Ⅰ 每次做多少個卷腹瘦身有點小肚子容易減嗎
1.分析
只靠單純的腹部肌肉鍛煉還無法練出有型的腹肌。
腹肌練得再刻苦，體脂含量過高還是無法看到效果。換句話說，身體任何部位都無法局部減肥，必須有氧鍛煉結合正確飲食習慣，才有可能甩掉脂肪。
所以練出完美腹肌的前提是，體脂不能過高。
2.具體訓練
以下的訓練動作針對腹部的四個基本部位，上腹部，下腹部，側腹部，腹橫肌。
開始時可以每個動作20次左右一組，每三組換其他動作，在適應了當前的訓練量後再增大訓練量或改變計劃。
仰卧屈膝卷腹
躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微離開地面，雙腿並攏膝蓋彎曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。雙臂交叉放於胸前，保持你的下腹部緊張不要拉動你的頸部，集中注意力在腹部，用上腹部牽引向肚臍緊縮起來，把軀干抬離地面。保持擠壓腹部為1秒慢慢回到起始位置。
仰卧舉腿
平躺在地，雙手平放在大腿兩側，將兩腿在空中盡力伸直。用腹部肌肉抬起臀部。注意不要用手撐地面。若你還不能只用腹肌就抬起臀部，就改為腿部彎曲小腿平行地面的基本式屈膝仰卧起以增加你的腹部力量。
空中蹬車
身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手放到耳側，使得腹部捲起到最高點。然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，如此反復。
平板支撐
雙肘在雙肩落點正下方，眼看地面不低頭，保持頸部自然伸直。肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上。腳尖腳跟並攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊，腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。維持此姿勢。
注意事項
在腹肌訓練中，始終注意一點，並不是動作越快消耗熱量就越多，要放緩動作的節奏，調整呼吸，發力時呼氣，還原時吸氣。
在你每次肌肉發力時，你應該確保把意念放在你所訓練的目標肌肉上。
例如卷腹，確保整個過程腹部緊縮，想像腹部牽引發力。由於腹部是耐力肌群，組與組之間休息時間盡量縮短。
Ⅱ 每天做多少卷腹可以起到瘦肚子的作用
鍛煉部位：腹直肌
鍛煉方式：
1.屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側
2.起身時，要求下背部不離地，腹部的利用微微捲起上身（不超過45度）
3.約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。
卷腹安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因為抬起身體超過30°時腰部基本不受力。
卷腹和仰卧起坐的區別：
二者最明顯區別在於：當抬起身體時，仰卧起坐要求臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持久。
卷腹一天做多少次才有效：
不管是卷腹，所有的腹肌鍛煉都是如此，不用太刻意追求速度或數量的多少，況且人與人體質不同，應根據自身條件制定鍛煉計劃為宜。練的時候只要練到力竭，就是做不了為止(但感到力竭不代表運動過量，要保證第二天依然有較好狀態)。練完後經短暫休息後再接著練，休息時間大約為15到20秒。
不過，一般來說做卷腹初次每天做20次，有一定水平之後可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的范圍適當加一些量。
卷腹並非做的越多效果越好
其實卷腹也並不是做的越多越好，這也是人們對腹部鍛煉存在的一個常見誤區。
雖然人體的腹部肌肉恢復速度相對較快，畢竟它們是身體核心肌肉，這不代表腹肌無需休息。如果經常狂練腹部，只會讓你肌肉酸痛，無法恢復，反而不能增強肌肉。
所以，建議每周只鍛煉腹部一兩次，做三到四種鍛煉。卷腹亦是如此，一周做個一兩次就行了。
Ⅲ 卷腹能達到減脂的效果嗎
不能。卷腹是無氧運動，只能增肌，不能減脂。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
Ⅳ 仰卧起坐要做多少個才有減肥效果
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。
Ⅳ 一口氣做100個卷腹，減肥效果怎麼樣
一般建議不要一次性做這么多個卷腹，這樣腹部、腰部會承受不住，以免肌肉拉傷，一直堅持下去的話，可以達到肌肉緊致，馬甲線的效果。
Ⅵ 每天做多少卷腹最有利於減肥
你的意思是不是坐仰卧起坐呀，做一些仰卧起坐的確有利於收緊小腹肌肉的，但版是如果經常做，權可能會使肌肉變得過緊，反而不容易減下去，我以前也碰到過有女生嘗試靠仰卧起坐減肥的，但是結果是肉變緊了，但沒減下去，而且變緊的肉更加不容易減了
和你分享一下一些減肥的經驗，供你參考
首先減肥比較適合夏天，因為容易燃燒脂肪和出汗，冬天不是特別適合
其次，減肥欲速則不達，還是細水長流、循序漸進的好，身體需要一個適應的過程，還是慢慢來的好
還有就是，減肥適合運動飲食雙向進行，運動以有氧運動為主，適當跳跳操、跳跳繩，盡量避免過多激烈運動，因為容易損傷身體的，一天一小時左右足已
飲食的話減量三分之一差不多，但要多補充營養，做到營養均衡，千萬不要不吃米飯主食，會脫發的
這樣子堅持2個月左右應該就有效果了（經期不要運動喲，切記！）
另外就是，要作息飲食規律，不要暴飲暴食，一時減下來了，不代表不會反彈，所以要慢慢來，不宜一下子減得太猛，有可能反而不好，也傷身體
最後，祝你減肥成功喲
Ⅶ 五十個卷腹燃脂多少千卡
50個卷腹運動燃脂多少千卡？我覺得50個卷腹運動最好分兩組做，中間再穿插一點其他的運動，這樣減肥的效果會更好一些。
Ⅷ 抬腿卷腹一天做幾個能達到瘦腹
建議先降低全身體脂。
局部減肥無法實現。
全身體脂降低，腹部脂肪隨之減少。
Ⅸ 每天做300個仰卧起坐，100個卷腹能達到減肥的效果嗎
每天做200個仰卧起坐才能達到減肥的最佳效果
Ⅹ 卷腹運動每天做多少個有助於瘦肚子
腹肌較難練的，開始要有毅力，堅持3-5組，每組根據自己的感覺，有酸痛感為止，一般15個以上，隨著逐漸的適應，15個一組肯定對腹部肌肉刺激越來越少，就需要增加個數，有的30-50個都很正常的。