① 我這樣節食減肥會不會營養不良
時間長了會導致營養不良，因為減肥時拉稀會導致水流失，而且時間一長身體需要的營養跟不上，不好不要過長時間的減肥，順其自然最好
② 減肥的時候節食會導致營養不良，我該怎麼辦
不要盲目減肥
不胖的人減肥會導致營養不良
還會導致其他疾病
得不償失
③ 怎樣才能快速的減肥,且不會造成營養不良
早上要少吃點飯，但要營養豐富，一個小的肉夾饃，一個稀飯或牛版奶，是不會讓權你發胖的，中午適當的飯量就可以了，晚上一定要少吃，每天晚上堅持搖呼啦圈10分鍾，如果你平時鍛煉就挺多，記住千萬不可再跑步或跳繩，會使你的腿更粗，如果平時很缺乏鍛煉，跑步可以減肥。
另外，到多站。還有一個很好的辦法：上樓時，吸著肚子，踮腳尖走路，減腿部和小肚子，還有腰部都很有效哦。
④ 怎樣減肥效果最好又不會營養不良
標准體重（Kg） = 身高（m） ×身高（m） × 22（基準值） 也就是說，你現在應該以/58/公斤為標准
你才13歲，就163厘米了，減下來的話一定是個高挑的女孩，加油！
以下是一點小方案（試試吧）：
方案一：
想減肥，絕不能求速效。欲速則不達。迅速減肥之後帶來的必定是迅速反彈！
想減肥，不能吃減肥葯。
想減肥，請從你的飲食習慣和生活方式入手！
詳見http://www.39.net/fitness/ffjf/75083.html
方案二：步行減肥術
運動醫學家研究發現，大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗，促進體內多
余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人，如果能堅持每天鍛煉，並適當控制飲食，就能收到減肥的
效果。
據報道，在美國加州一些節食減肥失敗的胖子，經專家指導，仍然保持平時的飲食習慣，但是要求一年
里每天至少要步行30分鍾以上。一年下來，所有實行這項計劃的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公
斤。步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。
採用"步行"減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易
行，減肥效果顯著，被認為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習方法如下：
1．正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，注意力集中，大
步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。
2．步行的速度為每分種133米(約7公里／小時)，心率為最大心率的70％。一天之內應該連續行走不少
於60分鍾或日行萬步。
3．步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時2.5～3.0公里，每分鍾
步數為60～70；慢速的速度為每小時3.1～4.0公里，每分鍾步數為70～90；中速的速度為每小時4.1～5.6公
里，每分鍾步數為90～120；快速的速度為每小時5.7～6.4公里，每分鍾步數為121～140；很快的速度要求
用100～110分鍾走完10公里，每分鍾步數為140以上。
4．輕度肥胖者可選擇快速練習，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速
練習。要每天堅持鍛煉，以平地練習為主，每次練習40～60分鍾。做到循序漸進，持之以恆。
5．步行減肥鍛煉前後，應做一些徒手練習和放鬆活動。步行時，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋
後跟最好是橡膠底。
步行減肥訓練計劃
理想的步行地點是戶外 ,最好是山坡地帶 ,沒有比在野外步行更美妙的了 !
天氣不好時 ,步行可改在室內進行。如在健身房或自己家中藉助步行機進行。首先你應找到你的平衡點 ,開始時步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。雙眼直視前方 ,不能朝下看 ,否則會失去平衡。直到你感到有把握時 ,再松開步行機的把手。無論是戶外或室內 ,可參照下例 3個步行訓練計劃進行。可選擇其中一個計劃或綜合地進行。每周 3～ 6次 ,每次 20～ 60分鍾。倘若你想從初級轉至中級 ,那你應先堅持初級計劃的鍛煉 ,直至你完成該計劃的要求為止。隨後你按照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功 ,則可轉至高級計劃。
初級步行訓練計劃
基礎階段 :這一階段是訓練步行的基礎。每周步行 3～ 4次。你所選擇的步行速度 ,比散步快一些即可。步行的時間約保證每次 10～20分鍾 ,然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1～ 2周 :這兩個星期 ,重點訓練你的走路姿勢 ,肩膀放鬆 ,肩胛骨稍收縮 ,挺胸 ,縮腹。每周步行 3～ 4次 ;3～ 4周 :你應將速度提高 5～10%。例如 :倘若你在 1～ 2周內的步行速度為4.5公里 /時 ,你可將速度提高到 4.7～ 5公里 /時 ;5～ 6周 :可選擇小山丘進行步行訓練。
中級步行訓練計劃
梯級 :梯級即有上有下 ,高強度運動與低強度「恢復」交叉進行 ,就是所謂的間隔鍛煉法 ,這樣運動 ,對心血管會大有裨益。
快步走 :速度不快於 7.2公里 /小時 ;慢步走 :速度不慢於 4.8公里 /小時。
1～ 2周 :間隔鍛煉比例 :2:2(快走 2分鍾 ,再慢走 2分鍾 ) ;3～ 4周 :間隔 3:2(快走 3分鍾 ,再慢走 2分鍾 ) ;5～ 6周 :間隔鍛煉比例 :3:1(快走 3分鍾 ,再慢走 1分鍾 )。
高級步行訓練計劃
步行地點最好選擇小山或小丘陵。先步行上山 2分鍾 ,保持心率為最高心率的 85%。然後轉身步行下山 2分鍾 ,使心率降至最高心率的 60～ 65。越快越感到步行狀態良好。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
第 1周 :略有變化節奏的步行訓練 ,以輕松的速度 ,如 4.8公里 /時的速度開始步行 ,這樣你的最高心率約為 65% ,然後以較快的步伐步行上山 ,中間注意休息 ,隨後重復練習 ;2～ 4周 :將步行速度提高到 6.4公里/時 ;5～ 6周 :再將步行速度提高到 7.2公里 /時。
方案三：減肥操
（1）此套減肥操可以幫您輕松減肥，包括以下八節：
腹式呼吸練習，約1～2分鍾。取立位姿勢，足開立，吸氣時兩臂上舉外展，呼氣時還原，同時緩慢用力收縮腹肌。
原地踏步練習，約3～5分鍾。盡力高抬腿，逐漸加快頻率。
放鬆練習，約1～2分鍾。放鬆肩部，兩手叉腰。
墩起練習，約2～3分鍾。足開立，下蹲時膝關節屈曲角度不低於60度。
仰卧起坐練習，約2～3分鍾。取仰卧姿勢，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床。練習時雙臂伸直上舉至頭兩側，然後靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。
燕式平衡練習，約2～3分鍾。取俯卧姿勢，吸氣時盡量抬頭挺胸，同時雙臂後伸，呼氣時放鬆還原。
直腿抬高練習，約2～3分鍾。取仰卧姿勢，吸氣時雙腿盡力抬高至45度，呼氣時放鬆還原。
動力呼吸練習，約1～2分鍾。取仰卧姿勢，吸氣時雙手上舉外展，呼氣時兩手放在身側。
上述練習適用於心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在醫生指導下練習別的減肥操。
（2）讓你的身材惹眼的減肥操（多圖）
詳見http://www.cqmq.net/wenzang/lureng/hufu/200506/58.html
（3）繩球減肥操
繩球又稱健身球，它是一種新型健身器械。練習者手持握環，通過繩子另一端的彈力球拍打身體各部位的穴位，配合全身運動來達到健身減肥的目的。
現介紹幾種鍛煉方法
一、先全身直立，1—2拍左腳向左邁「一步，兩臂左擺至水平，將繩拉直右腿側踢；3—4拍右腳落地，兩臂經下向右擺至水平，將繩拉直，右腿側踢、5—8拍兩臂向下統環一周半至左側舉(將 繩拉直)同時向左滑步後，左腳在左腿後點地並成半蹲。反復作3遍。
要求：練習時，動作應到位，側擺下蹲時眼看手，側踢腿時要伸直。
二、身體直立，1—4拍向左側並步二次，身體自然搖動，兩臂拉直球繩平放胸前；5—8拍向左側轉體360度。反復作3遍。
要求：側並步，兩臂拉直球及繩，平放胸前，隨體自然搖動，轉體力爭在一條線上。
三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石於持繩球連結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側肩、肘、腕、手。5—8拍向後退 三步，左手握柄右手持繩，球聯結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側手、腕、肘、肩。
要求：練習此節操時，進退均以左腳開始，拍打身體時，打肘稍內轉，打手稍外轉。
四、左手握柄環拍打，同時左腳向左邁上步並向左擺胯，右手在左腹前。然後，還用左手握柄持繩打左肩，手外翻，手心向上，向右擺胯，右手不動。共作二八拍。
五、左手握柄持繩，拍打右肋，同時左腳向左邁一步，並向左擺胯，右手在胸前平屈。接著再用左手握柄持繩拍打左肋，同時向右擺胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。
要求：用左手持繩在胸前畫半圓，邊打邊做操，左右移動時可用波浪步，動作要協調、瀟灑。
六、身體直立，1—4拍左手持繩兩臂經下向左、上、右甩球繞環一周，第4拍時，上體稍左轉，左手在左肩上甩球拍打後背，右手叉腰，同時左腳開始向左走三步，第4拍右腳在左腳側前點地；5— 8拍同1—4，拍方向相反。
要求：練習時，要做到臂直，繩直，將球甩起來，以肩為軸大繞環。
七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑動，至繩球聯結處，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手將球拍打大腿外側中部，先左後右。一拍一動。
要求：大腿高抬，跑跳步要輕快，全身放鬆，並協調配合。
八、立姿，雙腿並攏，兩手分別持球繩聯結處及手柄，手臂自然下垂，調勻呼吸，即可結束全套動作。
要求：動作優美，腳步輕快，全身協調一致。
方案四：瑜珈
（1）瑜珈五式，輕松去除贅肉
練習瑜珈沒有所謂體型或嚴格的外在限制，因為它強調的是肢體與心靈間的平衡，在這個繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個簡單的瑜珈動作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗身心靈合而為一的美妙境界，下面給大家介紹幾個簡單的動作：（多圖）詳見：http://women.sohu.com/20040719/n221046538.shtml
（2）8種瑜珈動作使身體舒適
姿勢一.牛頭姿勢 在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑鬱，散發熱量。
動作二.傾斜的U字 放鬆脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修型。
動作三.彎根樹 稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利於身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
……（多圖）詳見：http://www.pclady.com.cn/body/ssjs/0501/30981_1.html
方案五：跳現代舞
去音象店買來動感的帶子，或VCD，隨音樂起舞（要跳過30分鍾才有效）
方案六：去網路「減肥吧」找你喜歡的方法（網址見下參考資料）
切記減肥貴在堅持！
參考資料：http://post..com/f?kw=%BC%F5%B7%CA
⑤ 我想減肥，請問每天怎樣吃，吃多少才能減掉肉肉，又不會營養不良
節食減肥即每天3餐多吃互有蛋白質的食物和蔬菜，少吃帶脂肪的食品。睡前不吃東西，不喝濃茶，不喝咖啡。少吃有湯水的東西。切勿節食過渡。
為減肥，要節制飲食。用小碗進食，食量減少，心理作用已感滿足，有助於減肥。
為了減肥，飲食十分重要：
①控制三餐主副食量。一般主食量早餐為75~100克，午餐為75~125克，晚餐為75~100克，副食宜以蔬菜為主，每天不超過100克。
②少食動物油、肥肉、花生、山芋、糖果、糕餅、酒類等高熱、高脂、高糖食品。
③適量食用瘦肉、魚、酸奶、豆腐等高蛋白，少食脂肪食物。
④多食黃瓜、冬瓜、竹筍、蘿卜、薏米、木耳、豆芽、赤豆等富含維生素、礦物質、纖維素的食品
⑤適量食用帶酸味的零食。
⑥年節盛宴及日常晚餐要注意控制食量，選擇品種。
⑦進食時細嚼慢咽。
飲水減肥法：適量飲水能幫助體內脂肪新陳代謝。因此，正常人每天至少應飲8~10杯水，減肥者每減10公斤體重就必須再多飲1倍水。
「走路」塑身減肥：
想讓下半身更窈窕，最簡單有效的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自覺地以慣用方式在「走」，用力不對，美就越來越遙遠。重新開始「學走路」，不但會使腿部線條美，還可減肥。
其實走路不光是姿勢問題，「方式」也非常重要。下半身粗的人，一般走得很「沉重」 ，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜。
在這里，幾種走路的方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。
①在辦公室練習滿腳走：練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習「滿腳」走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。
所謂「滿腳」並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里你可以每天採用的方法。
②利用上下班甩手大步走：上下班也是塑身減肥大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。「走路塑身」別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。
希望大家都要學的走路方式是「甩手大步走」。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀,步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神奇。
食醋減肥法：今年來，美國時興食醋減肥新方法。研究者認為，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日引用15~20毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
⑥ 怎樣節食減肥 ,才不至於營養不良暈倒呢
吃點維生素之類的會好點吧
⑦ 我太胖了，很怕健康出問題，也不知道怎麼減肥才不會營養不良。
首先要選擇一種運動，最少可以堅持3個月的那種。因為人吃的少內，身體自然就會傾向於儲存熱容量，而不是消耗熱量。所以基礎代謝量就會降低，一旦降低就很難恢復原來的水平。這也是單純節食減肥者，恢復正常飲食後反彈的原因。為了保持原有的代謝率，一定要在節食同時努力運動。不一定要練出多少肌肉，但是每周4~5天，每次至少1小時，能流汗的運動最佳。
食療上，可以從調節比例開始。
發胖的食物是，麵粉、澱粉、糖、油炸食品。這些前2個月要完全杜絕油炸食品和加白糖、澱粉的食品。麵粉可以適量。雖然要杜絕油炸食品，但不是說不能吃含脂肪的食品。反而應該吃含有不飽和脂肪酸的食品，才能有助於減肥。如：蛇油果、榴槤、芝麻油、菜籽油、魚肝油、奶制黃油等。在減肥進入平台期後，在繼續運動的情況下，第3個月可以慢慢恢復正常飲食。
飲食時間：減肥期間，睡前6小時，不要吃任何有卡路里的食物。但是如果比較餓，可以在睡前4小時的時候，吃煮熟的西紅柿，或者冬瓜湯。冬瓜湯里不要加除了冬瓜、蔥花、鹽以外的材料。在進入平台期後，晚餐時間可以恢復的睡前4小時。
⑧ 節食減肥期間,應該補些什麼 不會造成營養不良
喝點補氣血的中葯吧。節食減肥很傷身體的，時間長了，氣血就不足，身體的代謝會下降，減肥也難了。
⑨ 如何節食減肥
一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。
研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。
人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。
算一下你維持現在體重每天需要攝入多少熱量:
年齡男 (體重單位為公斤)女 (體重單位為公斤)
10-17歲(17.5×體重+651)×活動系數 (12.2×體重+746)×活動系數
18-29歲(15.3×體重+679)×活動系數 (14.7×體重+496)×活動系數
30-59歲(11.6×體重+879)×活動系數 (8.7×體重+829)×活動系數
60歲- (13.5×體重+487)×活動系數(10.5×體重+596)×活動系數
勞動強度男子活動系數女子活動系數
輕度1.551.56
中度1.781.64
重度2.101.82
如:一位體重47公斤,年齡25歲的女士,工作是文秘(輕度勞動),她維持現今體重每天要攝入的熱量
(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡
由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這么多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。