① 本人不運動體重230斤該怎麼減肥
22飲食上注意要控制
而且不能一口氣做這么多運動
會給身體增加負擔
運動過量會餓
然後會暴飲暴食。
減肥是慢慢來的事情
要持之以恆
相信你可以的荷葉苦瓜牛奶
交囊
瘦身效果不錯，減的快
② 男，身高170厘米，體重230斤以上怎麼減肥
首先這么大的體重盡量不要做那些對膝蓋損傷大的運動。
其次盡量加一些力量訓練，增加一些肌肉量可以提高基代，之後減肥的效果更好。
最後一定要多喝水，食量可以適當減小，飲料一定要戒掉。
③ 一個體重230多斤的男人怎麼減肥
最好減肥，保持身材對身體好 還會吸引異性 以下的方法可以試試 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。 不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏!
④ 一個230斤的男人怎麼減肥呢
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮da 呵呵,, 希望你是快樂de..
⑤ 230斤的大胖子怎麼減肥效果最好
首先得控制飲食，每天比前一天少吃一點，管住自己的嘴，再者就是健身，有一套好的健身計劃並鍥而不舍執行
⑥ 一個230斤的胖子應該如何通過合理的運動和飲食減脂
自重太大了最好從節食開始減脂，吃比運動關鍵很多。建議多看看相關健身的文章回，了解下基本原答理，少吃一些油脂，多吃蛋白質。運動的話建議就散散步，或者拉伸運動、泡沫軸之類的輕松的運動。跑步對你現在來說強度太大，傷了膝蓋得不償失。等體重下到180左右合適的話去健身房找個靠譜的教練，多學多練 會慢慢變好的我189cm，最重的時候215斤左右吧。從小胖，前兩年才瘦的。前兩年有段時間由於一些事情突然佛了，工作也不忙。住在公司，食堂不好吃就吃得少。然後每天去運動一下，也根本沒關心減不減肥瘦不瘦，結果半年後回家親戚都驚呆了（我瘦到大概155左右了）...後來跳槽之後不佛了，吃的也嗨皮，再加上想增肌，搞到180，現在又開始減脂，165了。
⑦ 230斤.18歲.在學校，有什麼減肥辦法嗎
18歲很年輕，身體的新陳代謝會比較快，推薦調整飲食結構+運動減肥。
跑步其實是最適合學生的減肥方法，但是由於體重基數前期過大，所以一開始並不適合長跑，因為容易對膝蓋負擔過重。
建議在運動方面，吃完晚餐了要走一下，不要馬上坐在教室里，如果是高中生要上晚自習，那在吃飽後要洗澡，到教室後先站著看書，10~15分鍾；課間操一定要做，還要做標准，不要偷懶！
如果是大學生，吃飽了後，一定要繞著操場或學校多轉幾圈，散步30~60分鍾，每天都要堅持哦！穩住才能贏！
另外，由於學生也大多需要久坐，所以在課間的時候，要出去走廊走走，課間的十分鍾，是讓大腦得到短暫的休息，也是為了讓久坐的學生放放風，不要爭分奪秒到課間的十分鍾也坐在凳子上，對你來說，身體才是革命的本錢。
睡覺前，可以做一下平板支撐（動作要標准），或者仰卧起坐（仰卧起坐一開始做可能比較難，但是先做5或10個，適應了之後，每天多做幾個，循序漸進）。
飲食方面，由於在學校，所以可能自作餐方面是不可能的，我給你的建議是：
1、 飯菜選擇上，不要選擇油炸食品，五花肉之類帶肥肉的也不要，很油的菜也盡量別選；
2、晚餐可以適當的調整一下飯量，比如你平時可能吃3兩飯，你就只吃到2兩就好了，如果上晚自習餓了，那麼，啃一個蘋果；
3、早餐一定要吃，而且要營養；
4、不要吃夜宵，學校有很多的熱狗腸，這樣的不能再吃，包括周末時候也不能去吃炸雞薯條。
⑧ 我體重230斤，怎麼減肥
每天早晨起床後散步十五分鍾。 早餐盡量清淡。 中午可以適量補充點維生素。 晚上堅持俯卧撐。 拉韌帶也可以減肥但千萬別使大力氣。 睡覺前喝一杯茶
⑨ 我是個230斤的胖子該如何減肥
1：每天晚餐六分飽
2：每天睡眠6小時
3：每天至少六公里
4：平時基本不吃肉
5：貴在堅持