Ⅰ 怎樣減肥不長肌肉
你好，你減肥的話每周做3-5次有氧運動，每次在40分鍾以上就能幫助減肥，也可以適量的做點力量訓練，可以幫你收緊肌肉每周2-3次就好了，也不要過於，過於局勢增肌了呵呵
Ⅱ 怎麼才能只減肥不長肌肉
首先，運動是健來康減自肥的首選，既可以養成良好的生活習慣，也可以有效的維持健美的體型。
其次，其他減肥方法，要麼是通過控制飲食來降低脂肪的積累，要麼是通過手術抽脂來物理減少。到最後，都會容易反彈。
最後，每個人的條件不同，目的不同，如果非要減肥，最好還是建議運動減肥。如果通過飲食來減肥，對臟器和身體都不是最好的選擇。
Ⅲ 怎樣才能快速運動減肥，不長肌肉
不好用呀,最好別用, 我給你介紹一個減肥方法吧. 減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反專彈. 早上起床先喝杯屬茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包 中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了. 堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦。 祝你早日成功哦。 謝謝
Ⅳ 怎樣減肥不長肌肉啊
減肥來最好能有肌肉，這自樣吃同樣的東西，消耗更大。肌肉是很難增長的，像健美先生一樣的肌肉需要大量的運動和蛋白質，如雞蛋，牛肉。才能維持。我想你說的是肉變硬不好看是嗎？運動完要充分拉伸，一般要十分鍾，這樣肌肉才能變長，整體看起來更美觀。
Ⅳ 怎樣減肥才能不長肌肉
樓主，你好。 首先最好不要吃葯和抽脂！那樣是快`` 可是你想過後果么？ 首先會影響你的身體健康而且還會反彈！ 減得快彈得也快！ 教你幾招簡單而又實惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：(不用太多的運動也可以，減腰就轉呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的！） 不知不覺10種減肥法 減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。 1.蛋白質優先 你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這並不是你想像出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾。 2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽。製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食慾，這樣你就不會吃得太多。 3.把果汁封好 液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。 4.適度縱容 如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於沖突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢？這里提供一個簡潔的「三口」准則：「用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。然後再吃兩口。」細細品嘗味道。現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那麼想過度縱容自己了？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。 6.有原則地進餐 大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去義大利餐廳？帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。 7.調整步子 跑步10分鍾比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鍾，走五分鍾。 8.用走路消除 想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步。 9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你了解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制。 10.避開壓力 焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鍾，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。 這些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有幫助的噢！ 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養益纖代餐粉來幫助減肥! 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 還有就是減肥不是減重！減肥是減去體內多餘的油脂，而減重是減去重量，減重的話還不如直接用瀉葯，那樣只能把體內的水減掉而不是油！ 只到了嗎`？ 要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢！）就算是減肥成功。不要太過於相信稱體重的機器！ 莪還有很多減肥的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導下！ 畢竟莪也是這么過來的！呵呵 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 還有就是減肥是急不來的！ 因為你並不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成 所以也沒有速成的方法``` 莪說的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！ 比如抽脂、吃葯，你覺得那樣安全么？ 而且還反彈快！ 所以還希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢！
麻煩採納，謝謝!
Ⅵ 怎麼減肥 又不長肌肉
這個,,少吃米飯，禁豬肉鴨肉. 多吃青菜和清脂的水果. 吃魚肉和雞肉. 這是最簡單的了
Ⅶ 怎麼減肥不長肌肉
只有增加自身肌肉比重才能保證好身材。
如果你要減輕體重卻不要肌肉，節食不運動。
哦對了，只要你每天有走路跑動上下樓梯都會鍛煉你的肌肉
本身人體就是依靠肌肉來動的啊
Ⅷ 怎麼樣才能減肥快速而且不長肌肉呢
極端方法：不吃主食、每天2練，早上瑜伽，上午力量、晚上有氧。具體的計劃你可以看看我在相似問題下的回答。我就不復制粘貼了，但是此反正只可堅持1到2個星期，所以不推薦，而且一周也只減了6.2斤。
不知道你是男生還是女生，從你不想長肌肉上看我就認為你是女生吧。你也沒有說你現在的身高體重是多少，身體處於那種肥胖狀態下，平時是否有參加運動，所以我還是說一下一般比較正常的方法。
首先:減肥的叫法不準確，應該是減脂，其次快速的減肥減掉的更多是水分而且減脂的同時會減掉一部分肌肉，使身體瘦卻無形，減脂的效率不高。每個星期減掉2斤的脂肪是最健康合理的減肥方法，重要的在於你能夠不用忍飢挨餓，不用以不正常的心理對抗正常的生理需求而導致減脂失敗。最後，增加適量的肌肉可以使你在不用動時消耗更多的熱量，這是脂肪做不到的，你不必擔心會變成肌肉棒子，輕重量多次數的肌肉訓練會使你看起來凹凸有致，除非你天生就是衣服架子的模特身材。
所以正常可以從鍛煉、飲食和休息3個方面入手:
鍛煉主要就是靜態的瑜伽和動態的有氧訓練及輕重量的力量訓練：
1、瑜伽選擇在早上做，選3個簡單的瑜伽動作，每個動作多次重復，每天起床後做40分鍾。目的是舒展身體，能加快每天的身體代謝率，使身體消耗更多的熱量。如果你不喜歡瑜伽可以打打太極拳。
2、有氧訓練應該以游泳或跑步這種可以中底強度維持40到50分鍾的運動為主，騎行等運動也可以。每周至少3次。剛開始時會比較枯燥，當你適應後可以練練有氧搏擊操，增加趣味性。
3、輕重量的力量訓練是在有一定的運動基礎後，用礦泉水瓶當訓練器（滿的哦），做一些基礎的力量訓練，或作一些徒手訓練，每周2次，選幾個動作，每個動作作3組，每組20次，緊實手臂大腿和臀部，防止胳膊長出蝴蝶肉、出現梨形或蘋果身材，提高身體的代謝速度，加速熱量消耗。如果你不想做力量訓練就每周5天有氧練習吧，想快速瘦身，不動是不行的。
飲食主要是早晨一定要吃，晚上6點後盡量不吃東西，餓了就只吃水果，每天分為5到6餐，就是正餐少吃，在正餐中間加入健康的零食，這樣也可以提高身體的代謝率。每天喝2升水，決不能喝任何飲料，肉類以雞肉和魚為主。
1、早上燕麥+蘋果+雞蛋，上午全麥麵包1片+牛奶一小袋
2、午飯吃米飯+肉菜1份+1分蔬菜（量都要少）、下午吃幾個美國大杏仁
3、晚飯全麥麵包+肉菜1份+蔬菜（或水果），有條件的話在5點之前吃完晚飯
休息上每周要休息2天，早睡早起，絕不可以熬夜。
我的減脂最高紀錄是一周減掉6.2斤體重，超過正常水平，方法是飲食上不吃任何主食，鍛煉上和上面寫的沒有區別，偶爾多加入一次練習，但是會感到體力不夠，我認為減脂的同時也流失了肌肉，也沒辦法長期堅持。我從今年3月份開始鍛煉減脂，從164斤到現在的135斤，而且還增長了肌肉，這樣算來脂肪至少減掉了30斤以上，沖過了2次平台期。在減脂前看了很多資料，做了功課，還是認為每周減2斤的速度，半年的堅持是最好的，養成了良好的習慣以後不會反彈，不然容易越減越肥，你也不想老是因為身材問題找度娘發問吧。