胖的人到底該怎麼減肥

Ⅰ 人胖了，到底要怎麼減肥啊

還是要看自己的決心～～如果一時沒堅持住～～很容易反彈～～
我減肥主食基本不吃～蘋果西紅柿吃到飽～喝酸奶～～晚上出去散步1小時～
餓了就沖點普洱茶喝～每天量體重～～看到天天下降的體重會更加提高你的決心～

Ⅱ 胖人都是怎麼減肥的

1.要嚴格限制攝入動物脂肪

這是因為過多的攝入動物脂肪會變得很胖，所以我們要控制其攝入的量。小編發現，那些肥胖的人都比較能吃（很喜歡肉食），結果自己變得越來越胖，模樣都出現了很大的變化。假如你是個胖子，一定要少攝入動物脂肪，這樣才會讓自己更健康。

2.飲食一定要清淡

炒菜時，一定要少用油鹽。你要知道，除了動物脂肪能讓人變胖外，過多的攝入熱量也會讓你變胖，也就是說，飲食清淡會讓你減少對熱量的攝入。所以，一日三餐最好都要清淡些（還原本來的味道），才會減少肥胖疾病的發生。

3.一定要戒煙酒

小編身邊就有位朋友天天酒場不斷、煙不離手，結果把自己搞得特別胖，過年回家見他時，我都差點沒認出來他（很胖很胖）。可見，過度的飲酒、抽煙也會讓自己變得很胖，更會對人的身體健康造成威脅。所以，呼籲那些愛喝酒、抽煙的肥胖朋友：一定要戒煙、戒酒。否則，你的身體健康會讓你的親朋好友擔憂的。

4.一定要改變不良的飲食習慣

有些女性朋友為了苗條，連飯都不吃了。其實，她這種做法是錯誤的，每個人每日都不應少於三餐，是一個好的飲食習慣，真正要改變的就是不要在睡覺之前吃零食、吃夜宵的壞習慣。所以呀，制定良好的飲食習慣，是非常重要的。

5.一定要多吃蔬菜

肥胖的朋友為了減肥不得不減少飲食。那麼，怎樣吃才能讓自己沒有飢餓感呢？即多吃一些蔬菜。也就是說，在進餐的過程中，要增加對蔬菜的攝入量。這樣做不僅可以增加飽腹感（沒有飢餓感），而且還能增加維生素，豈不是一個兩全其美的好辦法。

注意事項

• 一、胖人不要做太多劇烈運動。

• 二、胖人不要吃太多零食。

Ⅲ 肥胖的人應該怎麼減肥

每天按計劃均衡來安自排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這里所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

Ⅳ 肥胖的人該如何減肥

減肥的方法1：多喝水喝夠水

水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自製一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

減肥的方法2：合理膳食減肥

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這里所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

減肥的方法3：減少熱量攝取

專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

減肥的方法4：進行規律運動

建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。

減肥的方法5：拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鍾運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做「瘦體素」的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。

減肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

減肥的方法7：經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。

減肥的方法8：隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

減肥的方法9：走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鍾樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過，大家在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

擴展知識：

減肥法：是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

Ⅳ 肥胖的人應該怎樣減肥

怎麼樣才能減肥?現如今很多人都為肥胖困擾，如何減肥要選對適合自己的方法才行，絕不能盲目跟風。怎麼樣才能減肥？肥胖的人應該怎樣減肥?獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，但在諸多減肥方法中，你的減肥方法是否快而有效呢？世界衛生組織WHO呼籲減少葯物治療，通過智能生物酶調節、均衡人體內部的酶，阻斷人體對食物熱量源的吸收，使身體成為易瘦型體質，擺脫反彈，成功減去內臟脂肪。（怎麼樣才能減肥？體重直線上升，再不減肥真成死胖子了了）*)

要想讓自己變美，唯有把身體當作貼心朋友，和身體一起養瘦，努力才能達到。想想，這種新的瘦身方法不難吧，不要讓本來很簡單的消脂變成總讓自己飽嘗失敗，最後失去瘦身的信心，你現在已經懂得啦一—CLRWHO就是擅長利用非葯物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂，把瘦身和我們的生活融為一體，自然、輕松地慢慢變瘦！如果你不嘗試，你永遠都不知道瘦下來有多美！（怎麼樣才能減肥？體重直線上升，再不減肥真成死胖子了了）*)

Ⅵ 很胖的人，該怎麼減肥

多吃水果
少吃米飯
合理的營養

Ⅶ 胖人該如何正確的減肥