體脂率低怎麼減肥

❶ 體脂率低的胖子怎麼減肥

只要每天消耗的總熱量大於每天攝入的總熱量就能成功減肥，因此減肥最正確的方式應該是控制飲食+加強運動（增加熱量消耗），分兩步說：
控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（一個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等參數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦挨餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而挨餓減肥的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤反彈了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是挨餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。
加強運動就是增加熱量消耗，前面把熱量攝入控制了，再增加熱量消耗就會事半功倍。有氧運動可以是剛開始減脂的最佳入門運動，因為有氧運動只要持續20分鍾以上，人體內儲備的糖原用光就會開始消耗身體上的脂肪（糖原就像我們用的現金，而脂肪就像存在銀行的儲蓄），同時有氧運動幾乎不受場地限制，不需要器械配合（跑步、騎行都是有氧運動）

❷ 如何減少體脂含量

一、如何正確減體脂

1、通過飲食減少身體脂肪

（1）油炸、高熱量食物不能碰

食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。

（2）多吃高蛋白食物

西方人的飲食結構里，蛋白質的攝入就很高，因此做一些運動，就很快能看到肌肉的形狀。而中國人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要來源，想補充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質，建議每公斤體重攝入一克。 80公斤的男人一天的總蛋白質攝入160克為宜。

飲食上控制碳水化合物的攝入，保證高蛋白的飲食。前者是為了讓身體更快地代謝完碳水化合物以進入消耗脂肪的狀態，後者是為了減少肌肉的損失。

2、通過運動減少身體脂肪

（1）有氧運動

想要健康科學地減肥，有氧運動那是絕對絕對要做的。有氧運動有很多種類——游泳、拳擊、跑步、騎自行車是最常見的，但是不要忘了籃球、跳舞等。只要這種運動能讓你的心臟跳得更快更有力，那就是值得的。

（2）運動時間

有的人認為早上空腹進行有氧運動是最好的。你的身體一整晚都在休眠狀態，是時候動用脂肪儲存了。也有的人說有氧運動耗盡了你的糖原儲備，後期沒有力氣再做塑造身形的運動。其實如何運動應該取決於你的目標。

（3）高強度間歇訓練

高強度間歇訓練會立刻提升你的新陳代謝，並在之後一直保持較高狀態——「後燃效應」這個詞就是這么來的。所以你即使只運動了15分鍾，也沒有問題。高強度間歇訓練沒有必須遵守的法則，只是在低強度工作和高強度工作之間循環即可。比如在跑步的時候先走一圈，緊接著30秒的急速沖刺跑。比例取決於你自己。

（4）運動期間合理休息

你可能會感到自己像一個發電機一樣停不下來，但是你的身體需要休息。所以減肥運動期間，要學會花一天時間放鬆。不需要一整天坐在沙發上，但是一定要讓你的身體自我修復。

3、有助於瘦身的生活方式

（1）保持良好睡眠

近年來國外有關專家經研究發現，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鍾後分泌量最多。美國學者首先發現，在入睡前補充高濃度復合氨基酸，可促進成年人生長激素的分泌量增加，生長激素可以快速燃燒體內多餘的脂肪。

（2）大量喝水

首先，喝水可以抑制你的食慾，喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，增加飽腹感，降低你的食慾。水是良好的食慾抑制劑。喝水能降低你的膽固醇還並能幫你減肥。

（3）避免過量減肥

減肥減得太快會引起熱量對身體的不適應，造成氧化等脂肪性變機制，所以減肥是有限度的並持續有規律的，如短時間內體重減得太多的話，可能會在原來脂肪肝機制的基礎上使本就良性的脂肪肝出現肝纖維化，這樣造成的危害就更大了。

(2)體脂率低怎麼減肥擴展閱讀：

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠並發症與難產的風險。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

參考資料：體脂率-網路

❸ 體脂率怎麼減

1. 你盡量少吃甚至可以不吃主食(高GI值的碳水化合物)，可用紅薯或者玉米代替。

2. 蛋白質要跟上版，油脂盡量少吃，權別吃撐就行。

3. 然後規律鍛煉，建議做高強度的無氧運動。長期堅持，最多半年，就可以減掉多餘的體脂。

拓展資料：

1. 體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠並發症與難產的風險。

2. 男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標准情況。但是，這個標准並不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標准值可上調2%-3%。

3. 體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡－5.4－10.8× 性別（其中性別男取值1，性別女取值0）BMI即身體質量指數。BMI指數等於體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。即BMI=W÷H2。

❹ 如何才能讓體脂率保持較低水平

想要體脂率保持低就要增加肌肉的含量，對於最開始減肥需要先把身體脂肪含量降下去，一般通過有氧運動，之後配合力量訓練增加肌肉含量，降低體脂率。

❺ 一個肌肉量很高體脂率低的女生怎麼減肥

恭喜你，遇到了騙子教練，他根本就是不懂健身的人，肌肉根本不能被拉長。肯定是錯誤的方法，導致你的肌肉被大量分解掉了，所以脂肪肯定上升，基礎代謝率下降。

❻ 減肥=降低體脂率！哪幾個方法幫你甩掉贅肉，讓減肥事半功倍呢

對於很多女生來說，他們總是覺得自己的體重太重了，所以就會拚命的減肥，拚命的減肥。其實對於減肥很多人都存在誤區，減肥真正意義上是減脂，也就是減少身體當中多餘的脂肪。

如果你進行減肥健身的過程當中進行了力量訓練增肌那麼瘦下來之後，還可以擁有顯瘦健美的曲線身材，這才是符合當代人追求好看身材的標准。

養成一些燃脂好習慣，當我們每天都要去重復做的一件事，熱量消耗就會有所提高，比如多起來活動，堅持早睡早起，吃飯養成細嚼慢咽的好習慣，保持多喝水等，都可以不知不覺加快減肥的速度哦。

❼ 脂肪率低要怎麼減重

所謂脂肪率是指人體身上的脂肪組織占其所有身體總成分的比例值。因為專減肥的目的就是為了減屬少體內的脂肪，所以，減肥成功與否就應當看你的脂肪減少了多少。也就是說要判斷你是不是肥胖，那麼，測量你的脂肪率要比一般地單純測量你的體重要來得科學准確。
脂肪率就是判斷胖瘦程度的標准，也是專門用來檢驗我們的減肥效果的一把測量尺。從脂肪率的高低就能夠判斷我們自己的胖瘦程度，脂肪率高於正常標准那麼就是肥胖了，當減肥之後脂肪率達到正常標准水平，就說明你的減肥已經成功了。