自行車騎多少公里能減肥嗎

❶ 騎自行車要多少公里能減肥

具體多少公抄里不好說，襲有些人騎的快，有些人騎的慢，而且騎車路線不是直的。把騎著車做成有氧運動，持續40分鍾以上就可以有效的減肥。
騎車連續40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。

❷ 騎自行車減肥，每天要騎多長時間才能有效果

騎自行車減肥，每天要騎5-10公里多時間以上才能有效果：
如果想快點減肥回，就是10公里左右，想慢答點就是5公里左右，並且在騎自行車時還不能慢騎自行車。需要車速在每小時5左右公里以上。
因為騎自行車也需加強體力運動，需要出汗減肥，需要減掉熱能和脂肪，否則是沒有好多較果的。
如果這樣緊地持1個月，可能會減掉5-10斤的。堅持2個月可能會減掉10-15斤，並且還應飲食上節制，盡量少吃含脂肪多的食物。。。

❸ 騎車多長時間可以減肥

騎車最佳時間是40～60分鍾。低於40分鍾，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。

自行車健身減肥：

1、快速騎行

可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

2、長時間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鍾以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

3、快慢結合

這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

4、中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

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騎自行車減肥注意事項：

1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面；熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。

❹ 騎自行車，騎多長時間能減肥，幾公里能減肥

我是在健身房騎動感單車，每天一個小時，還有其他運動配合飲食瘦的就比較快專，騎自行車屬其實只是項休閑運動，不配合生活習慣什麼的根本起不到減肥的作用的，就算長期堅持如果你飲食還是多和熱量高反而會更胖，因為你會以為運動了吃的更多

❺ 自行車騎多久可以減肥

騎自行車屬於很好的有氧運動，而有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉專。即在運動過程屬中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富有韻律性的運動，其運動時間較長，一般需堅持30分鍾以上。

❻ 騎自行車減肥每天需要騎多遠

有氧運動半小時以上就開始消耗脂肪了。

❼ 請問每天騎多久自行車能夠減肥

騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鍾。低於40分鍾，沒有效果，超過一個小時，損害身體專。
人們屬通過騎自行車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鍾內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鍾後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鍾的騎自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但並不能消耗更多脂肪。
如果騎自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。
長時間騎車與久坐的道理一樣，可造成"下半身"局部充血。如果自行車的座位調整不好，還可能出現會陰部麻木不適，會陰疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要選擇騎自行車進行鍛煉。

❽ 騎自行車每天要騎多久才可以達到減肥效果，時間一個月

騎自行車屬於有氧運動，有氧運動要30分鍾以上才能達到減脂的效果。

有氧運動是很好的減肥方式，而騎行自行車就是一項很好的有氧運動。有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鍾，因為人體在運動的前30分鍾主要是消耗身體內的糖原，當身體內儲存的 糖原不能提供能量的時候，才會消耗脂肪，也就是脂肪燃燒，所以一定要連續騎行30分鍾以上才有效。

自行車運動不但可以減肥，還可以很好的鍛煉腿部肌肉和全身耐力，讓身材更為勻稱。

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「騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比葯物更有效。騎自行車減肥的方法也是多樣的，最常用的有以下幾種：

方法一：勻速騎車減肥法

所謂的勻速騎車法，顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎車大約30－40分鍾的路程。並且在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬於慢性的，但是對於減肥卻有著良好的效果。

方法二：爆發騎車減肥法

相對於勻速騎車法，爆發騎車法所用到的時間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數的力量全部爆發出來將自行車的速度瞬間提升到極限，通過這樣的爆發，肌肉可以迅速得到超強力的緊綳，最後繼續配合好呼吸同樣也能夠獲得相當可觀的減肥效果。

方法三：障礙騎車減肥法

在騎自行車減肥的過程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個障礙來消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會發現你腿上多餘的肉肉已經不見蹤影了。

方法四：變速騎車減肥法

在勻速騎車過程中通過不時的加速這樣的循環鍛煉，提高我們對於有氧運動的適應度，以便我們能更好的吸收有氧運動中的減肥功效。

方法五：不常規騎車減肥法

在騎車過程中不同以往的姿勢，而是將自己的臀部離開坐墊，半拱著身子只利用腰腹部騎車運動，這樣一來因為長期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會徹底被消滅干凈。」

❾ 自行車騎多久能減肥

至少半個小時至40分鍾以上才能開始燃脂