天所需的熱量需要多少千焦

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每專天需屬要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10％～15％；

碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55％；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30％。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

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日常配餐中食物搭配的3個原則：

粗細搭配。是指將五穀雜糧和薯類納入主食，如將土豆、山葯、地瓜蒸一下替代部分主食，或用雜糧面做成饅頭、面條或粥。粗細搭配可以增加膳食纖維、礦物質和維生素的攝入量。

葷素搭配。這里的葷不僅指畜禽肉和水產類，也包括提供優質蛋白的蛋、奶，每頓飯最好有上述食物中的至少一類，同時搭配素食類（五穀和蔬果），這樣可避免葷多素少導致的膳食纖維不足及能量超標。

干稀搭配。如果一頓飯都是固體食物，會讓人覺得難以下咽，所以建議每餐干稀搭配，比如早餐有牛奶或者雜糧粥，中午有湯，晚上有湯面。

9. 減肥一天攝入多少千焦

如果你能堅持在每天1200卡以下，就可以瘦的很快了。你中午吃的太少了，就算現在瘦的很快，只要一但恢復原來飲食，你就會更快速的反彈。所以要緩慢的減肥，中餐也要吃些主食和肉類才行