減肥期間如何看商品供養成分表

㈠ 減肥人群該如何看食品包裝上的營養成分表

生活中，通常除了散裝食品，其他食品通常都會在包裝上表明食物的營養成分，營養成分表主要就是告訴消費者，一定分量的這種食品中，主要的營養成分各有多少，熱量有多少。比如，一個標準的營養成分表會告訴你，100克這種食品中，總熱量多少、蛋白質多少、脂肪多少、碳水化合物多少，有的還會標出有多少添加糖、多少鈉等。

一種零食，如果它的脂肪含量超過每100克3克，減肥的時候就不要吃了。所以買零食的時候，一定要看準營養成分表，對高脂肪和高熱量零食一定要慎重。

㈡ 減肥營養成分表怎麼看

沒有不能超過多少的說法 少則增多則減 是你自己調控的 沒人知道你一天吃什麼 吃多少

㈢ 營養成分表怎麼看減肥

想減肥的話：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥專肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡屬。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量

㈣ 減肥怎麼挑營養成分表

超市中各種琳琅滿目的包裝食品經常讓我們挑花了眼，許多包裝上都印著「健康」、「營養」、「低糖」、「低脂」或「少鹽」等字樣，憑著這些就能買到適合自己身體需求的真正健康營養的食品了嗎？看懂食品包裝上的《營養成分表》，讓您精明消費！

什麼是營養成分表？

我們國家的營養成分表由三部分組成: 營養成分名稱、含量值、營養素參考值百分比（NRV%）。其中營養成分採用的是「1 + 4」標准，也就是說每100g (ml)食品中必須包含能量和四種營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉）。我們國家使用的能量單位是千焦（kJ）, 而北美國家使用的單位是千卡（kcal）, 能量換算是1kJ = 0.239 kcal。見圖：

我們國家是從2013 年01 月01 日起開始對包裝食品上的「營養成分表」進行嚴格實施，對於未標注的食品不予以銷售。其目的就是引導消費者在食品超市購買或在家裡准備食材時，能夠合理地選擇營養健康食品；同時也能促進監督食品生產商生產出更符合食品標準的優質產品。

相比北美等國家，我國食品營養標簽實施晚並且營養成分表所包含的營養素種類較少，例如膳食纖維、不飽和脂肪酸、反式脂肪酸、維生素A、鈣、鐵等營養成分尚無含量值和NRV%。美國的食品營養成分表採用的是「1+14」標准，每份食品中必須強制標示熱量和14 種營養素含量及其占營養價值百分比（DV%）；加拿大則強制要求「1 + 13」包括熱量和13 種營養素含量及DV%。

第一步：觀察每包食品的實際重量

通常食物成分表中各營養素的含量是按每100 克或毫升食品重量來標注的，您首先需要知道每包食品的實際重量/容量是多少。例如一瓶含乳飲料就有好幾種容量規格，95 毫升/瓶或150 毫升/瓶等。

第二步：了解食品的實際攝入量

對於一瓶150 毫升的液體酸奶來說，您只喝了半瓶，您攝入的營養素含量需要根據75 毫升的容量來計算。例如該酸奶標注100 毫升的蛋白質含量為0.7 克，您飲用半瓶後的蛋白質實際攝入量約為0.5 克。

第三步：看能量

能量要均衡，不可多也不宜少。能量是人體維持生長發育和生命活動的基本要素，攝入適當的能量可促進和保持良好的健康狀況。能量攝入過高會引發肥胖及其他營養性慢性病；能量攝入過低也會導致消瘦或營養缺乏等。通過了解每一種攝入食品的能量值，可方便地計算出一天能量的總攝入量。

第四步：看營養素含量值

高蛋白食品：每100 克食品中蛋白質含量≥12 克或每100 毫升食品含有≥ 6 克蛋白質；

低脂肪食品：每100 克食品中脂肪含量≤ 3 克或100 毫升食品≤ 1.5 克。也可通過觀察營養素參考值百分比NRV%， 北美營養學會指出，≤ 5%屬於低脂食品，≥15%為高脂食品；

低碳水化合物食品：每100 克或100 毫升的該食品含量≤ 5 克；

低鈉食品：營養素參考值百分比DRV% ≤ 5%；

高鈉食品：營養素參考值百分比DRV% ≥ 15%，對於普通健康成人來說，每天鈉的推薦攝入量為1500 毫克。

第四步：根據您自己的身體狀況做出合理健康選擇

通過上面幾個簡單的步驟，讓您輕鬆了解自己每日能量及營養素攝入量，合理選擇適合自己健康食品！看懂食品「營養成分表」，給您帶來大健康！

㈤ 減肥期間看營養成分表，主要是看脂肪還是能量

七種最有效的懶人減肥方法
1、黃瓜雞蛋法 
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。 
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康 
2、過午不食法 
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。 
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。 
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。 
3、不吃正餐法 
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。 
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥 
4、蘋果減肥法 
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。 
原理： 
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 
5、荷葉減肥法 
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。 
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 
6、苦瓜減肥法 
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！ 
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。 
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥 
7、喝水減肥法 
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。 
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。 
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。 

首先，苦瓜減肥是要生著吃才能達到瘦身的效果，而且一天要生吃兩到三條才可以。因為苦瓜里含有大量的清脂素，這是很有根據的。想減肥的朋友不防來試試！苦瓜是很苦，但為了我們瘦身目的，一起試試看吧！物美價廉！根據如下： 

苦瓜，因苦得名，也叫涼瓜。苦瓜也是夏季用來清暑去熱的蔬菜。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，李時珍說苦瓜具有"除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽"之功效。據研究發現，它具有明顯的隱血糖作用，對糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。 

苦瓜熟食性溫，生食性寒，因此脾虛胃寒者不應生吃。此外，孕婦應慎食。 

肥胖在當今世界像一個瘟疫，從一個國家到另一個國家，從一個人到另一個人不斷蔓延，「特效」減肥品也不斷出現，但肥胖的腳步卻從未停止。