蘋果型肥胖怎麼減肥瘦身

A. 蘋果型肥胖最適合的減肥方法是什麼

做運動，同時要節食。不能經常坐，扭腰

B. 問個減肥的問題,蘋果型的怎麼辦

你好！首先要說下，沒人會笑話你，大老爺們也有愛美之心，誰說大版老爺們不能減肥了啊，權對吧，減肥更多的是為了健康！
1.關於跑步後的壓腿，我想你應該是指的放鬆吧，壓腿可以拉長運動後緊張的肌肉和韌帶，可以緩解運動疲勞，拉伸肌肉線條，也就是說可以改善運動後形成塊狀的肌肉形態，讓機體線條更修長。

2.關於小腿粗，就是運動後沒有做充分的拉伸，形成塊狀肌肉，你可以觀察下競走運動員，或者長跑等耐力運動員的肌肉形態，肌肉線條都是很修長的，這就是靜力拉伸的功勞，你可以做多些小腿的拉伸動作，特別是運動以後的拉伸，會有所改善的。

3.腰部兩側的肉是相對容易減掉的，或者說是收緊的，因為這里基本都是「軟泡肉」。有時候你會發現體重並沒有變化，但是穿衣服卻大了，這說明肌肉的密度變大了，體積縮小了，屁股和大腿也是同樣的過程，只是過程長些。如果你要針對某個部位的練習，需要做針對性的動作練習，如俯卧後舉腿，側卧側舉腿等動作。

希望對你有所幫助，祝你健康！！

C. 蘋果型的人該怎麼減肥

健康減肥，方法如下首先不要迷信葯物，多數減肥葯物對身體都是有很大傷害的。1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配；2.多吃水果和薯類；水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。這是因為，人體經一夜的睡眠之後，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。水果的消化時間是半小時，最佳的食用時間是飯前半小時，每次只吃一種類型的水果，如果想吃另一種，需要在半個小時後吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。3.每天吃大豆或豆製品，補充蛋白質；4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；6.食不過量，天天運動，保持健康體重；7.三餐分配要合理，零食要適當；飲食數量的分配，如果一天的量是10份，那麼健康飲食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量飲水、合理選擇飲料，盡量不喝碳酸飲料（會帶著體內的鈣）；9.如飲酒應限量；10.輔助以必要的體育鍛煉。要有耐心，恆心和毅力.加油！祝你成功！

D. 蘋果型身材腹部脂肪很厚怎樣才能減掉

腹部減肥最快的方法無非是運動和控制飲食，只有做到這兩點，才能真正算得上腹部減肥最快的方法。其它什麼節食、按摩等都可以說是曇花一現。腹部減脂法，簡單易學，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。
1、要想達到腹部減肥最快的方法，必須將有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單，只需要每次無氧運動後再進行30分鍾以上的跑步、快走等。
2、無氧運動方法如下：
方法一：仰卧起坐
做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

方法三：曲膝抬腿
做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四：側腹肌訓練
做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
3、減肥 要改變飲食習慣

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散 步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

E. 蘋果型的身材，肚子大腰粗，要怎麼才能減肥成功

蘋果型的身材，肚子大腰粗，要這樣才能減肥成功。現在很多人都以瘦為美，認為人瘦了之後就會好看，然後他們通過各種的方法減肥，但是有些減肥方法對我們的身體是有害處的。有些人對於自己的蘋果型的身材肚子大腰粗非常的苦惱。首先要搞清楚自己發胖的原因，其實根本就是自己的輸入的能量大於自己消耗的能量。這樣消耗不了，就會變成脂肪堆積在我們的身體內，就會使自己變胖。從這樣來看，要想自己不發胖，每天攝入的能量要低於我們身體消耗的熱量。不要吃太多的甜食和主食，因為其中含有很多的澱粉和糖分，不利於減肥。是一些五穀雜糧，可以促進我們腸道的蠕動。多喝水水對我們的減肥有很大的幫助。吃東西的時候多咀嚼。他可以幫助我們的胃進行消化。在吃完飯之後不要立刻坐著，或者是躺著可以走動一下。