減肥反彈如何避免

Ⅰ 健身減肥後，怎樣才能避免反彈

減肥反彈的原因有兩個。要避免反彈也要從這兩個方面入手。
第一，健身減肥很可能是個假象。因為，健身要出很多的汗，健身之後減肥的成果很大程度上也是體重上的減輕，也就是說，健身減肥很大程度上是減掉的水分，當開始正常飲食中之後，身體缺水的狀態得到補充之後就會恢復之前的體重，很多人據此以為是反彈，其實，是減肥的不徹底。

據《每日郵報》報道，科學家聲稱，我們不再需要每天在健身房裡花費數小時，也不需要風雨無阻地繞著公園慢跑。相反，他們提倡一種更為顛覆性的健身理念：只需要幾次短短30秒的劇烈運動，整個禮拜如此運動的時間合計起來達到3分鍾，就能起到和以往那種傳統而冗長的運動方式相同的效果，同樣能夠幫助人們更加健康，同時體重減輕。
這項運動理論之所以對於減肥這么有效，很可能和快速激烈運動會促使人體中兒茶酚胺類激素水平的升高有關，這種激素能幫助人們快速燃燒脂肪。據稱，茶同樣能夠起到類似的效果。
諾丁漢、伯明翰和巴斯大學的科學家稱，這項健身理念的秘訣就是在5分鍾內集中精力做三組30秒的高強度爆發訓練。當然如果你有心臟病史，在做這項劇烈運動前還是要先詢問醫生。根據以往對於鍛煉的一貫理解，人們以往會認為出汗出上幾個小時才是有利於減脂和健康的最科學健身方法，但科學家們稱，新近的研究表明，更為有用的鍛煉是快速騎自行車機和練習劃船機，或者只是在家快速地上下樓梯也好。

Ⅱ 節食減肥成功後,如何防止反彈

減肥不反彈的方法，保持好身材的方法：

1、計算食物的熱量：一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

2、拒絕誘惑：減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點麵包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

3、每周1-2天做適量運動：說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。

做減肥運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕松的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每周抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸。

4、早餐吃300卡：想要瘦得健康，早餐不可絕對不能省略。攝取300卡健康的蛋白質和全穀食品，或是准備天然的花生果醬或蘋果醬三明治。這能夠減少飢餓感，降低嘴饞吃零食的機會。

5、多吃易飽脹食物對抗飢餓：美食當前垂涎欲滴，飢餓更加難耐，美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

6、計劃性飲食：飲食是人們的天性，為了減肥而節食、只吃水果不吃主食，還有些人認為只要不碰脂肪就不會胖了，這些飲食方式都是錯誤的。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色，其分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。

7、注意勞逸結合：神經緊綳、壓力大、過度勞累等都會導致人體分泌的皮質醇激素較多，從而導致肥胖。要學會勞逸結合，一張一弛，降低體內皮質醇分泌水平，避開贅肉。

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減肥會反彈的原因：

1、積極的反彈：對於很多人來說，減肥最重要的衡量指標就是體重了。有些人會神奇的發現，雖然依然保持著健康的生活方式，積極的運動，可是在一段時間之後，雖然身體的圍度減少，可是體重不但沒有降低，反而會有所回升。

其實這是一件好事，在這段期間內，雖然我們的體重沒有降低，可是人體內肌肉的含量正在逐漸增加，脂肪含量正在逐漸減少。由於肌肉的密度遠遠大於脂肪的密度，這才會出現體重不變，維度減少的情況。如果我們出現了這種狀況，證明了人減肥方式是健康而有效的。

2、消極的反彈：有很多錯誤的減肥方式雖然可以使體重下降，但是很快就會反彈回來，這些錯誤的減肥方式包括節食，催吐和過度的有氧運動。催吐這種嚴重傷害身體的減肥方式，自然不必多說。

當人達到目標後恢復正常的進食，習慣了在低攝入情況下運動的身體，無法消耗也不需要這么多的熱量。因此才會迅速的反彈。而過多的有氧運動，也會使身體感到疲憊，因此會處於一種低能耗的狀態中。只要肌肉的含量不增加，人就會一直處於這種低能耗的狀態，因此一旦攝入過量食物，就會很快的反彈。