如何減肥不反彈知乎

⑴ 如何做到減肥不反彈

減肥復胖，是很多胖寶寶的心頭痛。明明自己已經很努力地通過節食減肥法首戰告捷了，可為何持續一段時間後，這個方法就不如起初那麼管用了呢？

美國一度很火的「超級減肥王」節目中，7個月的時間，14位超重寶寶平均減掉百磅左右，可謂效果顯著。可誰曾想6年後，僅有1人保持住了減肥戰果！更有甚者比減肥前還要胖，產生這種結果的主要原因就在於過度節食。

人體是很聰明的，一旦發現你採取節食法減重，身體對於處理熱量的方式會產生長久改變，而且你會比以前更加渴望美食，更容易攝入熱量過多而轉變為脂肪；同時人體會降低自己各方面的生理機能，從而減少熱量損耗。

很多節食過的胖寶寶都有過類似體驗：皮膚粗糙黯淡，免疫力大幅下降，反應緩慢，智商降低，甚至會影響到生殖系統。

通常情況下，基礎代謝高，消耗熱量就多，需要的能量也多，反之亦然。節食以後即使依賴常規的有氧運動，也並不會改善你的基礎代謝，因為節食和有氧運動一樣會消耗肌肉，而肌肉是保持長期燃脂與提高基礎代謝的關鍵因素。

難道有過節食減肥經歷的寶寶們真得沒救了嗎？！事實上，在節食減肥的時候，輔以高強度的力量訓練，倒是可以提高基礎代謝，而且不會掉肌肉哦。要想長久維持減肥塑形的效果，莫過於合理飲食搭配適當運動了。每天吃夠自己的基礎代謝量，配合適應自己身體的運動量，運動後可以再補充一些美食，不但提高人體基礎代謝，還可增加肌肉量。

在基礎代謝恢復正常的時候，體重有可能會上漲一點兒，只要腰圍沒有跟著大幅飆升，就不必擔心。至於碳水化合物，不需避免，適當攝入即可。市面上幾乎所有的減肥方法在短期內都是有效的，但是一旦中途停掉，反彈則是必然。

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