減肥期間西餐該如何吃

① 教你這樣吃西餐 美味也減肥

早餐吃麵包時不再夾熏豬肉，或者午餐時的三明治不再放熏豬肉。這一簡單的內做法每容天可減少100卡路里的熱量攝取，每年減肥10磅(4.53公斤)。

全穀食物，比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥，能起到減肥效果。這些食物能減少卡路里攝入量，改善膽固醇狀況。

吃匹薩時，上部多放蔬菜不放肉，可減少100卡路里的熱量攝取。其它控制匹薩熱量的方法還有，少放乳酪或使用減脂乳酪，挑選像麵包一樣的薄匹薩餅，只放少量的橄欖油。

據美國飲食協會雜志上刊登的一研究報告稱，練瑜伽的女性通常比其他女性體重要輕。其中的奧秘在於，練瑜伽的人對自己的飲食更為「在意」。研究人員認為，瑜伽能夠煉就冷靜的自我意識，有助於防止暴飲暴食。

以番茄製成的醬比乳脂製成的醬熱量要低得多，而且脂肪含量低。因此吃義大利面時要選用紅色番茄醬。經常吃素食是減肥的好習慣。研究發現，素食主義者比肉食者體重輕20%。

飯店的飯菜很容易使人長胖，因此可以使用以下方法控制飯菜的份量：同朋友分享主菜；選用兒童餐具；在飯菜上桌前，裝一半給小狗帶回家。飯菜份量較少時，多加點沙拉，這樣菜盤里就會有一半是蔬菜。

② 減肥期間吃西餐點什麼好呢

如果是完整的全套西餐的話，不發胖，您最好只能喝酒，吃沙拉和一點點海鮮回。
法式，含鵝肝答、羊腿、蝸牛、火腿和乳酪的菜都不能吃，你可以喝葡萄酒，吃水果（不過法國人吃水果喜歡蜜漬，你就吃新鮮的吧）。
英式相對清淡（推薦），不過牛排、炸魚、布丁之類還是容易發胖，而且講真沒什麼好吃的。

意式你可以選擇吃意麵，配少量海鮮，其他著名的意式甜品你就別吃了。

美、俄式、德式你最好只吃配菜類，如酸黃瓜，酸菜等，紅菜湯只能喝湯2333
總之，主菜、甜點 都很容易導致發胖。推薦你去吃意式。

③ 減肥期間該如何吃

減肥期間，這10種食物適合在晚上吃，不僅管飽，還不怕長胖。

1、鱷梨回

鱷梨又被稱為牛油果，一顆答牛油果的熱量可以抵一碗白米飯，而且它的脂肪含量也相當高，那為什麼它還可以減肥呢？這是因為它不僅營養價值非常高，能夠代替主食，而且含有的高脂肪屬於是不飽和脂肪酸，此外還有抑制食慾的效果，自然也就能減肥了。
2、豆類

不管是黃豆、黑豆、大豆、小豆，它們的主要成分都是蛋白質。我們都知道蛋白質是人體必需能量物質，但它又不像脂肪和糖那樣讓人輕易長胖。
3、黑巧克力

普通巧克力的熱量很高，減肥期間是要嚴格避開的，但黑巧克力不一樣。它不僅有降血壓的作用，而且研究發現在飯前吃上一顆，能夠有效減少17%的熱量攝入。
4、堅果

很多人認為堅果含有的脂肪很多，不適合減肥。但實驗證明，早上吃了花生或花生油的女性，之後的12個小時都能始終保持良好的飽腹感。當然，控制量很重要，不是讓你拿堅果代替晚餐，而是輔助減少主食的攝入，增強飽腹感。
5、魔芋

談到飽腹又不長胖的食物，必然要提到魔芋。魔芋的膳食纖維非常豐富，大約有74%都是膳食纖維。而且熱量極低，非常適合在減肥期間的晚上食用。

④ 減肥期間要如何安排三餐

⑤ 減肥期間，怎樣合理安排飲食

⑥ 減肥期間能吃牛排嗎

可以。牛排就是一種很好的減肥食物，它裡面含有的蛋白質非常豐富，不僅可以有很好的減肥作用，又可以讓肌肉變得更好，在減肥的過程裡面適當的吃一些牛排比沒有吃牛排的人減肥效果更好，可以把牛排放進烤箱裡面烤制以後搭配一些沙拉來吃，也可以和一些蔬菜搭配在一起吃。

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減肥食物有很多，這些食物可以放心大膽吃：

1、雞蛋

很多人認為雞蛋吃完以後會變胖，特別是雞蛋黃，所以平時都是不吃雞蛋的。其實適當的吃一些雞蛋可以達到好的減肥作用，每天早上起來以後把雞蛋還有吐司和果醬搭配在一起吃，能夠減掉更多體重。雞蛋卷以及乳蛋餅也是非常不錯的選擇，有空的時候就可以做一些吃。

2、羽衣甘藍

羽衣甘藍是蔬菜的一種，可以准備一顆新鮮的羽衣甘藍，然後切碎，和煮好的黑豆搭配在一起吃，裡面含有非常豐富的鈣質，鐵元素，還含有纖維，也可以煮成高湯來喝，在湯上面撒上一些柳丁片，同樣能達到好的減肥效果。

3、莓果

莓果是一種非常不錯的減肥水果，需要咀嚼很長時間，能夠讓飽腹感覺變得更強，裡面又含有非常豐富的蛋白質以及氨基酸，還含有胡蘿卜素，大家可以准備一些莓果乾，適量核桃，一些葡萄乾，混合在一起吃，能夠補充身體所需要的營養物質，又能達到好的瘦身效果。

4、蕎麥面條

想要減肥的人平時還應該多吃一些蕎麥面條，裡面含有非常豐富的纖維，還含有蛋白質，不僅可以滿足食慾，又可以減少食物的攝取量，平時就應該少吃一些白米飯，多吃一些蕎麥面條，面條裡面放一些蔬菜是非常美味的。

參考鏈接：人民網-減肥食物效果不錯 這些食物可以放心大膽吃