減肥用什麼食材

❶ 想減肥應該吃哪些食物

水果減肥排行榜 1 蘋果：它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。 2 葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多人害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和! 3 蕃茄：嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材! 4 菠蘿：有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有依據的!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁 受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。 5 香蕉：以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。（建議：將香蕉去皮搗爛成糊狀後敷面，長期堅持可使臉部皮膚細嫩清爽，適用於乾性或敏感性皮膚的面部美容，效果良好。） 6 奇異果：維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，為大家在水果的選擇上提供了很多的方便之處! 7 檸檬：檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，女生會通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用!

❷ 吃什麼食物減肥最有效

1、橘子
熱量：43大卡/100克
橘子富含維生素C，可以使人體在運動過後迅速進入新陳代謝狀態，燃燒脂肪。橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維 以及容易產生飽足感，所以有減肥功效。橘子內側薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便和降低膽固醇。
2、哈密瓜
熱量：34卡 /100克
哈密瓜是「瓜中之王」，哈密瓜含有豐富的A、B、C等，其含有的脂肪酶有助與分解脂肪。哈密瓜還有豐富的抗氧化劑類黃酮，它能抵抗三酸甘油酯的形成，抵 抗肥胖。但專家提示：雖然哈密瓜具有許多功效，對人體很有益，但是哈密瓜性涼不適合吃的過多，以免導致腹瀉。
3、西蘭花
熱 量：33卡/100克
西蘭花能給人體提供一定量的維生素C，使人體在運動過後能充分燃燒脂肪。西蘭花含有大量抗氧化劑，如維生素A，維生素E及類胡蘿卜素等，是一種有效的抗 氧化物，能有效抵抗自由基，阻止脂肪形成。另外，西蘭花還屬於高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，降低血糖，有助保持窈窕身材。
4、苦瓜
熱量：18卡/100克
苦瓜熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝的功效。苦瓜具有強大的排毒功效，可以加快消脂速度。苦瓜可以降低體內的血脂和膽固醇含量，利尿降火，消除身體水腫，讓身材更加緊致。
5、雪梨
熱量：73卡/100克
雪梨富含B族維生素，能夠推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量，具有去脂降壓的功效。雪梨的果膠含量很高，有助於消化、通利大便，因此亦能清除體內毒素和多餘的水分，促進血液和水分新陳代謝，有利尿、消水腫作用。
6、獼猴桃
熱量：56克/100克
獼猴桃富含維生素B1和維生素C，有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用，提高新陳代謝率。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維，能夠增加飽腹感，以及有助腸胃蠕動，排出體內廢物，防便秘。
7、檸檬
熱量：35卡/100克
檸檬中含有大量維生素B1等，有助脂肪燃燒和血糖的分解，具有去脂降壓的作用。檸檬中還含有大量水溶性維生素C，有抗氧化作用，抵抗自由基的生成，阻止脂肪堆積。
8、紅薯
熱量：99卡/100克
紅薯富含維生素C，有助於燃脂。維生素A原含量接近於胡蘿卜的含量，是良好的抗氧化物。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪堆積。紅薯含有水溶性膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，幫助排便。
9、西瓜
熱量：25卡/100克
西瓜被稱為「瓜中之王」，西瓜富含維生素C，對於燃脂有很好的幫助作用。另外，西瓜含有豐富的葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素等物質，很好地 抵抗自由基的生成，防止脂肪堆積。西瓜又不含脂肪和膽固醇，熱量較低，可以使大便通暢，最後達到瘦身的效果。
10、芝麻油
熱 量：898卡/100克
芝麻油含有特別豐富的維生素E，維生素E是一種脂溶性維生素，是最主要的抗氧化劑之一，減少皮下脂肪的堆積。芝麻油含有不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有 「不聚脂」特性，不僅自身不再內臟及皮下沉積，而且能夠阻止脂肪沉積，所以可避免發胖。由於芝麻油的熱量過高，所以建議各位減肥的妹子每次只吃2~4克即可。
11、玉米
熱量：106卡/100克
玉米有豐富的維生素E，能促進新陳代謝，促進食物的消化吸收，清除體內廢物，避免毒素在腸胃堆積。玉米的纖維素含量很高，食用玉米有助於排便、預防便秘。
12、草莓
熱量：30卡/100克
草莓主要的營養價值體現在其維生素C含量非常高，對於促進新陳代謝有著良好的作用。草莓富含果膠及纖維素，能夠促進胃腸蠕動、有利消化、消除便秘。草莓能夠自然地清除體內的重金屬離子。
13、三文魚
熱量：133卡/100克
三文魚含有非常豐富的維生素D，它有助瘦素生成，抑制食慾，在進食後產生飽腹感。三文魚中含有大量的不飽和脂肪酸，所以不會造成造成脂肪堆積，而且還會阻止脂肪形成。
14、糙米
熱量：332卡/100克
糙米是維生素B6的主要來源之一，有助於體內蛋白質的順利代謝，可避免在減肥過程中連肌肉一起減掉。糙米中含有大量的纖維素，其胚芽能夠改善腸胃機能，促進新陳代謝以及排毒，而且糙米的熱量相對較低，所以是減肥的好幫手之一。
15、菠菜
熱量：24卡/100克
菠菜含有豐富的維生素E，有助於促進身體循環代謝，排出身體毒素。菠菜富含植物粗纖維，能加強腸胃功能，助消化，有效治療便秘。菠菜含有的胡蘿卜素能轉化成維生素A，有效抵抗自由基形成，阻止脂肪堆積。

❸ 減肥吃什麼食物呢

水果類：葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇，是高漲膽固醇的天然肉體。植物實行也證實，它能使膽固醇消沉，壓抑血小板羈糜，以是葡萄是高血脂症者最好的食物之一。
蘋果因富含果膠、纖維素與維生素C，有極為好的降脂勸化。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇，而使對血汗管無益的高密度膽固醇水準升高。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所造成的巰基化合物可以削減血液中膽固醇與抗禦血栓造成，有助於增進高密度膽固醇，對減肥無利。
韭菜除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素與少許纖維素，能增強胃腸爬動，有很好的通便感召，能幫手掃除腸道中多餘的脂肪。
谷類：燕麥含有極豐盛的亞油酸與皂甙素，可防治動脈粥樣硬化。玉米則含有富厚的鈣、磷、硒與卵磷脂、維生素E等，均具有高漲膽固醇的勸化。印第安人幾乎不有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。
領有前凸後翹的窈窕身段是每個女士的妄圖，但這個骨感的空想在現實中卻屢屢很蕉萃，為什麼有的人保持運動、節食卻遲遲不能領有圓滿身段？大約你該把留心力放到飲食風尚上。愛漂亮網小編為你總結各類破欠好身段的不合錯誤飲食習尚，讓你把好身材吃出來。
愛喝飲料：體重增加
日常愛喝種種飲料，碳酸類、果汁?大大都這類灌裝飲料糖分含量都偏高，而葡萄糖類物質很容易被體內所吸引，堆積在腹部或臀部，假如不愛運動的話，久而久之，變身大屁股就在所不免難免了。
愛吃糖：發胖
甜食當中所含的糖分，比米飯或麵包中的復合糖質消化速率更快，在胃中擱淺的光陰很短，不容易帶來飽腹感，吃過不久就會覺得餓。要是長久空肚食用將招致惡性輪回。再者，糖若在血液中急速地增加，便會少許發生製造脂肪的胰島素，以是人就會變胖。
吃太涼：長小肚腩
冰激凌、冰飲料?吃冷飲一時舒坦，小肚腩卻寸步不離。冷飲容易招致體內冷氣堆積，降低改變方式速率，血液循環與淋巴循環都變得敏感，戰勝了腹部脂肪的花銷，導致小肚腩的標題。
少吃蔬果：易有小肚腩
很多MM且自在辦公室坐著，很簡單小肚腩，加之不愛吃富含纖維素的蔬果類食物，直接導致毒素聚積在腹部，再加上運動量少，很簡單招致小肚腩的標題問題。
飲食過咸：下半身細弱
食物中的鹽分適量，很容易招致身體水腫，而暫且坐姿則容易將水腫堆集於腿部，每天到下午的時分，下半身容易水腫，歷久以往，腿部很容易細弱。
吃得過快：小腹突出
當代都會女性壓力大、工作節拍快，很容易導致吃飯速度過快，容易對腸胃造成較大壓力，導致食物堆積不用化。久而久之，腹部容易堆積毒素，招致小腹突出。

❹ 減肥需吃哪些食物

對比於減肥方法，食物種類選擇正確，能夠收獲更強的燃燒效果。減肥期間食用優質的燃脂食物，即使吃飽也不會發胖哦。

1.牛油果

4.菠蘿

菠蘿中的蘿酵素，有著非常強的分解脂肪的效果。不僅能減肥瘦身，還能促成易瘦體質的形成。

菠蘿中還含有大量的食物纖維，對改善腸胃環境、提高消化排泄率和促進油脂排出都有極強的效果。

5.雞蛋

雞蛋中含有豐富的氨基酸和蛋白質，食用以後不僅能夠增強飽腹感，還可以延長飽腹時長，對控制飲食量和減輕飲食慾望都有很好的效果。

雞蛋中的蛋白質還可以增肌減脂，非常適合減肥期間食用。

6.堅果

堅果中含有優質油脂，既可以給身體補充養分，還能改善循環代謝狀況，從而達到排毒和加快脂肪分解的效果。

不僅如此，堅果中還富含食物纖維，既可以增強飽腹感，還能改善腸胃的蠕動力，減肥和清理腸道的效果都很好。

挑選合適的減肥食物，既能減少熱量的攝入，還能給身體補充養分和促進脂肪分解。對比於限食等減肥方法，吃燃脂效果強的減肥方式更有效。